แรงเบาใจให้ออกกำลังกายใหม่ ๆ ง่ายๆเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ


0
แรงเบาใจให้ออกกำลังกายใหม่ ๆ ง่ายๆเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ thumbnail

หากคุณกำลังมองหาแนวคิดในการเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องให้อ่านบทความต่อไปนี้ซึ่งมีคำแนะนำให้คุณทำเช่นนั้น ใช้สิ่งที่คุณคิดว่าจะให้ผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหาหรือลองใช้สิ่งที่คุณไม่เคยพิจารณามาก่อนและคุณอาจประหลาดใจกับผลลัพธ์ของมัน

ในระหว่างการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลามากพอ เติมความชุ่มชื้นให้ตัวเอง หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอในระหว่างออกกำลังกายประสิทธิภาพของคุณจะแย่ลง นอกจากนี้ควรพิจารณาดื่มเครื่องดื่มกีฬาแทนน้ำเปล่าเนื่องจากเครื่องดื่มกีฬาจะเต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเติมเต็มแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณสูญเสียไปเมื่อเหงื่อออก

ผสมผสานกิจวัตรของคุณเข้าด้วยกัน การทำสิ่งเดียวกันทั้งวันทั้งวันจะทำให้คุณเบื่อและอาจทำให้คุณอยากข้ามการออกกำลังกายไปเลยก็ได้ อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำโดยใช้อุปกรณ์ต่าง ๆ ที่โรงยิมหรือใช้ประโยชน์จากคลาสออกกำลังกายต่างๆ โดยการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณคุณจะทำให้มันสดชื่นอยู่เสมอซึ่งจะช่วยให้คุณยึดติดกับมันได้

ไม่แนะนำให้พยายามเข้าร่วมโปรแกรมการสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ยากลำบากหรือการฝึกสำหรับการวิ่งมาราธอนที่กำลังจะมาถึง การทำคาร์ดิโอเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการออกกำลังกายโดยรวมแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายมากเกินไปร่างกายของคุณจะไม่สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้มากด้วยการฝึกความแข็งแกร่งในเวลาเดียวกัน หากการสร้างกล้ามเนื้อเป็นจุดสนใจของคุณให้ใช้ความพยายามส่วนใหญ่ไปกับกิจวัตรการฝึกความแข็งแกร่ง

หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณอย่าลืมกินอะไรหลังจากออกกำลังกาย กินภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ของว่างหรือมื้ออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อาหารนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มทำสิ่งที่ต้องทำเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ผสมผสานการออกกำลังกายทั้งตัวในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ กล้ามเนื้อสนับสนุนซึ่งกันและกันดังนั้นหากคุณทำงานอย่างเต็มที่คุณจะมีโอกาสเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณอาจพบปัญหาสุขภาพบางอย่างหากการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อแยกตัวเพียงไม่กี่ตัว

ใช้การฝึกแบบปิรามิด วิธีการยกน้ำหนักเดียวไม่ได้ให้ผลลัพธ์ตลอดไป นี่คือเหตุผลที่คุณควรพยายามเพิ่มน้ำหนักของคุณโดยใช้น้ำหนักที่หนักกว่าตลอดทุกเซ็ต ชุดหนักช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและน้ำหนักปานกลางช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีนี้ช่วยให้คุณได้รับทั้งความแข็งแรงและขนาดในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว

ปล่อยให้ตัวเองกินไอศกรีม จากการศึกษาพบว่าการกินไอศกรีมประเภทใดก็ได้ที่คุณชอบประมาณ 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายจะดีมาก มันจะกระตุ้นการหลั่งอินซูลินในร่างกายของคุณได้ดีกว่าอาหารอื่น ๆ อีกมากมายและรสชาติก็ยังดีอีกด้วย!

ใช้ชุดยักษ์ในบางโอกาส เซ็ตยักษ์คือเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างน้อยสี่ครั้งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวพร้อมกันโดยไม่ได้พัก ทำชุดยักษ์เหล่านี้หนึ่งหรือสองชุดเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เติบโต สำหรับกล้ามเนื้อขนาดเล็กของคุณซึ่งรวมถึงไหล่ลูกหนูและการเดินทางชุดยักษ์ชุดเดียวก็เพียงพอเพื่อให้ออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเพียงพอ แม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องบริโภคแคลอรี่ให้เพียงพอ เมื่อร่างกายของคุณขาดเชื้อเพลิงจะสร้างกล้ามเนื้อได้ยาก อาหารที่เหมาะสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อคือโปรตีนสูงไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตกลั่น (แปรรูป)

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอ อาหารที่เหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อประกอบด้วยโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวทุกปอนด์ทุกวัน สำหรับคนส่วนใหญ่สามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวและโดยปกติแล้วการเสริมโปรตีนก็ไม่จำเป็น การเสริมการบริโภคโปรตีนในแต่ละวันเกินกว่านี้มักจะไม่เกิดประโยชน์อะไร

กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณต้องการเป้าหมายเสมอดังนั้นตั้งเป้าหมายใหม่ทันทีที่คุณบรรลุเป้าหมายเก่า การบรรลุเป้าหมายเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมและคุณสมควรที่จะรู้สึกภาคภูมิใจในความสำเร็จของคุณ เพียงจำไว้ว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่คุณสามารถทำงานต่อไปได้อย่างไม่มีกำหนดตราบเท่าที่คุณมีเป้าหมายใหม่ที่จะตั้งเป้าหมาย

ดูฟอร์มของคุณเมื่อคุณออกกำลังกาย การรักษารูปร่างที่ไม่ดีเป็นวิธีที่แน่นอนที่สุดในการทำร้ายร่างกายของคุณซึ่งหมายความว่าคุณต้องใช้เวลาว่างจากกิจวัตรการออกกำลังกายและไม่มีโอกาสเห็นผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา พูดคุยกับผู้ฝึกสอนหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับแบบฟอร์มของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำถูกต้องก่อนที่จะเริ่มทำซ้ำ

ดังที่คุณเห็นจากบทความด้านบนมีหลายวิธีในการเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ ขึ้นอยู่กับคุณที่จะเลือกสิ่งที่คุณคิดว่าเหมาะกับคุณจากนั้นพยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณจะเห็นความแตกต่างในเวลาไม่นาน


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile