แรงเบาใจให้เคล็ดลับการสร้างกล้ามที่คุณต้องรู้จริงๆ


0
แรงเบาใจให้เคล็ดลับการสร้างกล้ามที่คุณต้องรู้จริงๆ thumbnail

คุณมีปัญหาในการเปิดโถดองหรือไม่? การแบกเสื้อผ้าขึ้นบันไดทำให้คุณเป็นลมหรือไม่? หลายคนเชื่อว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเพียงพอ แต่การสร้างกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีได้ แนวคิดในบทความนี้จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายและสะดวกดังนั้นอ่านต่อไป!

ขณะที่คุณกำลังยกน้ำหนักให้เคลื่อนไหวช้าๆ การเคลื่อนไหวเร็วเกินไปจะใช้โมเมนตัมของร่างกายแทนที่จะปล่อยให้กล้ามเนื้อทำงาน ในทำนองเดียวกันอย่าแกว่งน้ำหนักเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อแยกไม่สามารถทำงานได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการไปอย่างช้าๆจึงดูเหมือนยากกว่า กล้ามเนื้อแยกตัวกำลังทำงาน!

สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้เพียงพอและพักผ่อนหลังจากออกกำลังกาย การฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อจำนวนมากเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ผลลัพธ์ของคุณล่าช้าและยังเป็นอันตรายอีกด้วย การออกกำลังกายอีกครั้งโดยไม่ได้พักฟื้นอย่างเหมาะสมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยได้

กระตุ้นตัวเองโดยตั้งเป้าหมายระยะสั้นแล้วให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณทำได้สำเร็จ แรงจูงใจเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากอาจเป็นกระบวนการที่ยาวนาน คุณยังสามารถหารางวัลที่จะช่วยคุณในการสร้างกล้ามเนื้อได้อีกด้วย ความคิดที่ดีอย่างหนึ่งของรางวัลที่ดีต่อสุขภาพคือการนวด

อย่าลืมผสมผสานกิจวัตรของคุณเข้าด้วยกัน กิจวัตรการออกกำลังกายอาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งอาจทำให้คุณไม่ยึดติดกับมัน เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณมีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันและกลุ่มกล้ามเนื้อทำงานทุกครั้ง หากคุณเปลี่ยนกิจวัตรของคุณบ่อย ๆ คุณจะยังคงสนใจและมีแรงบันดาลใจได้นานขึ้น

กินให้ดีในวันที่คุณออกกำลังกล้ามเนื้อ เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีแคลอรี่และโปรตีนเพียงพอสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อควรทานของว่างสักหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย แนวคิดคือการกินให้เพียงพอเพื่อเติมพลังให้ร่างกายของคุณสำหรับการออกกำลังกายไม่ให้มากเกินไป

คุณต้องจดจ่อกับสิ่งที่คุณมุ่งมั่นที่จะบรรลุเมื่อต้องการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าฝึกความอดทนและเน้นคาร์ดิโอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ คาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยม แต่จะขัดแย้งกันหากคุณมีคาร์ดิโอมากเกินไปในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองเมื่อออกกำลังกายแบบยกเวท การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำหกถึงสิบสองครั้งที่ประมาณเจ็ดสิบถึงแปดสิบเปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุดสำหรับการทำซ้ำหนึ่งครั้งจะทำให้คุณได้ทั้งปริมาณและปริมาณที่ดีที่สุด สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำคือเริ่มหมุน เป็นไปไม่ได้ที่จะทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันทุกวัน การทำเช่นนี้เป็นวิธีที่รวดเร็วในการทำลายงานของคุณและเผาผลาญตัวเองอย่างรวดเร็วที่ยิม

คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง หากคุณไม่ได้ให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมกล้ามเนื้อของคุณจะอ่อนล้าง่ายขึ้นและคุณอาจต้องเผชิญกับการบาดเจ็บ การดื่มน้ำยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาและสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นการดื่มน้ำปริมาณมากจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ทำการยกของคุณทุกวัน ๆ หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนอาจใช้เวลาถึง 48 ชั่วโมงจึงจะเสร็จสมบูรณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อได้นานถึง 2 วันหลังการออกกำลังกายและการออกกำลังกายในขณะที่ร่างกายของคุณยังคงฟื้นตัวอาจทำให้การทำงานหนักของคุณลดลง เพลิดเพลินไปกับวันพักผ่อน – จะช่วยเพิ่มผลลัพธ์ของคุณ

ใช้ supersets ในระบบการออกกำลังกายของคุณ การทำแบบฝึกหัดสองครั้งกลับไปด้านหลังโดยไม่หยุดพักจะทำให้กล้ามเนื้อที่ใช้งานได้รับความต้องการสูงขึ้นมาก โดยทั่วไปแล้ว Supersets จะรวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามซึ่งรวมถึงลูกหนูและไขว้ การเคลื่อนไหวแบบแยกตัวหลังจากการออกกำลังกายแบบผสมขนาดใหญ่สามารถเพิ่มการเติบโตเพิ่มเติมได้

ลองใช้ตัวแทนบางส่วนเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโต เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการทำซ้ำโดยมีช่วงการเคลื่อนไหวลดลง ในบางครั้งสิ่งเหล่านี้เรียกว่า pulse reps และจะทำในตอนท้ายของเซตทันทีที่คุณล้มเหลว แม้ว่าคุณอาจไม่มีพละกำลังเพียงพอที่จะทำหน้าที่ตัวแทนได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถลองทำซ้ำบางส่วนได้จนกว่าคุณจะล้มเหลวเป็นครั้งที่สองเพื่อที่จะเพิ่มความต้องการกล้ามเนื้อของคุณ

เมื่อคุณใส่ข้อมูลนี้ให้ได้ผลแล้ว โถจะอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณและคุณจะสามารถวิ่งขึ้นลงบันไดได้ตลอดทั้งวัน! การมีร่างกายที่ฟิตและแข็งแรงนั้นเริ่มจากการดูแลซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดและการสร้างกล้ามเนื้อ โชคดี!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile