แรงเบาใจให้เคล็ดลับสร้างกล้ามที่คนไม่อยากให้คุณรู้!


0
แรงเบาใจให้เคล็ดลับสร้างกล้ามที่คนไม่อยากให้คุณรู้! thumbnail

“ฉันต้องการปั๊มคุณ!” บทความนี้เป็นเนื้อหาเกี่ยวกับการเปลี่ยนความคิดร่างกายและจิตวิญญาณของคุณในรูปแบบที่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและความนับถือตนเองของคุณ การสร้างกล้ามเนื้อทำให้เกิดผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์เช่นนี้เมื่อพูดถึงชีวิตของคุณดังนั้นอ่านบทความนี้ให้ครบถ้วนเพื่อเริ่มการเปลี่ยนแปลงของคุณ

ทำซ้ำ ๆ ให้มากขึ้นไม่ใช่หนักกว่านี้ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อมีการทำซ้ำจำนวนมากในระดับความเข้มข้นปานกลาง หยุดพักระหว่างเซตไม่เกินหนึ่งนาที การทำซ้ำอย่างต่อเนื่องนี้ทำให้เกิดการสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อซึ่งได้รับการสังเกตว่ากระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ

กินโปรตีนมาก ๆ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ายิ่งร่างกายของคุณสามารถเก็บโปรตีนได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งสร้างกล้ามเนื้อได้มากเท่านั้น พยายามมีโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งกรัมต่อปอนด์ที่คุณมีน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นผู้หญิงน้ำหนัก 150 ปอนด์ควรพยายามกินเนื้อสัตว์และโปรตีนอื่น ๆ ประมาณ 150 กรัมทุกวัน

แม้ว่าคุณอาจเชื่อว่าการยกน้ำหนักมากเป็นวิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป การยกน้ำหนักเบาก็มีความสำคัญมากในการสร้างกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักในปริมาณที่แตกต่างกันจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อแตกต่างกันซึ่งจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณมีคุณภาพสูงขึ้น

หากคุณต้องการเพิ่มความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้ดีที่สุดอย่าลืมกินอะไรหลังจากออกกำลังกาย กินภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ของว่างหรือมื้ออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อาหารนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มทำสิ่งที่ต้องทำเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ

ยืดกล้ามเนื้อสักสองสามนาทีหลังจากออกกำลังกายเพื่อช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ หากคุณอายุต่ำกว่า 40 ปีควรยืดทุกครั้งอย่างน้อย 30 วินาที อย่างไรก็ตามหากคุณอายุเกิน 40 ปีให้ยืดตัวให้นานขึ้นเล็กน้อยอย่างน้อย 60 วินาที วิธีนี้จะช่วยลดโอกาสที่ร่างกายของคุณจะได้รับบาดเจ็บขณะออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ

จำไว้ว่าไม่ควรใช้มาตราส่วนเพื่อกำหนดความก้าวหน้าของคุณเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพบว่าสเกลของคุณเพิ่มจำนวนขึ้นอย่าลืมว่าคุณอาจจะสูญเสียไขมันไปพร้อม ๆ กับการเพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันจึงเป็นเว็บไซต์ที่คุ้นเคยสำหรับหลาย ๆ คนที่พยายามทำทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน วัดผลของคุณตามสิ่งที่คุณเห็นในกระจกแทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณเห็นบนเครื่องชั่ง

บางคนเข้าใจผิดว่ากินโปรตีนเสริมมากเกินไปในช่วงเริ่มต้นของโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจทำให้ได้รับแคลอรี่เพิ่มขึ้นมากกว่าที่คุณต้องการและหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างหนักคุณอาจได้รับไขมันแทนกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ ลองเพิ่มโปรตีนอย่างช้าๆสักสองสามร้อยแคลอรี่ทุกๆสองสามวันแล้วร่างกายของคุณจะมีโอกาสเปลี่ยนไปเป็นการเติบโตของกล้ามเนื้อ

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้โปรตีนเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพคือการดื่มโปรตีนเชค ครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มการออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการดูดซึมโปรตีนและสามารถใช้มันได้ทันทีเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อใหม่

ก่อนที่จะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องนั่งลงและวางแผนที่เป็นจริงด้วยตัวคุณเอง นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากช่วยให้คุณปฏิบัติตามแนวทางที่กำหนดไว้และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นมาก หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้

พยายามหมุนเวียนการบริโภคอาหารเมื่อคุณพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีที่สุดคือกินให้ดีในวันที่คุณออกกำลังกายและลดวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายในวันที่คุณกินดี

วันพักผ่อนมีความสำคัญพอ ๆ กับวันออกกำลังกาย หากคุณทำงานกับกล้ามเนื้อ 7 วันต่อสัปดาห์ไม่เพียง แต่คุณจะถูกเผาผลาญทางจิตใจเท่านั้น แต่ร่างกายของคุณจะไม่ตอบสนองอย่างเหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องพักผ่อนอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วันและปล่อยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

ใช้วิธีหยุดพักชั่วคราวในการออกกำลังกายของคุณ วิธีนี้อ้างว่าโดยปกติแล้วกล้ามเนื้อของคุณจะได้รับความแข็งแรงกลับมามากถึง 90% ในเวลาเพียง 10 ถึง 20 วินาที เพื่อให้ทำได้อย่างมีประสิทธิภาพให้เลือกน้ำหนักที่มากซึ่งอาจทำให้คุณล้มเหลวในการทำซ้ำโดยเฉพาะเช่นการทำซ้ำแปดถึงสิบครั้งแล้วหยุดหลังจากการทำซ้ำสองสามครั้ง พักประมาณ 10 ถึง 20 วินาทีแล้วกลับมาทำซ้ำ

หากคุณไม่เห็นความแตกต่างหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ของการฝึกหนักให้วัดไขมันในร่างกายของคุณ บางทีไขมันของคุณกำลังเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้ออย่างช้าๆและคุณไม่เห็นความแตกต่างของน้ำหนัก นี่เป็นสิ่งที่ดีเมื่อไขมันในร่างกายของคุณลดลงคุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้

วิธี “หยุดพักชั่วคราว” สามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายจนจบการออกกำลังกายที่ท้าทายคุณได้ เพียงแค่หยุดพักสักครู่ (ไม่เกิน 10 ถึง 20 วินาที) ในส่วนที่ผ่อนคลายของการออกกำลังกาย ยังคงอยู่ในตำแหน่งและรวบรวมความแข็งแกร่งที่คุณต้องการเพื่อปั๊มซ้ำอีกสามหรือสี่ครั้งแทนที่จะยอมแพ้

เมื่อสร้างกล้ามเนื้อหลายคนทำผิดพลาดจากการฝึกซ้อม เมื่อคุณไปออกกำลังกายให้ออกกำลังกายให้หนักที่สุดและหยุดพักสั้น ๆ อย่าออกกำลังกายนานเกิน 60 นาทีเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เข้าไปออกกำลังกายและออกไปข้างนอกเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัว

คุณควรคิดถึงการเข้ายิมและรับเทรนเนอร์ส่วนตัว การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คิดผู้ฝึกสอนจะสามารถช่วยคุณเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมและปรับเปลี่ยนอาหารของคุณเพื่อให้คุณได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากกิจวัตรการฝึกของคุณ

ผู้ที่ต้องการผลลัพธ์ที่ต้องการ สร้างกล้ามเนื้อเมื่อการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและด้วยวิธีต่างๆมากมาย เริ่มต้นด้วยรูปลักษณ์ของพวกเขาจากนั้นนำไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้นและวิถีชีวิตที่เรียบง่ายซึ่งไม่มีใครเทียบได้จากการเปลี่ยนแปลงชีวิตอื่น ๆ รับเคล็ดลับและเทคนิคจากบทความนี้และเริ่มการเปลี่ยนแปลงของคุณวันนี้!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile