คอลเลกชันของเคล็ดลับในการเริ่มต้นปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณทำให้จุดเริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบสำหรับคนที่ต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ง่ายขึ้น ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างคำแนะนำที่ดีซึ่งหวังว่าจะช่วยให้คนที่กระตือรือร้นในการปรับปรุงทั้งโภชนาการและชีวิตของพวกเขาในที่สุด
อย่าลืมทานของว่างเบา ๆ หรืออาหารที่มีโปรตีนก่อนเริ่มออกกำลังกาย โปรตีนเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อซ่อมแซมความเสียหายและสร้างเนื้อเยื่อใหม่ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกาย โปรตีนจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณรู้สึกทรุดโทรมมากเกินความจำเป็นและจะช่วยปกป้องร่างกายที่คุณกำลังสร้าง
เพื่อให้เข้าใจโภชนาการได้ดีขึ้นอ่านเกี่ยวกับกลุ่มอาหาร นี่คือพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารจากกลุ่มเหล่านี้ทุกวันในปริมาณที่เหมาะสม กลุ่มอาหารหลัก ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตผักผลไม้นมน้ำมันและเนื้อสัตว์ เรียนรู้วิธีการแบ่งกลุ่มอาหารตามกลุ่ม
ใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ในการปรุงอาหารของคุณ ซึ่งแตกต่างจากน้ำมันเติมไฮโดรเจนที่สามารถอุดตันหลอดเลือดแดงน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงซึ่งสามารถป้องกันคุณจากโรคหัวใจได้ สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี นอกจากนี้ยังมีบทบาทในการป้องกันมะเร็งลำไส้ด้วย
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีเมื่อคุณพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อคือให้แน่ใจว่าคุณกินแคลอรี่เพียงพอ คุณต้องกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณจากนั้นคุณต้องกินมากกว่านั้นอีกเล็กน้อยเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ
เมื่อคุณซื้อของให้ลูกของคุณมีโอกาสเลือกอาหารบางอย่าง . เด็ก ๆ อาจจู้จี้จุกจิกเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากินได้ดังนั้นการปล่อยให้พวกเขาเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่ชื่นชอบจะช่วยลดปัญหาที่โต๊ะอาหารค่ำ เด็ก ๆ อาจได้รับแรงบันดาลใจให้ลองอาหารใหม่ ๆ หากพวกเขาดูเหมือนว่าพวกเขาจะแสดงอย่างน่าดึงดูดในร้าน
อาหารที่มีสังกะสีสูงสามารถช่วยให้หายจากความเจ็บป่วยได้ สังกะสีช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณอย่างมากซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกดีขึ้นเร็วขึ้นและปกป้องจากความเจ็บป่วยที่อาจเกิดขึ้น แหล่งที่ดีของสังกะสี ได้แก่ จมูกข้าวสาลีสตรอเบอร์รี่เมล็ดฟักทองและลูกพีช เป็นโบนัสเพิ่มเติมขนมที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้มักจะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านอย่าใส่เกลือลงในมื้ออาหารของคุณ เป็นเรื่องปกติที่ร้านอาหารจะใช้เกลือมากกว่าที่คุณจะใช้ที่บ้านดังนั้นการใส่เกลือมากขึ้นในอาหารของคุณจะทำให้อาหารของคุณอยู่ในช่วงโซเดียมที่ไม่ดี
ลองใช้แป้งโฮลวีตเพื่อการอบที่ดีต่อสุขภาพ แป้งโฮลวีตมีเส้นใยและมีสารอาหารมากกว่าแป้งขาวที่ผ่านกระบวนการอย่างหนัก
