การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่แค่การสูบเหล็กเท่านั้น มีหลายปัจจัยที่บ่งบอกว่าการยกน้ำหนักมีผลต่อขนาดของกล้ามเนื้ออย่างไร ดูเคล็ดลับที่นำเสนอที่นี่เพื่อให้คุณมีความคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อให้สำเร็จ
ค้นคว้ากิจวัตรของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของคุณเหมาะสมที่สุดสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ มีแบบฝึกหัดมากมายที่ทำงานในส่วนต่างๆของการสร้างกล้ามเนื้อรวมถึงการปรับสีและการปรับสภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้องเพื่อสร้างกล้ามเนื้อสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ
อย่าลืมชีวิตนอกยิม ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่และมีประโยชน์มากมาย แต่อย่าลืมว่าชีวิตต้องดำเนินต่อไป บางคนที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อดูเหมือนจะลืมกิจกรรมอื่น ๆ หาเวลาให้กับเพื่อนและญาติ ที่ดีไปกว่านั้นคือเชิญบางคนมาที่โรงยิมกับคุณ ชีวิตที่รอบรู้คือชีวิตที่มีความสุขและคุณจะรู้สึกดีขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อหากชีวิตที่เหลืออยู่กับที่
ในการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาบันทึกรายละเอียดเกี่ยวกับความก้าวหน้าของคุณและวิธีการ คุณไปถึงที่นั่น การใช้เวลาจดบันทึกสองสามข้อเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการทำซ้ำ ๆ ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะสามารถสร้างสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วอย่างต่อเนื่องและเติบโตอย่างแข็งแกร่งและสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น
พักผ่อนให้เพียงพอ มีความสำคัญต่อโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ร่างกายของคุณสามารถฟื้นตัวจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดเมื่อคุณพักผ่อนดังนั้นควรนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน หากไม่ทำเช่นนี้อาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บสาหัสหากร่างกายของคุณเหนื่อยล้า
อย่าหวงเวลานอนที่คุณได้รับ กระบวนการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับและหากไม่มีการฟื้นตัวอย่างเพียงพอคุณจะเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองในระหว่างการออกกำลังกาย นอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากแบบฝึกหัดที่คุณทำ
การฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อที่ต่อต้านกันเช่นหน้าอกและหลังเป็นความคิดที่ดี การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อหนึ่งสามารถหยุดพักในขณะที่อีกส่วนกำลังได้รับการฝึกฝน ดังนั้นคุณจะออกกำลังกายได้ดีขึ้นเพราะคุณกำลังลดระยะเวลาในการออกกำลังกาย
ความชุ่มชื้นเป็นส่วนประกอบที่สำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ หากกล้ามเนื้อของคุณขาดน้ำก็มีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บ นอกจากนี้การให้น้ำมีบทบาทในการเพิ่มและรักษามวลกล้ามเนื้อดังนั้นจึงมีความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ
การรู้ว่าควรทานอาหารเสริมชนิดใดสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการสร้างกล้ามเนื้อ หลายคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ การให้ความรู้กับตัวเองเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมนั้นสำคัญพอ ๆ กับการฝึกความแข็งแรง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องเข้าใจว่าควรทานอาหารเสริมอะไรก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย
กินโปรตีนเล็กน้อยทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด พยายามบริโภคโปรตีน 15 กรัมก่อนออกกำลังกาย 30 นาทีและ 15 กรัมหลังจากนั้น คุณสามารถทำได้โดยการดื่มนมหนึ่งหรือสองส่วน
การกดผ่านส้นเท้ามีความสำคัญต่อการออกกำลังกายปอดท่าไม้ตายและสควอต การทำเช่นนี้ช่วยให้น้ำหนักของคุณอยู่เหนือสะโพกซึ่งจะช่วยให้คุณกดน้ำหนักเพิ่มเติมโดยไม่เพิ่มโอกาสที่จะทำให้หัวเข่าบาดเจ็บ หากคุณพบว่าน้ำหนักของคุณส่วนใหญ่อยู่ที่ลูกบอลของเท้าคุณควรปรับรูปแบบของคุณใหม่
เมื่อคุณทำงานเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอทุกคืน หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะไม่สร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและมีความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นกับสุขภาพของคุณ ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับเพื่อพักฟื้นจากการออกกำลังกายหนัก
รักษาเป้าหมายของคุณให้สมเหตุสมผลหากคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดของคุณจะเกิดขึ้นทีละน้อยเมื่อเวลาผ่านไปผ่านการทำงานหลายร้อยครั้ง การพยายามใช้สารกระตุ้นและสเตียรอยด์อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายและนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่เลวร้าย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารและดื่มสิ่งที่ถูกต้องหากคุณกำลังทำตามโปรแกรมเพาะกาย คุณต้องได้รับความชุ่มชื้นตลอดเวลา กล้ามเนื้อเป็นน้ำ 70 เปอร์เซ็นต์ดังนั้นคุณจึงต้องการมันมากขึ้นกว่าเดิม พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเพราะมันสามารถสลายมวลกล้ามเนื้อที่หามาได้ยากหากบริโภคในปริมาณที่มากเกินไป
เพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณถูกสร้างขึ้นใหม่ร่างกายจะต้องการเชื้อเพลิงที่เหมาะสมซึ่งสารอาหารบางชนิด วิธีง่ายๆวิธีหนึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อใหม่อย่างรวดเร็วหลังการเพาะกายคือการดื่มโปรตีนเชค
คุณอาจแปลกใจที่ใช้คำแนะนำนี้เพื่อปรับปรุงกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อในปัจจุบันของคุณได้ง่ายเพียงใด คุณสามารถปรับปรุงความก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อได้โดยใช้คำแนะนำของบทความนี้เพื่อปรับการออกกำลังกายที่มีอยู่ของคุณหรือแม้แต่ตั้งกิจวัตรใหม่ทั้งหมด