แรงเบาใจให้เคล็ดลับและเทคนิคง่ายๆในการสร้างมวลกล้ามเนื้อของคุณ


0
แรงเบาใจให้เคล็ดลับและเทคนิคง่ายๆในการสร้างมวลกล้ามเนื้อของคุณ thumbnail

หากคุณตัดสินใจที่จะสร้างกล้ามเนื้อคุณอาจไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน คำแนะนำออนไลน์เกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้ออาจทำให้สับสนและหนักใจและคุณอาจไม่รู้ว่าควรฟังผู้เชี่ยวชาญคนไหนก่อน บทความนี้สามารถช่วยคลายความสับสนได้ ทำตามคำแนะนำง่ายๆด้านล่างเพื่อช่วยคุณในการเริ่มต้นโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อ

อย่าตัดคาร์โบไฮเดรตออกเมื่อสร้างกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาปริมาณพลังงานที่จำเป็นที่คุณจะต้องใช้ในกิจวัตรการออกกำลังกาย หากคุณได้รับคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอร่างกายจะสลายโปรตีนและนำไปใช้เป็นพลังงาน ทานคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องตลอดการออกกำลังกายของคุณ

หากคุณไม่สามารถไปโรงยิมได้ด้วยเหตุผลบางประการอย่าข้ามการออกกำลังกายไปเลย คุณสามารถทำคางอัพวิดพื้นและจุ่มในบ้านได้ แม้จะมีอุปกรณ์แฟนซีทั้งหมดที่โรงยิม แต่ก็ยังคงเป็นรูปแบบการสร้างร่างกายส่วนบนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้

ใช้แบบฝึกหัดการสร้างภาพเพื่อนึกภาพสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การมีเป้าหมายที่คลุมเครือและไม่ได้กำหนดโดยไม่มีความรู้สึกที่แท้จริงว่าจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไรนั้นเป็นหนทางสู่ความล้มเหลวอย่างแน่นอน ลองนึกภาพตัวเองที่ยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและนึกภาพว่าคุณจะเป็นอย่างไรในอนาคต สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ

การออกกำลังกายแบบผสมมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม การออกกำลังกายประเภทนี้คุณต้องใช้กล้ามเนื้อต่าง ๆ ในเวลาเดียวกัน ตัวอย่างหนึ่งที่เป็นที่นิยมของการออกกำลังกายแบบผสมผสานคือการกดม้านั่ง แบบฝึกหัดนี้ให้กล้ามเนื้อสามกลุ่มพร้อมกัน: ไขว้ไหล่และหน้าอก

ทำให้ “สามตัวใหญ่” เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ แบบฝึกหัดทั้งสามนี้ ได้แก่ ท่า Deadlift, Squat และ Bench Press การออกกำลังกายเฉพาะเหล่านี้เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่ความแข็งแรงและปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณทุกครั้งที่ทำเสร็จและควรรวมไว้ในกิจวัตรของคุณเพื่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด

ออกกำลังกายเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ หลายคนทำผิดพลาดในการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน วิธีนี้ไม่ได้ให้เวลาเพียงพอในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและในที่สุดก็สามารถ จำกัด การเจริญเติบโตและอาจทำให้ร่างกายของคุณบาดเจ็บได้ การออกกำลังกายสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะได้รับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

กินโปรตีนให้มากเมื่อคุณอยู่ในระบบการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าลืมกินโปรตีนครบทุกมื้อทุกมื้อ กฎที่ควรปฏิบัติตามคือการรับประทานโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวแต่ละปอนด์ แหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่ดี ได้แก่ ปลานมไขมันต่ำและเนื้อแดงไม่ติดมัน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองเมื่อออกกำลังกายแบบยกกระชับ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำหกถึงสิบสองครั้งที่ประมาณเจ็ดสิบถึงแปดสิบเปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุดสำหรับการทำซ้ำหนึ่งครั้งจะทำให้คุณได้ทั้งปริมาณและปริมาณที่ดีที่สุด สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม

หากคุณยังใหม่กับการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องเริ่มอย่างช้าๆ โดยทั่วไปแล้วจะดีกว่าสำหรับคนใหม่ที่จะเริ่มต้นด้วยเครื่องจักรแทนการใช้น้ำหนักฟรี เครื่องประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกรูปร่างของคุณและทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บในระหว่างการออกกำลังกาย

โปรดทราบว่าไม่มีวิธีใดวิธีหนึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อที่จะทำงานได้อย่างรวดเร็วมีประสิทธิภาพและในส่วนที่ คุณต้องการกำหนดเป้าหมายจริงๆ การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาทำงานและต้องใช้เวลาด้วย หากคุณต้องการเห็นความสำเร็จคุณต้องวางแผนที่มั่นคงและมุ่งมั่นกับมัน เรื่องราวความสำเร็จในชั่วข้ามคืนไม่ได้เกิดขึ้นในเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นอย่าลืมใช้เวลาอย่างช้าๆ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรี่เพียงพอ ตรวจสอบเครื่องคิดเลขออนไลน์บางตัวที่มีให้เพื่อกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับคุณในการเพิ่มกล้ามเนื้อ ใช้เครื่องคิดเลขแล้วปรับอาหารของคุณตามนั้น

เพื่อเพิ่มความก้าวหน้าในการสร้างกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงที่จะทำร้ายตัวเองให้จัดตารางการออกกำลังกายที่เหมาะสมและปฏิบัติตาม ใครก็ตามที่ยังใหม่กับการยกน้ำหนักควรออกกำลังกายเพียงสัปดาห์ละ 2 ครั้งในขณะที่ผู้ที่มีประสบการณ์สูงสามารถออกกำลังกายได้สามครั้งขึ้นไปในแต่ละสัปดาห์

การ จำกัด การออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญ 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณซ่อมแซมและสร้างตัวเองใหม่ระหว่างการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่มากเกินไปทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้นและอาจทำให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดี

ดื่มนมสักแก้วก่อนออกกำลังกาย โปรตีนที่มีอยู่ในนมจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้มากกว่าปกติในระหว่างออกกำลังกาย คุณควรมีแก้วอีกแก้วหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับการรักษาและขยายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ดูร่างกายของคุณอย่างใกล้ชิดเพื่อให้คุณสามารถประเมินสิ่งที่คุณจะทำได้อย่างสมจริง วิธีนี้ช่วยให้คุณสร้างเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับงานประจำของคุณได้ องค์ประกอบและน้ำหนักตัวของคุณเป็นอย่างไร

คุณควรติดตามความคืบหน้าของคุณ ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำหรือวัดแขน วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบว่าคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่และคุณจะสามารถตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงให้กับตัวเองได้ คุณควรตั้งเป้าหมายเพื่อการพัฒนากล้ามเนื้อของคุณอย่างมั่นคงโดยอาศัยความก้าวหน้าก่อนหน้านี้

เทคนิคการยกน้ำหนักที่คุณใช้มีความสำคัญมากกว่าความเร็วความถี่หรือจำนวนน้ำหนัก คุณควรออกกำลังกายทุกอย่างอย่างถูกต้อง ตามหลักการแล้วคุณควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบากว่า ทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปง่ายขึ้น

คุณควรเลือกแบบฝึกหัดที่ปรับให้เข้ากับระดับของคุณ คุณต้องเข้าใจว่าคนทั่วไปไม่สามารถฝึกได้เหมือนนักเพาะกายมืออาชีพ แสดงความเป็นจริงเกี่ยวกับประเภทของร่างกายและสุขภาพของคุณเพื่อพัฒนากิจวัตรที่จะไม่ทำให้คุณเหนื่อยหรือทำลายกล้ามเนื้อ เมื่อคุณก้าวหน้าขึ้นคุณจะสามารถเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณได้

อย่างที่คุณเห็นการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องง่ายๆในการทำความเข้าใจว่ากล้ามเนื้อทำงานอย่างไรและลงมือทำเพื่อช่วยตัวเองในการสร้าง เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านเป็นการเริ่มต้นที่ดี ในขณะที่คุณสร้างกล้ามเนื้อให้แน่ใจว่าคุณได้เรียนรู้อย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อที่คุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile