โภชนาการที่ดีมีความสำคัญต่อการมีชีวิตที่แข็งแรงและยืนยาว มีหลายวิธีในการรับสารอาหารที่ดีในอาหารของคุณ การเข้าใจความสำคัญของมันเป็นขั้นตอนแรกในการได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการตอบสนองความต้องการของร่างกายและจิตใจของคุณ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่ดีบางประการในการรับมือกับแง่มุมที่สำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
เมื่อคุณรับประทานอาหารอย่าลืมว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเริ่มจากสิ่งที่คุณซื้อ รถเข็นของคุณที่ร้านขายของชำควรมีความสมดุลเช่นเดียวกับการปรับสมดุลของมื้ออาหาร ซึ่งหมายถึงการซื้อผลผลิตประมาณครึ่งหนึ่งเป็นธัญพืชหนึ่งในสี่ส่วนและไตรมาสสุดท้ายในแหล่งโปรตีนลีน ด้วยวิธีนี้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมักมีให้เมื่อคุณหิว
พยายามหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง ไม่เพียง แต่จะไม่ดีต่อคุณโดยรวมเท่านั้น แต่การหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารอื่น ๆ ส่วนใหญ่ที่ไม่ดีต่ออาหารของคุณ การตัดสิ่งเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณหมายความว่าคุณจะต้องตระหนักและเลือกสิ่งที่คุณกินมากขึ้น แต่คุณจะมีสุขภาพดีโดยรวมสำหรับมัน
คาร์บไม่ใช่ศัตรู ร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อความอยู่รอดและด้วยการตัดออกคุณอาจทำให้อวัยวะของคุณเสียหายหรือทำให้มันล้มเหลวได้ ที่กล่าวว่ามีคาร์โบไฮเดรตที่ดีและไม่ดี สิ่งที่ดีมักจะเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นโฮลเกรนและอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์อื่น ๆ
กินเนื้อสัตว์หากคุณพยายามที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินเนื้อสัตว์วันละ 4 ถึง 8 ออนซ์สามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับนักยกน้ำหนักได้และในขณะที่อีกกลุ่มแข็งแรงขึ้น แต่กลุ่มที่กินเนื้อก็มีกล้ามเนื้อมากขึ้น ดังนั้นเพลิดเพลินไปกับเนื้อสัตว์ทุกประเภทและแข็งแรงขึ้น
แทนที่จะคร่ำครวญว่าอาหารที่คุณโปรดปรานมีไขมันหรือน้ำตาลสูงให้เริ่มมุ่งเน้นไปที่อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณชอบ ด้วยวิธีนี้คุณจะมีความสุขมากขึ้นกับการรับประทานอาหารอย่างใส่ใจสุขภาพและคุณอาจประหลาดใจกับจำนวนอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณชอบอยู่แล้ว
อุปสรรคใหญ่ในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นกำลังทำลาย การติดอาหารขยะ หากคุณเคยกินอาหารขยะมาทั้งชีวิตคุณจะพบว่ามันยากที่จะละทิ้งรสชาติและความสะดวกสบาย ความอยากขยะจะไม่หายไปในทันที เรียนรู้ที่จะรับรู้ความอยากอาหารขยะและตั้งเป้าหมายที่จะเปลี่ยนเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพแทน
เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านโปรดขอคำแนะนำจากเซิร์ฟเวอร์ของคุณ ร้านอาหารมักจะฝึกเซิร์ฟเวอร์ให้คุ้นเคยกับเมนูเป็นพิเศษ ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองรับประทานอาหารนอกบ้านอย่ากลัวที่จะถามพนักงาน พวกเขาจะสามารถชี้ให้คุณเห็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในเมนู
เมื่อใดก็ตามที่คุณรับประทานอาหารมีความเป็นไปได้เสมอที่คุณจะกีดกันวิตามินและแร่ธาตุบางชนิด การให้สารอาหารที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณเป็นเรื่องยากสำหรับการรับประทานอาหารใด ๆ ดังนั้นคุณควรทานวิตามินรวมเสริมอยู่เสมอ อาหารเสริมจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีโดยการให้อาหารบางอย่างที่คุณขาด
วิตามินเคเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งคุณสามารถเพิ่มเข้าไปในร่างกายได้ทุกวัน วิตามินนี้มีประโยชน์อย่างมากในการลดรอยฟกช้ำและความไม่สมบูรณ์ที่คุณอาจมีบนผิวหนัง หากคุณเป็นสิวรุนแรงวิตามินเคสามารถช่วยลดรอยแดงจากการกระแทกได้
เมื่อพยายามลดน้ำหนักจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องรักษาระดับการเผาผลาญให้สูงอยู่เสมอ ชาเขียวช่วยได้ ชาเขียวมีส่วนประกอบที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้อาหารรสเผ็ดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ลองเพิ่มพริกลงในอาหารของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้
สมูทตี้เป็นอาหารเสริมที่สนุกและมีคุณค่าทางโภชนาการ นี่คือเคล็ดลับในการทำสมูทตี้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยยิ่งขึ้น เติมน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์หรือผงโกโก้ลงในสมูทตี้ของคุณเพื่อรับสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ การใช้ส่วนผสมคู่นี้สามารถเพิ่มรสชาติที่ดีเยี่ยมและยังฉีดสารอาหารเพิ่มเติมที่เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
อย่างที่คุณเห็นโภชนาการที่ดีสามารถรวมเข้ากับวิถีชีวิตของคุณได้ง่ายหากคุณเลือกง่ายๆไม่กี่อย่าง คุณอาจต้องปรับแต่งเคล็ดลับเหล่านี้ให้เหมาะกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ เริ่มตั้งแต่วันนี้เพื่อสร้างทางเลือกเชิงบวกที่คุณต้องตัดสินใจ คุณต้องพัฒนาแผนเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณได้รับการหล่อเลี้ยงและยึดมั่นกับมัน คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง