แผนการที่ดีทั้งหมดเริ่มต้นด้วยรากฐานที่มั่นคงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการลดน้ำหนัก หากคุณรักษาโครงสร้างในชีวิตคุณจะบรรลุเป้าหมาย หากคุณใช้ข้อมูลที่ถูกต้องและมีแรงจูงใจที่จะประสบความสำเร็จไม่มีใครหยุดคุณได้ เคล็ดลับเหล่านี้ควรทำให้คุณอยู่ในกรอบความคิดที่ถูกต้องเพื่อไปให้ถึงเป้าหมาย
การลดน้ำหนักส่วนเกินและรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในรูปทรงอาจทำให้ชีวิตของคุณยืนยาวขึ้น หัวใจของคุณจะต้องทำงานน้อยลงเพื่อนำเลือดไปเลี้ยงร่างกายลดความเครียดในระบบไหลเวียนโลหิต มาตรการนี้ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาร้ายแรงขึ้นในภายหลังในชีวิตของคุณได้
การใช้ชีวิตประจำวันนำไปสู่ปัญหาสุขภาพซึ่งหนึ่งในนั้นคือน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ร่างกายของเราไม่ได้หมายถึงการนั่งทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมง แต่พวกเราส่วนใหญ่มีงานนั่งทำงานที่ทำให้เราต้องนั่งทำงานเกือบทั้งวัน การนั่งนาน ๆ นั้นอาจนำไปสู่ปัญหาหลังได้เช่นกัน ดังนั้นทุก ๆ ชั่วโมงให้ยืนขึ้นและเคลื่อนไหวไปมาสักสองสามนาที ไปดื่มน้ำใช้ห้องน้ำหรือคุยกับเพื่อนร่วมงาน มันจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน
ดื่มกาแฟในขณะที่คุณลดน้ำหนัก การศึกษาแสดงให้เห็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสำหรับผู้ดื่มกาแฟ บางส่วนรวมถึงความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานลดลงไขมันในเลือดลดลงและสุขภาพตับโดยรวม ครั้งต่อไปที่คุณต้องการหยุดพักจากน้ำดื่มกาแฟดำ นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพแล้วจะไม่ส่งผลเสียต่อความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณอีกด้วย
วิธีที่ดีจริงๆที่จะช่วยให้คุณฟิตคือกินทุกๆสองถึงสามชั่วโมง การรับประทานอาหารทุกๆ 2-3 ชั่วโมงจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณสูงขึ้นและยังป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหิวอีกด้วย แทนที่จะรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันโดยทั่วไปให้ลองรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อ
เคล็ดลับที่ดีที่อาจช่วยลดน้ำหนักได้คือการเพิ่มเครื่องเทศลงในมื้ออาหาร เมื่ออดอาหารผู้คนจำนวนมากทำผิดพลาดในการรับประทานอาหารที่จืดชืดโดยไม่มีรสชาติใด ๆ เลย คุณควรลองเพิ่มเครื่องเทศในมื้ออาหารเพื่อให้ตัวเองมีแรงบันดาลใจและสนใจ
ดื่มกาแฟเพื่อระงับความอยากอาหาร บางคนคิดว่าการดื่มกาแฟช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ จากการศึกษาพบว่าสิ่งนี้อาจไม่เป็นความจริงทั้งหมด อย่างไรก็ตามมันทำงานเพื่อระงับความหิวและความอยากอาหาร หากคุณกังวลเกี่ยวกับการบริโภคคาเฟอีนให้ลองดื่มดีแคฟแทน มีประโยชน์เหมือนกัน
อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในมื้ออาหารของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณกินอาหารมากขึ้น เช่นกันเหล้าจะให้แคลอรี่ที่ไม่ต้องการแก่ร่างกายแทนแคลอรี่ที่อาจมาจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
เมื่อลดน้ำหนักอย่าให้ความสำคัญกับความจริงที่ว่าคุณต้องลดน้ำหนักมากเกินไป เพียงแค่ให้ความสำคัญกับการกินที่ถูกต้องเพราะมันเป็นวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น วิธีนี้จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น
