การสร้างกล้ามเนื้อเมื่อทำอย่างถูกต้องอาจเป็นกิจกรรมที่สนุกและมีประสิทธิผลในการมีส่วนร่วมคุณสามารถพัฒนากล้ามเนื้อที่คุณต้องการเพื่อให้มีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังสามารถเป็นกีฬาที่คุณสามารถแข่งขันได้ไม่ว่าเหตุผลเบื้องหลังการตัดสินใจเริ่มต้นการสร้างกล้ามเนื้อข้อมูลจะสร้างความแตกต่างระหว่างความสำเร็จและความล้มเหลว
การยกน้ำหนักที่มีน้ำหนักมากเป็นผลดีกับหลายส่วน ร่างกาย แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักที่มากเกินไปเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยการบริหารคอการหย่อนตัวและการสควอตแบบแยกส่วน หากการออกกำลังกายทำให้คุณอยู่ในท่าที่ไม่เอื้ออำนวยให้ จำกัด น้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
หากคุณออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้วแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อไม่ใหญ่เท่าที่ต้องการ พยายามเน้นการออกกำลังกายไปที่กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด ออกกำลังกายมากขึ้นที่หน้าอกขาและหลัง วิธีนี้จะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้น
เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการฝึกด้วยน้ำหนัก คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณยี่สิบกรัมก่อนการทำกิจกรรมนั้น ๆ สามสิบนาที สิ่งนี้จะขยายการสร้างกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นขณะที่คุณยก วิธีนี้ทำได้ง่ายๆเพียงแค่ดื่มนมเย็น ๆ สักสองสามแก้วก่อนที่คุณจะยกน้ำหนักและหลังจากนั้น
ลองเปลี่ยนลำดับการออกกำลังกายที่คุณทำ คนที่ออกกำลังกายมักจะออกกำลังกายจนเป็นนิสัย อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายไปรอบ ๆ เพื่อส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม ลองย้อนลำดับกิจวัตรประจำวันของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณทำน้ำหนักที่หนักขึ้นในการออกกำลังกายที่คุณมักทำครั้งสุดท้ายซึ่งสามารถเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อเหล่านั้นได้
การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างกล้าม โดยทั่วไปสำหรับทุกปอนด์ที่คุณชั่งคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัม ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 140 ปอนด์คุณควรพยายามมีโปรตีน 140 กรัมในอาหารของคุณ เนื้อสัตว์นมและปลาเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ผสมผสานการออกกำลังกายทั้งตัวในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ กล้ามเนื้อสนับสนุนซึ่งกันและกันดังนั้นหากคุณทำงานอย่างเต็มที่คุณจะมีโอกาสเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณอาจพบปัญหาสุขภาพบางอย่างหากการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อแยกส่วนเพียงไม่กี่ส่วน
หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นที่โรงยิม การเฝ้าดูคนอื่นเพื่อดูรูปแบบการออกกำลังกายใหม่ ๆ หรืออุปกรณ์ประเภทใหม่ ๆ จะเป็นประโยชน์ แต่การเปรียบเทียบโดยตรงไม่เป็นประโยชน์ เนื่องจากทุกคนมีร่างกายที่แตกต่างกัน สิ่งที่เหมาะกับคุณอาจไม่ได้ผลสำหรับคนอื่น
เรียนรู้ที่จะหาขีด จำกัด ของคุณ แต่อย่าหยุดออกกำลังกายจนกว่าคุณจะใช้ทรัพยากรทั้งหมดของคุณ ในแต่ละเซ็ตที่คุณทำคุณควรผลักดันตัวเองอย่างแท้จริงจนกว่าคุณจะไม่สามารถออกแรงได้อีกครั้งหรือยกน้ำหนักได้อีกครั้ง อาจช่วยลดความยาวที่ตั้งไว้ในช่วงเริ่มต้นหากคุณมีอาการมากเกินไป
ปริมาณเป็นองค์ประกอบสำคัญของการเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีการที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อคือการใช้ German Volume Training การฝึกประเภทนี้แนะนำให้คุณทำซ้ำ 10 ชุดสำหรับการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว จึงเหมาะอย่างยิ่งที่แบบฝึกหัดนี้เป็นส่วนประกอบหนึ่งเพื่อให้เติบโตได้มากที่สุด
พิจารณาใช้ชุดแถบเมื่อออกกำลังกาย สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการทำซ้ำน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และหลังจากทำเช่นนี้ลดน้ำหนักได้ถึงยี่สิบถึงสามสิบเปอร์เซ็นต์และจะล้มเหลวอีกครั้ง วิธีนี้สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนที่แข็งขืนเติบโตขึ้นซึ่งจะไม่เติบโตอีกต่อไป
สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการสร้างกล้ามเนื้อคือการป้องกันการบาดเจ็บ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงรอยโรคและปัญหาอื่น ๆ คือการอุ่นเครื่องก่อนเริ่มกิจวัตรการเล่นกล้าม สิ่งที่สำคัญที่สุดของสิ่งนี้คือการยืดกล้ามเนื้อและทำคาร์ดิโอแบบเบา ๆ ไว้ก่อน
ข้อมูลจะช่วยให้คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการสร้างกล้ามเนื้อ ข้อมูลที่คุณได้รับจากบทความนี้หวังว่าจะช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อที่คุณกำลังทำอยู่ ใช้คำแนะนำและเคล็ดลับที่เรียนรู้ที่นี่เพื่อค้นหาขั้นตอนการผลิตที่เหมาะกับคุณ