หากคุณทุ่มเทให้กับการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องหักและเริ่มต้น คุณอาจไม่เห็น six pack ในวันพรุ่งนี้ แต่การเริ่มตั้งแต่วันนี้เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำเมื่อคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับอันชาญฉลาดที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้น
เพื่อที่จะได้รับกล้ามเนื้อได้สำเร็จสิ่งสำคัญคือต้องมีกลยุทธ์และวางแผนที่จะดำเนินกลยุทธ์นั้น มีแหล่งข้อมูลมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อพิจารณาว่าแผนของคุณจะรวมแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งแบบใด นอกจากนี้คุณควรกำหนดตารางเวลาที่ง่ายต่อการปฏิบัติตามและจะไม่ครอบงำคุณ ทำตามแผนของคุณกับเทรนเนอร์มืออาชีพเพื่อให้แน่ใจว่าสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้
หากคุณกำลังพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับร่างกายคุณควรแน่ใจว่าคุณได้บริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นการไม่รับประทานอาหารให้เพียงพออาจนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อซึ่งจะเอาชนะจุดประสงค์ทั้งหมดที่อยู่เบื้องหลังการพะรุงพะรัง ทุกวันคุณควรกินโปรตีนไม่เกิน 1 กรัมต่อปอนด์ที่คุณมีน้ำหนัก
มุ่งมั่นที่จะรักษาบันทึกประจำวันเมื่อปฏิบัติตามวิธีการออกกำลังกาย จดแบบฝึกหัดที่คุณทำจำนวนเซ็ตและจำนวนครั้งที่คุณทำและสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของคุณ คุณควรเขียนว่าคุณได้พักผ่อนมากแค่ไหนในแต่ละคืนและแม้กระทั่งความรู้สึกของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย การเขียนทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้ช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ดีขึ้นว่าคุณกำลังทำอะไรในทุกๆสัปดาห์
การรู้แบบฝึกหัดพื้นฐานที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อย่าลืมใส่ squats ลิฟท์และแท่นกดเพื่อเพิ่มการใช้เวลาและพลังงานให้สูงสุด เหล่านี้คือตัวสร้างกล้ามเนื้อเคล็ดลับสามข้อที่จะเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อของคุณ รวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณและเพิ่มจำนวนการทำซ้ำที่คุณทำขึ้นทีละน้อยอย่างปลอดภัย
เมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงสุขภาพและสมรรถภาพของคุณคุณจำเป็นต้องตระหนักว่าการพักผ่อนมีความสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายใน กระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อต้องการเวลาพักฟื้นเพื่อซ่อมแซมความเสียหายและสร้างเส้นใยใหม่ การออกกำลังกายบ่อยเกินไปหรือมากเกินไปอาจส่งผลกับคุณในระยะยาว
ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งจนกว่าคุณจะไปถึงจุดที่ล้มเหลว จุดของความล้มเหลวคือเมื่อคุณมาถึงจุดที่ร่างกายไม่สามารถทำซ้ำอีกครั้งได้ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย คำเตือน – รู้ขีด จำกัด ของคุณ การพยายามผลักดันตัวเองให้เกินกว่าที่ร่างกายของคุณจะทำได้อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บซึ่งอาจทำให้ความพยายามทั้งหมดของคุณกลับมา
เมื่อพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ใช้วิธีการของระบบเพื่อน สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับคุณและคู่ของคุณผลักดันซึ่งกันและกันในลักษณะที่แตกต่างกัน คนหนึ่งแข่งขันชุดหนึ่งจากนั้นเขาหรือเธอก็ส่งดัมเบลล์หรือบาร์ให้อีกฝ่าย ยกเว้นระยะเวลาที่คุณรอให้คู่ของคุณทำฉากเสร็จคุณจะไม่ได้พักผ่อน
เมื่อคุณทำงานเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ทุกคืน หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะไม่สร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและมีความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นกับสุขภาพของคุณ ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับเพื่อพักฟื้นจากการออกกำลังกายหนัก ๆ
เมื่อออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ทำหลาย ๆ ชุดและทำซ้ำที่ความเข้มข้นปานกลาง สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งโดยแบ่งเวลาน้อยกว่า 1 นาทีระหว่างแต่ละเซ็ต กรดแลคติกทำให้กล้ามเนื้อไหม้เมื่อออกกำลังกายอย่างหนักและช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ
แม้ว่ากิจวัตรการออกกำลังกายที่มีความทะเยอทะยานที่ออกแบบมาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะต้องใช้เวลาพักฟื้นในตัว แต่คุณควรต่อต้านสิ่งล่อใจที่จะไม่ทำงานอย่างสมบูรณ์ในขณะที่ฟื้นตัว . การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเพียงเล็กน้อยในวันพักฟื้นสามารถเร่งกระบวนการรักษากล้ามเนื้อและปรับปรุงผลลัพธ์โดยรวมได้ ลองเดินปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำเพื่อให้กล้ามเนื้อที่ฟื้นตัวของคุณแข็งแรงและกระฉับกระเฉง
ตอนนี้คุณมีเคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้อแล้วสิ่งสำคัญคือคุณต้องเริ่มตั้งแต่วันนี้ นำเคล็ดลับไปสู่การปฏิบัติและเริ่มวางรากฐานเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น อย่ารอช้า คุณอาจไม่เห็นผลลัพธ์ในทันที แต่ถ้าคุณเริ่มวันนี้คุณจะเริ่มเห็นร่างกายที่คุณต้องการอย่างแน่นอน