หากคุณคิดว่าต้องการเริ่มเปลี่ยนแปลงชีวิตและต้องการเริ่มลดน้ำหนักบทความนี้เหมาะสำหรับคุณ หลายคนต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร เคล็ดลับในบทความนี้มีไว้เพื่อช่วยคุณในการวางแผนเป้าหมายการลดน้ำหนัก
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการเริ่มทำ HIIT คาร์ดิโอ “HIIT” สั้นสำหรับการฝึกช่วงความเข้มข้นสูง การฝึกนี้ดีมากเพราะคุณลดระยะเวลาในการออกกำลังกายลงอย่างมากและวิธีนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผลดีกว่าคาร์ดิโอปกติ
หลายคนไม่รู้ว่าคุณสามารถเพิ่มปริมาณอาหารที่คุณกินได้ และยังคงลดน้ำหนัก เป็นเรื่องยากมากสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะกีดกันตัวเองจากสิ่งที่ตนชอบ แทนที่จะพยายามลดให้กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณชอบมากที่สุด การดูแลตัวเองด้วย Edamame หรือแตงโมน้ำหวานหนึ่งชามจะช่วยให้คุณอยู่ในเป้าหมายแคลอรี่โดยรวมของคุณในแต่ละวันในขณะที่ยังคงตอบสนองความอยากอาหารของคุณ
คุณคิดว่าคุณกินเพื่อสุขภาพ แต่น้ำหนักยังไม่ลดลง? น้ำตาลอาจเป็นตัวปัญหา! มองหาน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในอาหารของคุณ อาหารที่คุณไม่เคยคิดว่าจะเป็นอาหาร “หวาน” เช่นซอสสปาเก็ตตี้และซุปกระป๋องมักจะมีน้ำตาลซ่อนอยู่มากมาย อย่าลืมตรวจสอบฉลากก่อนตัดสินใจซื้อ!
การลดน้ำหนักต้องมีการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันได้อย่างง่ายดายโดยการยกน้ำหนักและฝึกความแข็งแรง หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในขณะที่นั่งเฉยๆมากกว่าไขมัน
ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ในที่ทำงานทุกวันและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 10 ปอนด์ต่อปี การใช้เวลาเพิ่มขึ้น 5 นาทีในการขึ้นบันไดในแต่ละวันหมายความว่าคุณจะไม่ต้องฝืนตัวเองในการออกกำลังกายในภายหลังเมื่อคุณจะเสียสมาธิได้ง่าย
เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักของลูก ๆ ของคุณให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับ นอนหลับให้เพียงพอ เด็กจะเติบโตมากที่สุดในขณะที่พวกเขานอนหลับซึ่งเป็นช่วงที่พวกเขาเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากด้วย เด็กที่กำลังเติบโตต้องการการนอนหลับประมาณแปดชั่วโมงทุกคืน พูดคุยกับบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขาที่กำลังเติบโตและเหตุใดการนอนหลับจึงสำคัญมาก
เมื่อตัดสินใจที่จะลองรับประทานอาหารแบบใหม่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเปลี่ยนระบบเผาผลาญโดยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักเพิ่มเล็กน้อย แทนที่จะเน้นอาหารหลายชนิดที่มีแคลอรี่สูงให้คิดถึงการรับประทานอาหารที่จะควบคุมความอยากอาหารของคุณ ประเภทของอาหารที่จะช่วยควบคุมความอยากอาหาร ได้แก่ ข้าวโอ๊ตไข่ผลไม้ผักน้ำชาสมุนไพรและเวย์โปรตีนเชค การเพิ่มอาหารเหล่านี้ในอาหารของคุณจะช่วยลดความอยากอาหารและกินน้อยลง นอกจากนี้ควรรวมโปรแกรมการออกกำลังกายทุกวัน 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 นาที
เมื่อรับประทานอาหารหรือพยายามลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องอ่านฉลากอาหารที่พวกเขากำลังพิจารณาซื้อ การอ่านฉลากจะทำให้ทราบได้อย่างชัดเจนว่ามีอะไรอยู่ในอาหารที่พวกเขากำลังจะใส่เข้าไปในร่างกาย วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้องค์ประกอบที่ไม่ต้องการเข้าสู่ร่างกาย
การเลือกอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายลดน้ำหนักได้ การรับประทานอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปซึ่งไม่มีไขมันอิ่มตัวหรือส่วนผสมอื่น ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะช่วยลดน้ำหนักได้ ลองคิดดูว่าสิ่งใดที่ใส่เข้าไปในร่างกายของพวกเขาจะทำให้ผลลัพธ์โดยรวมดีขึ้นสำหรับแต่ละบุคคล
หากคุณเป็นคนรักมันฝรั่งทอดเหมือนพวกเราหลาย ๆ คนสิ่งเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อการรับประทานอาหารของคุณ ลองอบแอปเปิ้ลแทน แอปเปิ้ลอบจะให้ความกรุบกรอบเหมือนมันฝรั่งทอด แต่ให้คุณค่าทางโภชนาการของการกินแอปเปิ้ล การหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนอาหารที่คุณชื่นชอบจะช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณ
หาอะไรที่จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจเมื่ออด คุณสามารถใช้กางเกงยีนส์ที่คุณต้องการใส่เป็นแรงจูงใจ เก็บไว้ในที่ที่คุณจะเห็น แขวนไว้ในห้องครัวเพื่อให้คุณสามารถมองเห็นได้
ห่อขนมเพื่อสุขภาพที่คุณชื่นชอบไว้ล่วงหน้าในส่วนที่เหมาะสม เมื่อทำเช่นนี้คุณจะสามารถหยิบของว่างที่ดีต่อสุขภาพได้ตลอดเวลา นอกจากนี้ยังช่วยได้เนื่องจากจะมีการแบ่งส่วนไว้ล่วงหน้าสำหรับคุณและคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะดื่มด่ำกับอาหารว่างที่คุณโปรดปราน ก่อนบรรจุหีบห่อเล็กน้อยจะช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงได้
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักอย่าลืมให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณทำได้ดี หากคุณกำลังเดินเพื่อออกกำลังกายให้ลองให้รางวัลกับตัวเองหลังจากที่คุณเดินมาได้จำนวนหนึ่งแล้ว ตัวอย่างเช่นทุกครั้งที่คุณเดินสิบไมล์ไปซื้อหนังสือเล่มใหม่ให้ตัวเองหรือไปดูหนัง นี่เป็นวิธีที่ดีในการสร้างแรงจูงใจ
ดื่มน้ำเย็น เมื่อคุณทำเช่นนี้ร่างกายของคุณจำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรี่เพื่อให้น้ำอุ่นเข้ากับอุณหภูมิภายในร่างกายของคุณ การดื่มน้ำเย็นช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้โดยไม่ต้องกินแคลอรี่ใด ๆ และเนื่องจากน้ำไม่มีไขมันและจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายจึงเป็นเครื่องดื่มที่สมบูรณ์แบบได้ตลอดเวลา
ด้วยความรู้ที่คุณได้รับจากบทความนี้ตอนนี้คุณควร มีความคิดที่ดีเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ตอนนี้คุณควรเริ่มสร้างกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้ในชีวิตประจำวันของคุณและปฏิบัติตาม การใช้สิ่งที่คุณรู้เป็นวิธีเดียวที่คุณจะเห็นความคืบหน้าดังนั้นหากคุณทำเช่นนั้นคุณจะเห็นความสำเร็จในไม่ช้า