แรงเบาใจให้เคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อหุ่นที่ใหญ่และดีขึ้น


0
แรงเบาใจให้เคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อหุ่นที่ใหญ่และดีขึ้น thumbnail

การดูดีที่สุดสำคัญพอ ๆ กับความรู้สึกฟิตและการสร้างกล้ามเนื้อก็เป็นส่วนสำคัญของทั้งสองอย่าง คุณกำลังต้องการเพิ่มจำนวนขึ้นอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องทำงานหนักมากหรือไม่? บทความนี้จะให้คำแนะนำและเทคนิคที่จะสร้างร่างกายของคุณในขณะที่หลีกเลี่ยงหลุมพรางที่คนรอบข้างพบเจอ

นอนหลับให้เพียงพอหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ตรงกันข้ามกับที่คุณคิดการนอนหลับเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่กล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มซ่อมแซมตัวเองและเริ่มเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้รับการนอนหลับและพักผ่อนที่เหมาะสมคุณอาจไม่เพียง แต่ทำร้ายตัวเอง แต่คุณอาจทำลายการฝึกที่คุณได้ทำไปแล้ว

เมื่อทำตามขั้นตอนการยกให้พยายามออกกำลังกายหน้าท้องของคุณเป็นอันดับสุดท้ายเสมอ เมื่อคุณฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องก่อนส่วนใหญ่ของร่างกายคุณสามารถลดความแข็งแรงและเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บได้ นี่คือเหตุผลที่คุณควรออกกำลังกาย ab หลังการออกกำลังกายเป็นหลักหรือคุณสามารถออกกำลังกายแยกกันในช่วงเวลาอื่นก็ได้

หากคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อ “พะรุงพะรัง” กล้ามเนื้ออย่าทำคาร์ดิโอนานเกิน 90 นาทีต่อการออกกำลังกาย คาร์ดิโอมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายสร้าง “กล้ามเนื้อติดมัน” แทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่คุณต้องการ คาร์ดิโอมีความสำคัญมาก แต่ จำกัด ไว้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนในระยะสั้นสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้โดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุด ครีเอทีนมีบทบาทสำคัญในร่างกายของคุณในการผลิต ATP ซึ่งเป็นพลังงานพื้นฐานและมีความสำคัญ ร่างกายของคุณไม่สามารถทำงานได้หากไม่มี ATP และการขาด Creatine อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ การมีระดับครีเอทีนที่สูงขึ้นจะช่วยให้คุณฝึกได้อย่างเข้มข้นมากขึ้นและเป็นเวลานาน

นวดกล้ามเนื้อเป็นประจำ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมลูกเทนนิสหรือเครื่องมืออื่น ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดตึงของกล้ามเนื้อ คุณอาจลองไปรับบริการนวดตามปกติที่ห้องนั่งเล่นก็ได้ หมายความว่าคุณใช้; คุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นเป็นประจำ

การมีคู่ฝึกที่พึ่งพาได้เป็นสิ่งสำคัญมากในการสร้างกล้ามเนื้อ พาร์ทเนอร์รายนี้สามารถช่วยคุณได้เพื่อที่คุณจะได้ปั๊มจำนวนพนักงานพิเศษที่คุณไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยได้หากคู่ฝึกของคุณแข็งแรงกว่าคุณเพราะอาจผลักดันให้คุณทำงานหนักขึ้น

การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายจะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและลดอาการปวดของกล้ามเนื้อ ผู้ที่อายุต่ำกว่าสี่สิบปีควรยืดตัวเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที ผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีควรยืดเหยียดอย่างน้อย 60 วินาที วิธีนี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

กระจายการออกกำลังกายของคุณเพื่อที่คุณจะได้ยกน้ำหนักวันเว้นวันเท่านั้น ใช้เวลาหนึ่งวันในการบริหารร่างกายให้ทั่วแล้วใช้วันถัดไปพักผ่อน กล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย แม้ว่าในวันหยุดอาจรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำอะไรเลย แต่ร่างกายของคุณก็ยังทำงานหนัก

การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปสำหรับทุกปอนด์ที่คุณชั่งคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัม ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 140 ปอนด์คุณควรพยายามมีโปรตีน 140 กรัมในอาหารของคุณ เนื้อสัตว์นมและปลาเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด

เป็นการยากที่จะลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน คุณต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อรองรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ควรลดการบริโภคไขมันในเวลาเดียวกัน กินอาหารที่มีโปรตีนสูงไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตกลั่นเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน

โปรดทราบว่ากล้ามเนื้อจะไม่เติบโตในขณะที่คุณออกกำลังกาย พวกมันเติบโตในช่วงพักเมื่อรู้สึกเจ็บ ด้วยเหตุนี้จึงมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสลับวันออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนและเติบโต การออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณสึกหรอ

การฝึกกล้ามเนื้อตรงข้ามในระหว่างการออกกำลังกายแบบเดียวกันจะเป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่นกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อท้องหรือกล้ามเนื้อสี่ขาและเอ็นร้อยหวาย การทำเช่นนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนหนึ่งได้พักในขณะที่คุณกำลังทำงานอีกส่วนหนึ่ง สิ่งนี้ช่วยให้คุณออกกำลังกายที่สั้นลงและเข้มข้นขึ้นโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ปริมาณเป็นองค์ประกอบสำคัญของการเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีการที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อคือการใช้ German Volume Training การฝึกประเภทนี้แนะนำให้คุณทำซ้ำ 10 ชุดสำหรับการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว เป็นการดีอย่างยิ่งที่การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนประกอบหนึ่งเพื่อให้ได้การเติบโตมากที่สุด

สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการสร้างกล้ามเนื้อคือการป้องกันการบาดเจ็บ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงรอยโรคและปัญหาอื่น ๆ คือการอุ่นเครื่องก่อนเริ่มกิจวัตรการเล่นกล้าม สิ่งที่สำคัญที่สุดของสิ่งนี้คือการยืดกล้ามเนื้อและทำคาร์ดิโอแบบเบา ๆ ไว้ก่อน

พักสมองเป็นครั้งคราวร่างกายของคุณต้องการเวลาพักฟื้นจากการออกกำลังกายเพื่อให้มีโอกาสสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ นี่คือเหตุผลว่าทำไมวิธีที่ได้ผลที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อคือการออกกำลังกายสองสามวันจากนั้นจึงหยุดพักหนึ่งวัน

ให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวเอียงหน้าอกส่วนบนของคุณอย่างไร ผู้ชายส่วนใหญ่มีหน้าอกส่วนบนที่อ่อนแอมากและการเคลื่อนไหวเอียงอย่างถูกต้องสามารถช่วยให้คุณพัฒนาได้ เมื่อทำการกดม้านั่งบาร์เบลแบบเอียงให้จับของคุณกว้างกว่าปกติ สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีช่วงการเคลื่อนไหวมากขึ้นที่ด้านล่างของทุกๆการทำซ้ำ

การใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่จะเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างกลยุทธ์การสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะกับคุณ คุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นโดยหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปและสร้างมวลของคุณให้เหนือกว่าเพื่อนเพราะคุณจะรู้เทคนิคที่ได้ผลดีที่สุด สิ่งที่ต้องทำคือความมุ่งมั่น!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile