การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนนั้นอันตรายจากหลายสาเหตุ คุณสามารถเป็นโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจได้หากคุณมีน้ำหนักเกินและป่วยได้ง่ายขึ้น หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพื่อให้ดูดีขึ้นหรือมีสุขภาพดีขึ้นโปรดอ่านบทความนี้เพื่อดูเคล็ดลับในการได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักให้มุ่งเน้นไปที่ผลดีเกี่ยวกับอาหารไม่ใช่ เชิงลบ อย่าคิดที่จะตัดอาหารที่ “ไม่ดี” ออกไป คิดถึงสิ่งดีๆทั้งหมดเกี่ยวกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณจะกิน วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นกับการเลือกรับประทานอาหารแทนที่จะเสียใจกับการสูญเสียอาหารขยะ
ทำไมอาหารในร้านถึงมีรสชาติดี!? ส่วนใหญ่เป็นเพราะร้านอาหารเพิ่มสิ่งต่างๆลงในอาหารเพื่อให้เป็นแบบนั้นเช่นเนยและเกลือ มากกว่าที่คุณจะเคยใส่ในอาหารประเภทเดียวกันถ้าคุณปรุงด้วยตัวเอง ลองคิดดูสิว่าร้านอาหารต้องการที่จะอยู่ในธุรกิจต่อไปและต้องการที่จะทำให้คุณกลับมาอีกเรื่อย ๆ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะต้องโหลดของแย่ ๆ ที่มีรสชาติดีมาก หากคุณต้องการลดน้ำหนักลองรับประทานอาหารที่ปรุงในครัวของคุณเองให้มากขึ้น
นำขนมที่มีน้ำตาลสูงออกทั้งหมดและเก็บผลไม้จำนวนมากไว้ที่บ้าน ขนมที่ผ่านกระบวนการแล้วมีน้ำตาลมีไขมัน การกินของว่างเช่นนี้จะเพิ่มแคลอรี่เปล่าและปอนด์ที่ไม่ต้องการ ผลไม้ที่มีน้ำตาลจากธรรมชาติจะช่วยตอบสนองความอยากนั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพและเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากสำหรับอาหารว่าง
ไม่สนใจสิ่งที่เครื่องชั่งของคุณพูด หลายคนพบว่าตัวเองท้อแท้ได้ง่ายเมื่อขนาดของพวกเขาไม่ได้บ่งบอกว่าพวกเขากำลังก้าวหน้าในทันที หากคุณออกกำลังกายและอดอาหารอย่างเหมาะสมก็อย่าสนใจขนาดทั้งหมด ติดตามสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ อาจใช้เวลาสักครู่ แต่ในที่สุดคุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์
เมื่อพยายามลดน้ำหนักเป็นความคิดที่ดีที่จะมีเป้าหมายระยะยาว ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลองวิ่ง 200 ไมล์บนลู่วิ่งภายในสิ้นเดือน การดิ้นรนเพื่อให้ได้จำนวนนั้นอย่างต่อเนื่องอาจเป็นแรงจูงใจทั้งหมดที่คุณต้องทำโปรแกรมออกกำลังกายตลอดทั้งเดือนและลดน้ำหนักได้มากในเวลาต่อมา
โภชนาการอาจเป็นเรื่องยุ่งยากเมื่อคุณเป็นมังสวิรัติ รูปแบบของโภชนาการสำหรับโปรตีนที่พบมากที่สุดมาจากเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่น ๆ เช่นไข่และนม มังสวิรัติอาจมีปัญหาในการปรับสมดุลของโภชนาการได้หากไม่ระมัดระวัง เต้าหู้ถั่วเหลืองและถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่ไม่ใช่สัตว์
เพื่อปลูกฝังแรงจูงใจและความปรารถนาที่จำเป็นต่อความสำเร็จการสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการลดน้ำหนัก มองหากลุ่มลดน้ำหนักในละแวกของคุณทางออนไลน์ เพื่อเพิ่มแรงบันดาลใจให้ล้อมรอบตัวเองด้วยประเภทของคนที่อยู่ในตำแหน่งเดียวกับคุณ
เมื่อพยายามลดน้ำหนักมันจะช่วยได้เสมอหากคุณอารมณ์ดี การที่คุณอารมณ์ไม่ดีหรือเป็นโรคซึมเศร้าจะทำให้รูปแบบการนอนหลับของคุณหมดไปทำให้คุณกินอาหารด้วยเหตุผลทางอารมณ์และท้ายที่สุดก็ขัดขวางไม่ให้คุณออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงความเครียดและอยู่ในอารมณ์ที่จะควบคุมอาหาร
ทำให้เป็นประเด็นที่จะไม่กีดกันตัวเอง หากคุณเคยชินกับการกินหลายอย่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพคุณควรลดอาหารเหล่านั้นออกจากอาหารทีละน้อย การกำจัดสิ่งต่างๆมากเกินไปเร็วเกินไปมักจะนำไปสู่การดื่มสุราในภายหลัง
หากคุณรู้สึกอายกับน้ำหนักตัวและความคิดที่จะออกกำลังกายที่โรงยิมทำให้คุณต้องออกกำลังกายที่บ้าน คุณสามารถฟังเพลงโปรดและปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณเองได้ คุณยังสามารถซื้อเครื่องออกกำลังกายได้หากคุณมีห้องอยู่ในบ้าน
ระมัดระวังในการรับประทานมัฟฟินเบเกิลครัวซองต์หรือบิสกิต มัฟฟินขนาดใหญ่สามารถมีแคลอรี่และไขมันจำนวนมากมากกว่าขนาดปกติประมาณสองเท่า ถ้าคุณจะกินอะไรแบบนั้นให้แน่ใจว่ามันเล็กและมัฟฟินเป็นโฮลเกรน แล้วคุณจะไม่ได้รับแคลอรี่ส่วนเกินทั้งหมด
เครื่องดื่มลดน้ำหนักเป็นวิธีทดแทนมื้ออาหารที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่กำลังเดินทาง หากคุณไม่มีเวลาและต้องการติดตามข่าวสารให้ดื่ม 1-2 เชคต่อวันเพื่อเติมเต็มและให้สารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ จากนั้นรับประทานอาหารที่เหมาะสมหนึ่งมื้อต่อวัน
ในที่ทำงานอยู่ห่างจากตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก บ่อยครั้งผลิตภัณฑ์ที่ขายในตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติมีไขมันหรือแคลอรี่สูง แม้ว่าของว่างจะช่วยเพิ่มพลังงานในระยะสั้น แต่ปริมาณน้ำตาลที่สูงในขนมส่วนใหญ่จะทำให้พลังงานของคุณหมดลงแถมยังเพิ่มน้ำหนักของคุณอีกด้วย
หากคุณรู้สึกอยากกินแฮมเบอร์เกอร์ให้ทำ ! เพียงทำเองโดยใช้เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำกว่า เราชอบที่จะมีไก่งวงบดไม่ติดมันและเพิ่มปราชญ์เผ็ดโรสแมรี่และโหระพาด้วยซอสวูสเตอร์เชียร์และมัสตาร์ดดิจองเล็กน้อย ย่างเพื่อขจัดไขมันให้มากยิ่งขึ้นและเพลิดเพลินกับขนมปังโฮลวีต!
การใส่ใจสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี หากการลดน้ำหนักเป็นส่วนหนึ่งของแผนของคุณให้ออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นอกจากนี้ควรดื่มน้ำมาก ๆ และตัดน้ำตาลที่มากเกินไป จำเคล็ดลับเหล่านี้หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักต้องการความช่วยเหลือในการลดน้ำหนัก