เพื่อที่จะลดน้ำหนักและรู้สึกดีขึ้นคุณต้องพัฒนานิสัยใหม่ 2 อย่างคือกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายทุกวัน นิสัยจะเรียนรู้เมื่อเวลาผ่านไปหลังจากพยายามซ้ำ ๆ เคล็ดลับที่รวมอยู่ในบทความนี้ล้วนเป็นเรื่องง่าย ๆ ที่อยู่ใกล้แค่เอื้อม คุณสามารถเปลี่ยนคำแนะนำแต่ละข้อให้เป็นนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพไปตลอดชีวิต
ส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนักคือการกำจัดอย่างสม่ำเสมอ ยิ่งร่างกายของคุณสามารถเคลื่อนย้ายอาหารและของเหลวผ่านระบบของคุณได้เร็วเท่าไหร่โอกาสที่จะสร้างและสะสมน้ำหนักก็จะน้อยลง แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วยาระบายสารเคมีจะเป็นความคิดที่ไม่ดี แต่อาหารที่มีไฟเบอร์สูงมาก (ผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืชผลไม้ผักจำนวนมากและแน่นอนว่าต้องมีน้ำปริมาณมาก) จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีซึ่งจะช่วยให้คุณ ความพยายามในการลดน้ำหนัก
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอย่างโหดร้ายเท่าที่ควรคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากขึ้นหากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่กับคนที่มีน้ำหนักเกิน การศึกษาแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่ดีระหว่างน้ำหนักของคุณและของคนในกลุ่มเพื่อนของคุณ คนที่ไปไหนมาไหนกับคนผอมมักจะมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าคนที่ออกไปเที่ยวกับคนที่มีน้ำหนักมาก ดังนั้นหากคุณกำลังต้องการลดน้ำหนักคุณอาจต้องการลองแนะนำตัวเองกับคนที่มีน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพซึ่งการเลือกอาหารอาจมีอิทธิพลต่อตัวคุณเอง
สลัดเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก แต่มันก็เริ่มแก่แล้ว กินสิ่งเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำเล่า เพื่อเพิ่มอรรถรสในการกินสลัดให้ลองใส่ผักสลัดลงในขนมปังพิต้าโฮลวีต การเพิ่มกระเป๋าไฟลนก้นจะไม่รบกวนการลดน้ำหนักของคุณ หากรสชาติยังคงทำให้คุณเบื่อให้ลองเพิ่มน้ำมะนาวและผักชี
หากคุณทำผิดพลาดกับการรับประทานอาหารของคุณอย่าไปลงน้ำและเอาชนะตัวเอง ความสมบูรณ์แบบไม่จำเป็น เมื่ออาหารที่ไม่ได้วางแผนไว้จบลงบนจานของคุณแล้ววางแผนที่จะออกกำลังกายอย่างหนักเป็นพิเศษเพื่อให้ทุกอย่างสมดุล หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นอย่าให้เหงื่อออก การจมอยู่กับสิ่งที่ผิดพลาดคุณไม่ดี อย่าหยุดเดินหน้า!
การทำอาหารกินเองจะมีประโยชน์มากหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก หลายคนซื้ออาหารแปรรูปเพราะรวดเร็วและง่ายกว่าการทำอาหารและการอบ อย่างไรก็ตามเว้นแต่คุณจะเป็นผู้อ่านฉลากอย่างระมัดระวังอาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าคุณใส่อะไรลงไปในร่างกายของคุณ ขนาดชิ้นส่วนใหญ่ขึ้นกว่าที่เคยเป็นมา การปรุงอาหารช่วยให้คุณควบคุมสิ่งที่คุณใส่ลงในอาหารของคุณและด้วยเหตุนี้สิ่งที่เข้าสู่ร่างกายของคุณ ตำราอาหารหลายเล่มมีแคลอรี่อยู่ใกล้สูตรดังนั้นคุณจึงสามารถตรวจสอบปริมาณของคุณได้
วิธีหนึ่งที่ดีในการส่งเสริมให้น้ำหนักลดคือใช้เวลากับคนที่กระตือรือร้น การอยู่ใกล้คนที่กระตือรือร้นทำให้เราอยากมีความกระตือรือร้นเช่นกัน ในทางกลับกันคนที่มีกิจกรรมน้อยอาจทำให้คุณขี้เกียจได้เช่นกัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานผักและผลไม้อย่างน้อยวันละ 5 หน่วยบริโภค ผลไม้และผักเหมาะสำหรับคุณ มีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ต่ำมาก อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณอิ่มและเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดสำหรับขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ
เพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสมคุณต้องทำตามตารางการออกกำลังกาย ในการดำเนินการนี้คุณต้องวางแผนว่าจะออกกำลังกายกลุ่มใดในแต่ละวัน คุณควรกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อสองหรือสามกลุ่มท็อปส์ซูและให้พักประมาณสามวันก่อนที่จะทำงานกลุ่มเหล่านั้นอีกครั้ง
เคล็ดลับเหล่านี้เป็นแนวทางที่มีประโยชน์เพื่อให้คุณเริ่มต้นในการสร้างนิสัยใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพตลอดชีวิต การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างถาวรเช่นนี้ถือเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและรักษาไว้ ตัดสินใจตั้งแต่วันนี้เพื่อเริ่มทำตามเคล็ดลับเหล่านี้และดำเนินชีวิตอย่างมีความสุขและมีสุขภาพดี