แรงเบาใจให้อาหารเสริมที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับนักกีฬาสร้างกล้ามเนื้อ


0
แรงเบาใจให้อาหารเสริมที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับนักกีฬาสร้างกล้ามเนื้อ thumbnail

ไม่ว่าคุณจะมีแรงจูงใจในการสร้างกล้ามเนื้อแบบใดคุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากมัน การทำอย่างถูกวิธีเป็นสิ่งสำคัญมากในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและรักษากิจวัตรของคุณให้ดำเนินต่อไป ใช้คำแนะนำในบทความต่อไปนี้เพื่อค้นหากิจวัตรที่ดีสำหรับคุณที่จะทำให้คุณดูดีและรู้สึกดี

สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารและมื้ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายและในวันพักผ่อน วิธีนี้จะช่วยให้คุณสร้างและขยายกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น เหตุผลก็คือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทำให้การผลิตอินซูลินในร่างกายของคุณช้าลงซึ่งจะทำให้อัตราที่ร่างกายย่อยสลายโปรตีนช้าลง แม้แต่อะไรง่ายๆอย่างกล้วยหรือแซนวิชเนยถั่วก็ช่วยได้

สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้เพียงพอและพักผ่อนให้เพียงพอหลังจากออกกำลังกาย การฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อจำนวนมากเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ผลลัพธ์ของคุณล่าช้าและยังเป็นอันตรายอีกด้วย การออกกำลังกายอีกครั้งโดยไม่ได้รับการพักฟื้นที่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยได้

การยกน้ำหนักที่มีน้ำหนักมากให้ผลดีกับหลาย ๆ ส่วนของร่างกาย แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักที่มากเกินไปเมื่อคุณออกกำลังกายโดยการบริหารคอการหย่อนตัวและการสควอท . หากการออกกำลังกายทำให้คุณอยู่ในท่าที่ไม่เอื้ออำนวยให้ จำกัด น้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

หากคุณออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้วแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อไม่ใหญ่เท่าที่ต้องการ พยายามเน้นการออกกำลังกายไปที่กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด ออกกำลังกายมากขึ้นที่หน้าอกขาและหลัง สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของคุณซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีขนาดใหญ่ขึ้น

ในขณะที่ฝึกอย่างหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่าลืมกินคาร์โบไฮเดรตให้มาก ๆ คาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำตาลกลูโคสที่ต้องการเป็นพลังงาน เมื่อคุณทำงานหนักคุณต้องใช้พลังงานเพื่อความอยู่รอด การไม่บริโภคคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพออาจส่งผลให้ร่างกายของคุณสลายกล้ามเนื้อเพื่อให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิต

ลองเปลี่ยนที่จับของคุณ เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มต่อต้านการเติบโตของการออกกำลังกายที่คุ้นเคย การจับที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้การออกกำลังกายที่คุ้นเคยเหล่านี้แตกต่างกันซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่คุณสามารถเปลี่ยนการจับได้ ได้แก่ แถวบาร์เบลการม้วนตัวของบาร์เบลการดึงขึ้นและการกดม้านั่ง ลองใช้ด้ามจับแบบกว้างด้ามจับแบบใกล้มือจับย้อนกลับและแม้แต่ด้ามจับแบบผสมซึ่งรวมถึงการใช้มือข้างหนึ่งขึ้นและลงข้างหนึ่ง

เมื่อใดก็ตามที่คุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณควรมีเป้าหมายที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน ใจ. ตั้งเป้าที่จะเพิ่มจำนวนการทำซ้ำน้ำหนักสูงสุดที่คุณใช้หรือระยะเวลาโดยรวมของการออกกำลังกาย เพื่อที่จะพัฒนากล้ามเนื้อของคุณอย่างแท้จริงแทนที่จะออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวคุณต้องให้พวกเขาท้าทายอยู่ตลอดเวลา

อย่าออกกำลังกายมากกว่าสามหรือสี่ครั้งในแต่ละสัปดาห์ วิธีนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณซ่อมแซมและสร้างตัวเองใหม่ได้โดยพักผ่อนสักหน่อย การออกกำลังกายบ่อยเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บซึ่งจะเป็นการต่อต้านเมื่อผลลัพธ์สุดท้ายของคุณ

เมื่อยกน้ำหนักให้ทำกิจวัตรของคุณให้สั้น หากคุณสามารถยกน้ำหนักได้นานกว่า 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงแสดงว่าคุณยกน้ำหนักได้ไม่เพียงพอกับการทำซ้ำแต่ละครั้ง ทำงานหนักแทนที่จะทำงานนานหากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อจริงๆ

ปรับการบริโภคอาหารให้เหมาะสมกับความพยายามของคุณ คุณควรกินให้มากขึ้นในวันที่คุณวางแผนจะออกกำลังกายโดยเฉพาะก่อนและหลังออกกำลังกาย ในวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายให้เลือกอาหารมื้อเบา ๆ และลดโปรตีนลง ให้แน่ใจว่าคุณเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพในวันที่คุณต้องกินมากขึ้น

ตั้งเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาว ในขณะที่คุณควรมีความคิดว่าสุดท้ายแล้วคุณอยากจะเป็นอย่างไร แต่คุณจะไปถึงเป้าหมายนั้นได้โดยยึดติดกับเป้าหมายที่เล็กกว่าเท่านั้น ตัวอย่างเช่นลองทำ bicep อีกสองครั้งในการออกกำลังกายครั้งต่อไป หากคุณชนที่ราบสูงไม่ต้องกังวล สิ่งนี้เกิดขึ้นกับทุกคน ให้เวลาแล้วคุณจะเห็นความก้าวหน้าในไม่ช้า

ตั้งเป้าหมายให้สมเหตุสมผลเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการคือการพัฒนากล้ามเนื้อของคุณในระหว่างการออกกำลังกายหลายร้อยครั้งโดยเว้นระยะห่างในช่วงเวลาหนึ่ง การพยายามสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วโดยใช้สารกระตุ้นสเตียรอยด์หรือสารที่อาจเป็นอันตรายอื่น ๆ สามารถทำลายร่างกายของคุณได้และในบางกรณีอาจนำไปสู่ความเสี่ยงและผลกระทบต่อสุขภาพที่ร้ายแรง

การสร้างและปรับสภาพกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักเพิ่มความแข็งแรงและได้รับ ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยม หวังว่าคำแนะนำของบทความนี้จะช่วยเพิ่มความรู้ของคุณและเพิ่มแรงจูงใจของคุณ นำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ในการออกกำลังกายของคุณแล้วคุณจะแข็งแรงสุขภาพดีขึ้นและดูฟิตขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์ในเวลาไม่นาน!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile