แรงเบาใจให้เคล็ดลับที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไม่ใช่ว่าทั้งหมดจะได้ผล หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้เริ่มจากการเรียนรู้ว่าการสร้างกล้ามเนื้อทำงานอย่างไรเพื่อที่คุณจะได้เลือกวิธีการที่จะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่คุณต้องการ อ่านเคล็ดลับในการเริ่มต้นใช้งาน

พยายามบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนก่อนเข้านอน แคลอรี่ที่คุณได้รับจะทำให้ร่างกายของคุณลดอัตราการสลายโปรตีนในขณะที่คุณนอนหลับ การกินชีสและผลไม้เพียงเล็กน้อยเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้ คุณควรกินอะไรหลังจากตื่นนอนไม่นาน

ปัญหาที่พบบ่อยคือความเต็มใจที่จะเสียสละเพื่อความรวดเร็ว ลองทำกิจวัตรตามปกติให้ช้าลงเพื่อมุ่งเน้นไปที่เทคนิคต่างๆ คุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากการทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ อย่างรวดเร็วเท่าที่จะทำได้ ใช้เวลาทั้งหมดที่คุณต้องการและให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายอย่างที่ควรจะเป็น

พันธุกรรมเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ไม่มีอะไรที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้มากนักเกี่ยวกับพันธุกรรมภายในของคุณที่มีรูปร่างของคุณ แต่คุณสามารถปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณโดยการมีโทนสีมากขึ้น พวกเราบางคนไม่ได้มีร่างกายที่จะมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ดังนั้นจงยอมรับสิ่งนั้นและพยายามเพื่อให้มีน้ำเสียงที่ดีขึ้น

แม้ว่าคุณจะเชื่อว่าการยกน้ำหนักที่หนักเป็นวิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป . การยกน้ำหนักเบาก็มีความสำคัญมากในการสร้างกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักในปริมาณที่แตกต่างกันจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อแตกต่างกันซึ่งจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อจะมีคุณภาพสูงขึ้น

คำนวณการบริโภคโปรตีนของคุณทุกวัน คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวทุกปอนด์ในแต่ละวัน การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณได้รับจากการฝึกด้วยน้ำหนักที่คุณกำลังทำอยู่ การบริโภคที่แตกต่างกันเล็กน้อยที่นี่และจะไม่สร้างความแตกต่างมากนัก แต่คุณควรพยายามในปริมาณเท่ากันทุกวัน

การรู้จำนวนชุดที่เหมาะกับร่างกายของคุณมีความสำคัญต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้คุณทำประมาณสิบสองถึงสิบหกเซ็ตสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นหลังหน้าอกและขาและประมาณเก้าถึงสิบสองเซ็ตสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กเช่นน่องไหล่และแขน แม้ว่าอาจจะใช้ได้ผลกับบางคน แต่ก็อาจทำให้คนอื่นทำงานหนักเกินไปหรือไม่ได้รับการฝึกฝน นี่คือเหตุผลที่คุณต้องเข้าใจว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างไร

ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในโรงยิมควรแน่ใจว่าอาหารของคุณมีอาหารที่มีโปรตีนสูง โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นการไม่รับประทานอาหารให้เพียงพออาจนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อซึ่งจะเอาชนะจุดประสงค์ทั้งหมดที่อยู่เบื้องหลังการพะรุงพะรัง คุณอาจต้องการโปรตีนต่อวันในปริมาณ 1 กรัมต่อปอนด์ที่คุณชั่งน้ำหนัก

แม้ว่าการบริโภคโปรตีนที่เพิ่มขึ้นจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ แต่คนจำนวนมากก็บริโภคโปรตีนสูงขึ้นในขณะที่พวกเขาเริ่มกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อ . หากคุณบริโภคโปรตีนและแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้อยู่คุณจะได้รับไขมันแทนกล้ามเนื้อ เพิ่มปริมาณโปรตีนอย่างช้าๆเพื่อให้ร่างกายสามารถเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อได้ดี

ออกกำลังกล้ามเนื้อตรงข้ามไปพร้อม ๆ กันด้วยการออกกำลังกายที่หน้าอกและหลังหรือล่ามและเอ็นร้อยหวาย การตั้งค่านี้ช่วยให้กลุ่มกล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ในขณะที่กลุ่มตรงข้ามกำลังทำงาน วิธีนี้จะเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายและเวลาที่คุณอยู่ที่โรงยิมจะลดลง

ลองรวมการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกไว้ในกิจวัตรของคุณ การออกกำลังกายพลัยโอเมตริกมุ่งเป้าไปที่เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อกระตุกเร็วกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเติบโตเร็ว Plyometrics เป็นเหมือนการเคลื่อนที่แบบขีปนาวุธที่พวกเขาต้องการการเร่งความเร็ว การกระโดดหมอบเป็นตัวอย่างของ plyometrics เนื่องจากเมื่อคุณขึ้นมาจากท่าหมอบคุณจะกระโดดได้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยยื่นแขนไปที่เพดานและในขณะที่คุณลงจอดคุณจะเข้าไปในหมอบก่อนที่จะกระโดดซ้ำ

ผสมผสานการฝึกด้วยน้ำหนักของคุณเข้ากับความเข้มระดับเสียงสูงและความเข้มระดับปานกลางเช่นกัน ซึ่งหมายความว่าคุณมีพนักงานกี่คนและคุณต้องทำงานหนักแค่ไหน กรดแลคติกจะหลั่งออกมาในขณะที่คุณออกกำลังกายและนั่นจะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต

คำนึงถึงประสบการณ์ในการสร้างกล้ามเนื้อเมื่อคุณออกกำลังกาย หากคุณยังใหม่กับกิจกรรมนี้ให้ไปออกกำลังกายแบบเต็มตัว สิ่งนี้จะทำให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด การออกกำลังกายตามเป้าหมายจะดีกว่าสำหรับผู้สร้างกล้ามเนื้อที่มีประสบการณ์เนื่องจากอาจมีปัญหาในส่วนที่ต้องให้ความสนใจมากขึ้นหรือบริเวณที่ต้องการการพักผ่อน

อย่างที่คุณเห็นวิธีการสร้างกล้ามเนื้อบางวิธีไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน บางอย่างทำงานได้ดีในขณะที่บางคนใช้เวลาและความพยายามมาก หลังจากอ่านบทความนี้คุณไม่ควรเสียพลังงานไปกับวิธีการที่ไม่น่าจะได้ผลอีกต่อไป ลองใช้เคล็ดลับและดูว่าคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อที่ต้องการได้เร็วเพียงใด