ในขณะที่หลายคนสนใจในการลดน้ำหนัก แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ประสบความสำเร็จ ด้วยเหตุนี้จึงมีคำแนะนำดีๆมากมายที่จะช่วยคุณในการลดน้ำหนัก ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้เคล็ดลับที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือกระจายมื้ออาหารของคุณในแต่ละวัน การกินบ่อยขึ้นจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณและยังป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหิวอีกด้วย การกินบ่อยขึ้นคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะคุณจะไม่หิว
เริ่มอ่านและเรียนรู้เกี่ยวกับฉลากโภชนาการเหล่านั้น การรู้ว่าอะไรที่คุณใส่เข้าไปในปากของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เรียนรู้ว่าอะไรดีสำหรับคุณและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง ตรวจสอบรายการส่วนผสมและขนาดที่ให้บริการ หากไม่มีอะไรอื่นให้ตรวจสอบแคลอรี่และลดปริมาณของคุณลง
วิธีลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยมคืออาสาทำอาหารทุกครั้งที่คุณไปร่วมงานสังสรรค์ในครอบครัว การเป็นอาสาสมัครทำอาหารคุณจะไม่รู้สึกกดดันที่ต้องหันไปกินอะไรที่ไม่ดีต่อสุขภาพและยังช่วยให้เพื่อน ๆ และครอบครัวของคุณโปรดปรานด้วยการทำอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้กับพวกเขาอีกด้วย
วิธีหนึ่งในการลดน้ำหนัก คือการอยู่ห่างจากอาหารกระตุ้นของคุณ พวกเราส่วนใหญ่มีอาหารที่เราไม่สามารถหยุดกินได้เมื่อเริ่ม นำสิ่งของที่เป็นอันตรายเหล่านี้ออกจากบ้านของคุณและรับประทานในขณะนี้เท่านั้น ยังดีกว่ากินมันเมื่อคุณอยู่ใกล้คนอื่นเพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกกระตุ้นให้กินอาหารมากเกินไป
ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินตลอดทั้งวัน นอกจากนี้อย่ากินคาร์โบไฮเดรตในช่วงบ่ายหรือตอนเย็น คุณสามารถเพิ่มปริมาณไขมันและโปรตีนที่ดีที่คุณกินเพื่อชดเชยแคลอรี่ที่สูญเสียไปเมื่อคุณตัดคาร์โบไฮเดรตออกไป
คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการรับประทานอาหารบางอย่าง คุณต้องผสมผสานการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับกิจวัตรการออกกำลังกายที่เข้มงวดซึ่งคุณปฏิบัติตามและปฏิบัติตาม การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างสมบูรณ์เป็นวิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและหลีกเลี่ยงไม่ให้ดี
วิธีหนึ่งที่คุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณกินคือการควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการสัมผัสกับอาหารที่บ้านที่ทำงานและในรถน้อยที่สุด ยิ่งคุณอยู่ใกล้อาหารมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะกินอะไรบางอย่างมากขึ้นหรืออาจจะกินมากเกินไป
ตัวช่วยที่ดีในการลดน้ำหนักคือการมีเซ็กส์เป็นประจำ เซ็กส์ช่วยลดความอยากอาหารที่คุณมีเมื่อพูดถึงประเภทอาหารที่ไม่ดี คุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ผ่านเซ็กส์ได้มากพอ ๆ กับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ จริงๆแล้วเมื่อทำอย่างถูกต้องคุณสามารถลดแคลอรี่ได้ 150 แคลอรี่ภายใน 30 นาทีจากเซ็กส์
สำหรับบางคนการมุ่งเน้นไปที่ส่วนของน้ำหนักของการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่น่าท้อใจ แต่คุณไม่จำเป็นต้องไปเกี่ยวกับเรื่องนี้ หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องดูเครื่องชั่งให้เลือกขนาดเสื้อผ้าที่ต้องการเพื่อวัดความก้าวหน้าของคุณ การบอกว่าคุณ “อยากเป็นขนาด x หรือ xx อีกครั้ง” จะทำให้คุณมีแรงจูงใจ นอกจากนี้การดูเสื้อผ้าในขนาดเหล่านั้นและภาพตัวเองที่สวมใส่ – จะช่วยให้คุณไปสู่เป้าหมายได้
ตรวจสอบให้แน่ใจและดำเนินการตามโปรแกรมใหม่อย่างน้อย 30 วันก่อนที่จะเลิกใช้ นั่นคือระยะเวลาที่ร่างกายของคุณจะปรับตัวและปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรใหม่ ๆ เหล่านี้และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ ร่างกายของคุณเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัยและต้องใช้เวลาในการพัฒนานิสัย
การจดบันทึกหรือไดอารี่เป็นวิธีที่ดีในการติดตามอาหารของคุณ ประโยชน์บางประการของการเขียนสิ่งต่าง ๆ ได้แก่ การรู้ว่าคุณชอบกินอะไรรู้ว่าอาหารชนิดใดไม่เหมาะกับคุณและมองย้อนกลับไปเป็นระยะเพื่อดูว่าคุณเดินทางไกลแค่ไหนในการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักนี้
โซดาคือ หนึ่งในเครื่องดื่มที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ มันจะช่วยลดน้ำหนักไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและสามารถกัดกร่อนเยื่อบุกระเพาะอาหารของคุณได้ ใส่โซดาลงไปแล้วหยิบน้ำแล้วคุณจะประหลาดใจที่เห็นการลดน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้น
ถั่วเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดสำหรับผู้อดอาหาร พวกเขามีโปรตีนที่ไม่ติดมันซึ่งจะช่วยให้คุณกินเวลานาน นอกจากนี้ยังมีราคาไม่แพงมากและจะเติมให้คุณได้อย่างรวดเร็ว ถั่วสามารถนำมาใช้ในรูปแบบต่างๆได้มากมายและสามารถใช้ในอาหารหลาย ๆ มื้อได้
การ จำกัด ปริมาณไขมันที่คุณรับประทานนั้นดีต่อรูปร่างของคุณและยังดีต่อผิวพรรณของคุณด้วย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำมีข้อดีหลายประการ ขนมและอาหารที่ผ่านการทอดจะทำให้สมดุลของน้ำมันตามธรรมชาติบนผิวของคุณเสียและอาจทำให้เกิดปัญหาที่ไม่พึงประสงค์
ฝากบ้านของคุณด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพไขมันต่ำเช่นเนื้อไม่ติดมันผักถั่วจืดนมถั่วเหลือง ฯลฯ การกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะง่ายกว่าเมื่อหาได้ง่าย นอกจากนี้หากไม่มีอาหารขยะในตู้เย็นหรือตู้ครัวคุณจะไม่สามารถดื่มช็อกโกแลตเหงื่อออกและมันฝรั่งทอดในตอนเย็นและคุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้
หลายคนไม่ประสบความสำเร็จ กับการลดน้ำหนัก แต่เพียงเพราะพวกเขาไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร มีเคล็ดลับมากมายที่จะช่วยคุณได้ ด้วยเคล็ดลับในบทความนี้คุณสามารถเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี