หลายคนบอกว่าการลดน้ำหนักนั้นยากเหลือเกิน ช่วยตัวเองหลายปีในการดิ้นรนด้วยการรวบรวมแนวคิดที่มีอยู่ในบทความนี้ไปประยุกต์ใช้
ปฏิบัติตามอาหารเบาหวานแม้ว่าคุณจะไม่เป็นโรคเบาหวานเมื่อคุณกำลังวางแผนลดน้ำหนัก แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นโรคเบาหวาน แต่คุณก็สามารถได้รับประโยชน์จากการลดน้ำตาลส่วนใหญ่ออกจากอาหารของคุณ อาหารเบาหวานยังมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและคุณจะกินโปรตีนมากขึ้น
หากคุณมีปัญหาในการควบคุมอาหารให้ดีต่อสุขภาพให้เริ่มด้วยการกินอะไรก็ได้ที่คุณกินช้าลง ผู้คนจำนวนมากมีผู้รับประทานอาหารจานด่วนดังนั้นพวกเขาจึงทิ้งจานหลังอาหารที่มีไขมันและมักจะกินมากเกินไปก่อนที่พวกเขาจะรู้ตัวว่าอิ่ม นิสัยนี้นำไปสู่การบริโภคแคลอรี่มากขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุใหญ่ที่ทำให้น้ำหนักขึ้น
เปลี่ยนขนาดจานเพื่อช่วยลดน้ำหนัก ปริมาณที่น้อยลงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่เมื่อคุณใส่จานขนาดเล็กลงบนจานขนาดปกติมันจะดูเล็กและอาจทำให้คุณอยากได้มากขึ้น ใช้จานเล็ก ๆ และจะดูเหมือนว่าคุณกินมากขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้กินก็ตาม
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือเก็บบันทึกการออกกำลังกายไว้ การบันทึกจำนวนเซ็ตจำนวนครั้งและแบบฝึกหัดต่างๆที่คุณทำคุณจะมีสมาธิกับเป้าหมายการออกกำลังกายมากขึ้น บันทึกการออกกำลังกายอาจเป็นแหล่งที่มาของแรงจูงใจที่ดีเมื่อคุณเห็นว่าคุณก้าวหน้า
เคล็ดลับการลดน้ำหนักอย่างหนึ่งที่บางครั้งไม่มีใครสังเกตเห็นคือการกินมากขึ้นในตอนเริ่มต้นของวันและน้อยลงในตอนกลางคืน ลองคิดดูว่าคุณต้องใช้พลังงานในการทำงานในวันนี้ให้เสร็จดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่มื้อกลางวันตามปกติและอาหารเย็นแบบพอประมาณ นอกจากนี้ยังเป็นข้อแก้ตัวที่ดีในการทำไข่และเบคอนเป็นอาหารเช้า (แน่นอนว่าเบคอนไก่งวง!)
ก่อนนั่งทานอาหารให้ดื่มน้ำสักแก้วหรือสองแก้ว ทำให้รู้สึกอิ่มเล็กน้อยและคุณจะไม่กินมาก น้ำเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่กินน้ำและยังเป็นวิธีที่ดีในการทำความสะอาดระบบของคุณอีกด้วย
การกินโปรตีนเป็นวิธีที่ดีในการแก้ไขความเสียหายที่เกิดจากการออกกำลังกายและความเครียดอื่น ๆ ในร่างกาย ด้วยเหตุนี้คุณจึงควรทานมันก่อนออกกำลังกายหรือออกแรงใด ๆ แหล่งโปรตีนบางชนิด ได้แก่ เนื้อสัตว์เช่นเนื้อวัวเนื้อไก่และเนื้อหมูแม้กระทั่งโปรตีนในอาหารจำพวกนมเช่นนมและชีส
ชอบชีวิตที่เผ็ดร้อนกว่านี้ไหม? ลดน้ำหนักด้วยการผสมพริกขี้หนูเข้ากับอาหารของคุณ ทำได้ง่ายเพียงแค่เพิ่มชิ้นบางส่วนลงในสลัดสวนหรือโยนพริกหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าลงในซอสพาสต้าของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแคปไซซินซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ “เผ็ด” ในพริกช่วยลดความอยากอาหารและความอยากอาหารโดยรวมได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มรสชาติให้กับอาหารเพื่อสุขภาพอีกด้วย