บางครั้งคนที่เป็นแฟนตัวยงของขนมขบเคี้ยวบางครั้งก็ยากที่จะยอมแพ้แม้ว่ามันจะเลี่ยนและเต็มไปด้วยเกลือก็ตาม แทนที่จะเลิกชิปคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ชิปอบได้ พวกมันมีไขมันต่ำกว่ามากและไม่เลี่ยน แต่คุณจะต้องคอยสังเกตว่ามันมีโซเดียมมากแค่ไหน
เพิ่มปริมาณผลไม้ที่คุณกำลังรับประทานโดยการทำสมูทตี้อาหารเช้า โยนโยเกิร์ตไขมันต่ำผลไม้สดแช่แข็งที่คุณเลือกกล้วยและนมลงในเครื่องปั่น ผสมผสานจนเนียนและสนุก! คุณสามารถซ่อนส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพของเด็ก ๆ ไว้ในสมูทตี้ที่คุณไม่สามารถลิ้มรสได้เลย
กลิ่นแอปเปิ้ลกล้วยหรือสะระแหน่ อาหารบางอย่างเช่นอาหารเหล่านี้จะทำให้คุณไม่มีความอยากอาหารมากนัก บางคนคิดว่าอาหารเหล่านี้หลอกลวงจิตใจให้คิดว่าร่างกายได้บริโภคไปแล้ว นี่เป็นวิธีที่ดีในการลดความอยากอาหารและช่วยในการลดน้ำหนัก
โดยการซื้อผลผลิตจากตลาดของเกษตรกรในท้องถิ่นหรือจากฟาร์มที่มีคนรู้จักในพื้นที่แต่ละคนจะได้รับผลไม้ที่ปลูกในท้องถิ่นหลากหลายชนิด และผัก ไม่เพียง แต่จะได้รับประโยชน์ทางโภชนาการจากผักและผลไม้เท่านั้น แต่ยังช่วยสนับสนุนเกษตรกรในพื้นที่อีกด้วย
ดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อคุณกระหายน้ำคุณอาจขาดน้ำ แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือโซดาให้ดื่มน้ำ วิธีนี้จะช่วยล้างสารพิษในร่างกายทำให้ระบบประสาทเย็นลงและทำให้กล้ามเนื้อและสมองของคุณสดชื่น สามารถทำให้คุณเครียดน้อยลงเมื่อคุณยังคงความชุ่มชื้นและสดชื่น
หลีกเลี่ยงการกระโดดเต็มกำลังในรูปแบบโภชนาการใหม่ คุณควรเลือกบางสิ่งที่คุณต้องเปลี่ยนเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของคุณและยึดติดกับการเปลี่ยนแปลงนั้นจนกว่าคุณจะสร้างนิสัยใหม่ได้ การเปลี่ยนรูปแบบการกินทั้งหมดของคุณเป็นเรื่องที่ครอบงำและอาจทำให้คุณยอมแพ้ เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นทีละน้อยและเพิ่มขึ้นตามเวลา
นิสัยที่ไม่ดีส่วนใหญ่เป็นเรื่องทางจิตใจและนี่ก็เป็นความจริงอย่างเท่าเทียมกันสำหรับโภชนาการ การต่อสู้ทั้งหมดอยู่ในใจคุณจริงๆ ตัวอย่างหนึ่งคือการลบระบบการให้รางวัลที่คุณตั้งไว้กับตัวเอง คุณต้องการพยายามลบความสัมพันธ์ระหว่างอาหารและความสุข อาหารคือเชื้อเพลิงไม่ใช่ความสุข
พยายามช่วยโภชนาการโดยรวมในแต่ละวันของคุณด้วยการตุนผักและผลไม้สด สิ่งเหล่านี้เป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับขนมขบเคี้ยว แคลอรี่น้อยลงจึงมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นและช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ยิ่งคุณเริ่มเพลิดเพลินกับการกินของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นผักและผลไม้มากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งอยากอาหารขยะที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยลงเท่านั้น
หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะเพียงพอที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นสิ่งที่ต้องทำและคาดหวังได้อย่างดีเยี่ยม มาเพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณ คอลเลกชันนี้สร้างขึ้นอย่างพิถีพิถันเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าต้องกินอะไรเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องได้รับจากอาหารเพื่อให้ทำงานได้อย่างต่อเนื่อง