การดื่มน้ำเป็นคำแนะนำในการลดน้ำหนักที่ชัดเจน แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันอาจส่งผลต่อความอยากอาหารของคุณในเวลารับประทานอาหารด้วย ครั้งต่อไปที่คุณกำลังนั่งทานอาหารเย็นให้ลองดื่มน้ำเย็น ๆ สักแก้วใหญ่ (16 ออนซ์ขึ้นไป) ก่อนที่คุณจะนั่งทานอาหาร คุณอาจพบว่ากระเพาะอาหารของคุณมีที่ว่างสำหรับอาหารน้อยลงและคุณจะกินน้อยลง
การมีความเครียดจำนวนมากมีแนวโน้มที่จะทำให้ผู้คนโหยหาอาหารที่สะดวกสบายซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตสูงและจะทำลายเป้าหมายการลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย ใช้แนวทางปฏิบัติในการไกล่เกลี่ยเพื่อเรียนรู้วิธีลดความเครียดและทำให้คุณเป็นคนใจเย็นมากขึ้น วิธีนี้จะช่วยลดโอกาสที่คุณจะใช้อาหารเพื่อความสะดวกสบาย
การลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมสำหรับคนที่พยายามลดน้ำหนักคือเมล็ดฟักทอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารประเภทที่ไม่ใส่เกลือ เมล็ดฟักทองมีแมกนีเซียมสูงซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตของคุณ คุณยังสามารถทำเมล็ดฟักทองของคุณเองได้หลังจากที่คุณแกะฟักทองฮาโลวีนแล้ว
อย่าข้ามมื้ออาหารหากคุณสามารถช่วยได้ แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะพอดีกับอาหารสามมื้อทุกวัน แต่ประโยชน์ของการรับประทานอาหารหลาย ๆ ครั้งเป็นประจำในช่วงตื่นก็ไม่สามารถมองข้ามได้ การอดอาหารเป็นเวลานานอาจทำให้ระบบของคุณอยู่ใน “โหมดอดอยาก” – เมื่อคุณกินอาหารในที่สุดร่างกายจะทำงานอย่างรวดเร็วเพื่อกักเก็บสารอาหารในรูปของไขมัน
หากคุณอยากทานของว่างที่ มีประโยชน์ต่อสุขภาพและจะไม่ช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกคุณควรลองกินของที่มีน้ำมากเช่นแตงโมและมะเขือเทศ การกินอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มในขณะที่เพิ่มแคลอรี่ในปริมาณที่น้อยลงในอาหารประจำวันของคุณ
การอดอาหารโยโย่อย่างต่อเนื่องไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อต้องลดน้ำหนัก คุณอาจลดน้ำหนักได้บ้างในช่วงแรก แต่จะมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นและกลับมาทันที ทางที่ดีควรปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารที่ดีเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ วิธีนี้ช่วยลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักสร้างนิสัยการออกกำลังกายในระยะยาวและเพิ่มสุขภาพและความสุขโดยรวมของคุณคือการเล่นกีฬา หากคุณชอบยิงห่วงเข้าร่วมเกมบาสเก็ตบอลหรือจัดเพื่อนของคุณให้เล่นในบางวันของสัปดาห์ ในขณะที่คุณสร้างทักษะและแข่งขันคุณอาจลืมไปว่าคุณกำลังออกกำลังกายอยู่เลย นี่เป็นวิธีที่สนุกในการมีรูปร่างที่ดีขึ้น
การฟิตร่างกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพในปัจจุบันและอนาคตของคุณ ไลฟ์สไตล์ของคุณจะกำหนดว่าคุณประสบความสำเร็จหรือไม่ ด้วยการเปลี่ยนวิธีการใช้ชีวิตคุณจะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น เลิกตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเป็นไปได้และมุ่งมั่นกับตัวเองในวันนี้