พิจารณากำหนดเป้าหมายของคุณเป็นเสื้อผ้าขนาดใดขนาดหนึ่งแทนที่จะเป็นตัวเลขเฉพาะบนเครื่องชั่ง ละเว้นมาตราส่วนโดยสิ้นเชิง น้ำหนักแตกต่างกันมากในแต่ละบุคคล คนต่างมีน้ำหนักในอุดมคติที่แตกต่างกันดังนั้นการมุ่งเป้าไปที่จำนวนเฉพาะบนเครื่องชั่งอย่างดื้อรั้นจึงสามารถต่อต้านได้ ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับชุดเครื่องชั่งน้ำหนักคือเน้นเสื้อผ้า
ทานอาหารเย็นกับเพื่อนร่วมทางเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก หากคุณมีคนคุยด้วยในระหว่างมื้ออาหารคุณจะกินช้าๆและหยุดระหว่างการกัด วิธีนี้จะช่วยให้สมองของคุณมีเวลาบอกกระเพาะอาหารของคุณว่าอิ่มแล้ว การรู้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกพึงพอใจจะทำให้คุณไม่กินมากเกินไป
กินอาหารเช้าทุกวันเพื่อช่วยให้คุณผอมลง โดยทั่วไปผู้ที่รับประทานอาหารเช้าจะมีน้ำหนักน้อยกว่าผู้ที่ไม่รับประทานอาหารเช้า เนื่องจากคุณไม่ได้กินอะไรเลยตั้งแต่ก่อนเข้านอนในตอนเช้าร่างกายของคุณจึงเริ่มเข้าสู่โหมดอดอาหาร อาหารเช้า (“หยุดพัก” “อดอาหาร”) ตัดวงจรนั้นและทำให้ระบบเผาผลาญของคุณเป็นปกติ หากคุณไปอีกสี่ชั่วโมงขึ้นไปโดยไม่รับประทานอาหารร่างกายของคุณจะเริ่มเข้าสู่โหมดอดอยากและคุณมีแนวโน้มที่จะกินของว่างที่มีแคลอรี่สูงหรืออาหารกลางวันมื้อใหญ่มากเกินไป
หากคุณกำลังพยายามหาหน้าท้องอ่างล้างหน้า แค่ทำขบเคี้ยวทั้งวันก็ไม่ทำ การลดน้ำหนักเฉพาะจุดเป็นตำนาน – ไม่ได้ผล! คุณจำเป็นต้องรวมการควบคุมอาหารการคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงเพื่อเผาผลาญไขมันชั้นนั้นก่อนที่คุณจะได้เห็นหน้าท้องหกแพ็ค
เมื่อคุณกินของที่ต้องจุ่ม (เช่นแครอทแท่งหรือคื่นฉ่าย) ให้เลือกเครื่องจิ้มที่เป็น ผักตามเหมือนครีม หลายคนใช้น้ำสลัดจากฟาร์มปศุสัตว์และมันเต็มไปด้วยไขมันที่ไม่ได้ผลดีต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักใด ๆ เครื่องจิ้มผักเต็มไปด้วยวิตามินที่เหมาะสมและมีไขมันและแคลอรี่ต่ำ
โซดาเป็นหนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดในการดื่ม เครื่องดื่มเหล่านี้เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลและจะทำลายเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ดื่มน้ำแทนเมื่อคุณกระหายน้ำเพื่อที่คุณจะได้มีสุขภาพและน้ำหนักที่ดี
การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากเมื่อคุณคิดถึงมันจริงๆ ในการลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องระวังตัวอยู่เสมอเพื่อที่คุณจะได้ไม่ติดธง ทำความเข้าใจว่ากิจกรรมทางกายทุกอย่างตั้งแต่การเก็บของในห้องนั่งเล่นไปจนถึงการเดินจูงสุนัขจะช่วยให้คุณไปสู่เป้าหมายได้ หากคุณต้องการลดน้ำหนักสิ่งสุดท้ายที่ต้องมีก็คือทากบนโซฟา
การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายที่หลอกลวงและตราบใดที่คุณมีข้อมูลก็สามารถเข้าถึงได้