แรงเบาใจให้อาหารจานด่วนไม่ต้องเป็นโรค! ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้


0
แรงเบาใจให้อาหารจานด่วนไม่ต้องเป็นโรค! ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ thumbnail

คุณต้องการทราบหรืออาจเพิ่มพูนความรู้ในปัจจุบันของคุณเกี่ยวกับโภชนาการและวิธีการได้รับจากอาหารของคุณอยู่เสมอ เคล็ดลับและคำแนะนำที่เรามีให้ในบทความนี้เมื่อปฏิบัติตามคำแนะนำจะช่วยให้คุณปรับปรุงสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วหรือช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ดี

หากคุณต้องการปรับปรุงการบริโภคสารอาหารของคุณ แต่ ยังไม่พร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณชอบขนมปังขาวคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ขนมปัง “ซอฟต์วีท” ที่มีจำหน่ายในปัจจุบันได้โดยไม่ต้องเจ็บปวด บางยี่ห้อมีสีขาวเหมือนญาติขนมปังขาวที่มีเส้นใยต่ำ แต่ก็ให้ไฟเบอร์ต่อชิ้นมากกว่า

เมล็ดธัญพืชมีความสำคัญต่อการรับประทานอาหารของคุณ การกินเมล็ดธัญพืชจะทำให้คุณมีสุขภาพดีกว่าการทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นขาว รวมขนมปังโฮลวีตข้าวกล้องและพาสต้าโฮลวีต 100% ไว้ในอาหารประจำวันของคุณ การรับประทานเมล็ดธัญพืชจะทำให้ร่างกายได้รับทั้งเส้นใยที่ต้องการควบคู่ไปกับสารอาหารที่ไม่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น

ผลิตภัณฑ์จากนมให้แคลเซียมและโปรตีนแก่เรา แต่บางคนพบว่านมวัวไม่สามารถย่อยได้ สำหรับพวกเขามีทางเลือกอื่น: นมแลคทาดนมแพะและนมถั่วเหลืองหรือข้าว ผลิตภัณฑ์นมที่เพาะเลี้ยงเช่นบัตเตอร์มิลค์ครีมเปรี้ยวและโยเกิร์ตมีสารอาหารสูงเป็นพิเศษและย่อยได้มากกว่านม

สูดลมหายใจกระเทียม! อาหารที่มีกลิ่นฉุนและมีรสชาติแสดงให้เห็นว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งทำให้เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตของคุณและยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีของคุณ ลองใช้มันเพื่อปรุงรสผักและพาสต้าหรือราดหน้าพิซซ่า ใช้กานพลูสดเสมอและปรุงอาหารเบา ๆ เท่านั้นเพื่อรักษาสารอาหารให้มากที่สุด

เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคุณควรรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันต่ำหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำเพราะอาจทำให้เกิดช่องว่างทางโภชนาการ ให้เน้นไปที่การรับประทานโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นไก่หรือปลาคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนรวมทั้งผักและเมล็ดธัญพืชและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าว

การรับประทานผักและผลไม้ตามฤดูกาลเป็นวิธีที่ดีในการประหยัดเงิน และยังได้รับวิตามินของคุณ อาหารตามฤดูกาลจะมีรสชาติดีขึ้นและคุณอาจจะชอบมันมากขึ้น การซื้ออาหารตามฤดูกาลจะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายน้อยลงเนื่องจากมีอาหารจำนวนมากที่ต้องขาย

ลูกเกดและผลไม้แห้งอื่น ๆ ช่วยเพิ่มซีเรียลร้อนได้ดี เก็บกล่องหรือสองกล่องไว้เพื่อให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากวิตามินที่บรรจุอยู่ได้ตลอดเวลา เพียงแค่โรยลงในข้าวโอ๊ตปลายข้าวครีมข้าวสาลีหรือซีเรียลร้อนๆหลังจากปรุงเสร็จแล้ว พวกเขาจะดูดซับความชื้นอย่างรวดเร็วและปล่อยส่วนหนึ่งของรสชาติลงในชามของคุณ

อย่าลืมเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยโคลีนลงในอาหารบำรุงครรภ์เพื่อเพิ่มพัฒนาการทางสมองของทารกในครรภ์ เมื่อคุณตั้งครรภ์โคลีนสำรองของคุณจะถูกใช้หมดอย่างรวดเร็วดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรวมไข่ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมไข่ทั้งฟองเนื่องจากโคลีนพบในไข่แดง

โภชนาการที่ดีสามารถช่วยบรรเทาอาการไม่สบายของการตั้งครรภ์ได้เป็นอย่างดี หลีกเลี่ยงอาหารทอดเครื่องเทศที่มากเกินไปและอาหารที่มีไขมันมากเกินไปเพื่อช่วยต่อสู้กับอาการเสียดท้องที่มักเกิดขึ้นเมื่อคุณตั้งครรภ์ กินอาหารที่มีเส้นใยเพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้และหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก

สรุปได้ว่ามีข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการอยู่ไม่น้อย อย่าคิดมากเพราะพื้นฐานนั้นง่ายพอที่จะนำไปใช้ หลายอย่างขึ้นอยู่กับความเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลงบางอย่างและส่วนใหญ่จะเริ่มต้นในการเดินทางไปร้านขายของชำครั้งต่อไป คุณพร้อมสำหรับการท้าทายหรือไม่?


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile