โภชนาการที่ดีอาจหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับคนแต่ละวัยและสุขภาพที่แตกต่างกัน สิ่งสำคัญคือต้องเลือกคู่มือโภชนาการที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณมากที่สุด ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับโภชนาการและคำแนะนำที่ควรพิจารณาอย่างรอบคอบโดยบุคคลที่มีสถานการณ์ด้านสุขภาพที่ไม่เหมือนใคร เพื่อป้องกันการบริโภคสิ่งที่ไม่ปลอดภัยต่อสถานการณ์สุขภาพโดยเฉพาะ
เพื่อช่วยให้คุณเลือกสารอาหารที่ดีที่สุดโปรดอ่านฉลากก่อนซื้ออาหารสำเร็จรูป ป้ายกำกับเหล่านี้ระบุอย่างชัดเจนถึงผลดีและเชิงลบของรายการที่คุณกำลังจะกินรวมถึงปัจจัยสำคัญเช่นปริมาณแคลอรี่ไขมันอิ่มตัวโซเดียมและวิตามิน ส่วนผสมยังมีประโยชน์หากมีรายการอาหารที่คุณต้องหลีกเลี่ยง
สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคโปรตีนทุกวัน โปรตีนเป็นส่วนสำคัญในการสร้างและรักษากล้ามเนื้ออวัยวะและผิวหนังของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยในการเผาผลาญพลังงานและกระบวนการในเซลล์ของคุณ โปรตีนยังทำหน้าที่เป็นกลไกป้องกันโรค โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพสามารถพบได้ในแหล่งต่างๆเช่นปลาเนื้อสัตว์สัตว์ปีกธัญพืชและนม
วิธีการแบบองค์รวมกล่าวว่าเรามีจิตใจและวิญญาณเช่นเดียวกับร่างกาย หากเราใช้แนวทางนี้โภชนาการจะซับซ้อนกว่าการพิจารณาเฉพาะสารทางกายภาพ หากเรารวมจิตใจและจิตวิญญาณว่ามีผลในการถ่ายทอดสิ่งที่เรากินการเลือกทางโภชนาการจะกลายเป็นเรื่องส่วนตัวและเป็นรายบุคคลในระดับหนึ่ง
ให้บุตรหลานของคุณช่วยเตรียมอาหาร ยิ่งเด็กมีส่วนร่วมในกระบวนการมากเท่าไหร่พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะกินอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งที่พวกเขาอาจไม่อยากลองเช่นผัก มันอาจไม่ทำให้พวกเขาเหมือนบร็อคโคลี แต่อาจทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะลิ้มรสมันมากขึ้น
ค้นหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในการทอดอาหารโปรดของคุณ อาหารทอดไม่ดีสำหรับคุณ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกำจัดอาหารโปรดทั้งหมดออกจากครัวเรือน เพียงแค่หาวิธีใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพในการปรุงอาหาร แทนที่จะทอดให้ลองอบ, ตุ๋น, ย่าง, นึ่งหรือลวกอาหารแทน
ช่วงนี้คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับผักตระกูลกะหล่ำมากมายเช่นบรอกโคลีกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกและกะหล่ำบรัสเซลส์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าพวกเขาเป็นอาหารเสริมที่คุณต้องการอย่างมาก ช่วยลดสารพิษในลำไส้และช่วยป้องกันมะเร็งโดยเฉพาะมะเร็งลำไส้ใหญ่ ข้อเสียเพียงอย่างเดียวของพวกเขาคือมีปริมาณกำมะถันสูงซึ่งไม่เห็นด้วยกับการย่อยอาหารของคนบางคน
เมื่อเลือกระหว่างถั่วให้เลือกอัลมอนด์ ถั่วเหล่านี้ให้คุณค่าทางโภชนาการมากมายและหาได้ง่ายมาก นอกจากนี้มักมีราคาถูกกว่าถั่วชนิดอื่น ๆ
อย่าทิ้งบร็อคโคลี่ไว้บนจาน! ซูเปอร์ฟู้ดที่ยอดเยี่ยมแม้ในก้านบรอกโคลีขนาดกลางคุณจะได้รับวิตามินเคตามปริมาณที่แนะนำทั้งหมด นอกจากนี้ยังมีวิตามินซี 200% ของปริมาณที่คุณต้องการในแต่ละวันสารอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณสร้างกระดูกที่แข็งแรงและอาจลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งบางชนิดได้ เพื่อช่วยปกป้องสารอาหารในบรอกโคลีของคุณให้นึ่ง
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการเริ่มกินกุ้ง กุ้งเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่มีคุณภาพ ได้แก่ โปรตีนไขมันจำเป็นและอะลานีน อะลานีนเป็นกรดอะมิโนและมีความสำคัญเนื่องจากผลิตไอโอดีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อกรดที่เกิดจากการออกกำลังกายได้ดีขึ้น
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการนำของว่างที่ดีต่อสุขภาพติดตัวไปด้วยในภาพยนตร์ . โรงภาพยนตร์ขึ้นชื่อเรื่องอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นข้าวโพดคั่วและขนม เนยที่พวกเขาใช้กับป๊อปคอร์นนั้นไม่ดีต่อสุขภาพมาก การพกขนมมาเองจะดีต่อสุขภาพกว่ามาก
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการเริ่มผสมเมล็ดแฟลกซ์ลงในอาหารของคุณ เมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งกรดไขมันจำเป็นที่น่าอัศจรรย์และง่ายมากที่จะเติมลงในอาหาร คุณสามารถโรยเมล็ดแฟลกซ์ลงในโปรตีนเชคหรือใส่สลัดเล็กน้อยก็ได้
เน้นที่ฉลากอาหาร ดูปริมาณไขมันและน้ำตาลของอาหารทุกครั้งเมื่อซื้อของ ตรวจสอบรายการส่วนผสมตามลำดับน้ำหนัก การกล่าวอ้างอาหารทางโภชนาการบางอย่างอาจทำให้เข้าใจผิดได้ ‘เบา’ หรือ ‘ไขมันลดลง’ อาจเป็นเพียงแค่นั้น แต่ก็ยังมีแคลอรี่สูงมากเนื่องจากปริมาณน้ำตาล
ระวังผลไม้หากคุณพยายามรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ผลไม้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารอื่น ๆ แต่ผลไม้อาจมีน้ำตาลและแคลอรี่สูงหากคุณกินมากเกินไป น้ำผลไม้อาจไม่ดีเป็นพิเศษเนื่องจากระดับน้ำตาลโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ทำจากน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง
มังสวิรัติและมังสวิรัติอาจต้องการเสริมอาหารด้วย B12 อาหารที่ไม่มีเนื้อสัตว์และนมอาจขาดสารอาหารที่จำเป็นบางอย่าง การขาดสารอาหารอาจทำให้เกิดการดูดซึมอาหารอ่อนเพลียและปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย หากคุณกังวลเกี่ยวกับปริมาณสารอาหารของคุณให้ลองไปพบแพทย์เพื่อทำการเจาะเลือดเป็นประจำ
การปรุงอาหารในครัวของคุณเองมากขึ้นสามารถทำให้คุณรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้ง่ายขึ้น เลือกการนึ่งหรือการต้มโดยใช้น้ำมันหล่อลื่น วิธีนี้จะช่วยคุณกำจัดไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากอาหารของคุณ โภชนาการโดยรวมที่ดีขึ้นสามารถรักษาได้ด้วยการเตรียมอาหารให้ดีต่อสุขภาพ
วันโกงเป็นเรื่องสนุก แต่อย่าใช้ในทางที่ผิด ตัวอย่างเช่นใช่คุณสามารถดื่มด่ำกับพิซซ่าได้ แต่ไม่ใช่ทั้งหมด! อย่ารับประทานอาหารที่มีขนาดใหญ่เกินไป
กังวลเกี่ยวกับโภชนาการหรือไม่? ลองแผนอาหารหกมื้อต่อวัน ด้วยการใช้คำขวัญวันละ “สามมื้อ” ตามปกติแล้วแยกออกจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณและทำให้ร่างกายของคุณมีพลังมากขึ้นและพร้อมที่จะทำงาน ร่างกายของคุณสามารถย่อยอาหารได้ดีขึ้นและดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตได้ดีขึ้น
คำแนะนำข้างต้นเป็นข้อเตือนใจให้แต่ละคนพิจารณาสภาวะสุขภาพและความต้องการเฉพาะของตนเองก่อนที่จะปฏิบัติตามโภชนาการทั่วไป คำแนะนำ. การพิจารณาสามัญสำนึกเหล่านี้จะช่วยให้แต่ละคนสามารถเลือกแผนโภชนาการที่เหมาะสมที่สุดกับความต้องการด้านสุขภาพของตน ด้วยคำแนะนำด้านโภชนาการที่หลากหลายในปัจจุบันข้อควรพิจารณาเหล่านี้จะช่วยให้แต่ละบุคคลรักษาสุขภาพของตนเองได้ดีที่สุดด้วยโภชนาการ