การกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่เราทุกคนควรมุ่งมั่น เมื่อคุณเจ็บป่วยอาจเป็นของแถมที่ดีที่ระบบของคุณขาดโปรตีนและสารอาหาร โภชนาการเกี่ยวข้องกับปริมาณที่คุณควรกินและอะไรเพื่อให้ร่างกายของคุณรู้สึกเติมเต็ม เคล็ดลับในบทความนี้มีคำแนะนำที่ดีในการปรับปรุงโภชนาการและชีวิตของคุณ
แม้ว่าเนื้อแดงจะมีราคาแพง แต่ก็เป็นส่วนสำคัญในอาหารของคุณ เนื้อแดงไม่ติดมันเช่นสเต็กให้โปรตีนจำนวนมากในขณะที่หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่มากเกินไป เมื่อจับคู่กับแป้งและผักที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบ หากเงินเป็นปัญหาไก่และหมูก็มีสุขภาพที่ดีเช่นกัน
แทนที่จะกีดกันตัวเองจากอาหารที่คุณโปรดปรานให้ใช้วิธีที่แทนที่อาหารเหล่านั้นด้วยอาหารที่คล้ายกันซึ่งให้สารอาหารที่ดีกว่าหรือครบถ้วนมากกว่า คุณจำเป็นต้องรู้ข้อเท็จจริงทางโภชนาการเกี่ยวกับอาหารที่คุณกินเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสิ่งที่คุณต้องการ หากคุณบังเอิญไปทานอาหารเย็นกับเพื่อน ๆ อย่ากลัวเพราะคุณสามารถขอเมนูที่แสดงข้อมูลทางโภชนาการสำหรับรายการที่คุณสนใจที่คุณเลือกเพื่อสุขภาพ
วิธีการแบบองค์รวมกล่าวว่าเราคือจิตใจและจิตวิญญาณ เช่นเดียวกับร่างกาย หากเราใช้แนวทางนี้โภชนาการจะซับซ้อนกว่าการพิจารณาเฉพาะสารทางกายภาพ หากเรารวมจิตใจและจิตวิญญาณว่ามีผลในการถ่ายทอดสิ่งที่เรากินการเลือกทางโภชนาการจะกลายเป็นเรื่องส่วนตัวและเป็นเรื่องส่วนตัวในระดับหนึ่ง
เคล็ดลับที่ดีในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการเข้าใจว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันไม่จำเป็น สิ่งที่ไม่ดี ไขมันบางประเภทเช่นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก ไขมันไม่อิ่มตัวเป็นไขมันชนิดไม่ดี ถั่วเป็นแหล่งที่ดีของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน
สมูทตี้รสชาติดีและดีต่อคุณ มีวิธีง่ายๆที่จะทำให้สมูทตี้เฉลี่ยของคุณอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการมากยิ่งขึ้น เติมน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์หรือผงโกโก้ลงในสมูทตี้ของคุณเพื่อรับสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังควรปรับปรุงรสชาติของเครื่องดื่มของคุณและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการเริ่มรับประทานอาหารเย็นที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ไขมันใช้เวลาย่อยนานและทำให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น สิ่งนี้มีประโยชน์ในตอนกลางคืนเพราะสามารถพาเรานอนหลับได้โดยไม่อยากทานอาหารอีกหรือของว่าง
หลายคนชอบแซนวิชดีๆ ไม่เป็นไรเว้นแต่พวกเขาจะใส่มายองเนสลงไป มายองเนสทั้งหมดมีไขมันที่จะขัดขวางกระบวนการลดน้ำหนัก ลองใช้มัสตาร์ดแทน มัสตาร์ดมีรสชาติมากมายและไม่มีแคลอรี่อยู่ในนั้น คุณจะยังคงหลงรักแซนวิชของคุณและไม่มีแคลอรี่มากนัก
แนะนำผักให้ลูก ๆ ของคุณตั้งแต่อายุยังน้อย รสชาติอาจไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาคุ้นเคยดังนั้นคุณอาจต้องลองใช้วิธีต่างๆในการปรุงอาหารและปรุงรสผักเพื่อให้เป็นที่ต้องการสำหรับพวกเขา ผักมีแร่ธาตุและวิตามินมากมายไม่สามารถหาซื้อได้จากที่อื่นดังนั้นการให้ลูกคุ้นเคยจึงเป็นความคิดที่ดีสำหรับสุขภาพที่ดีตลอดชีวิต
สตรีมีครรภ์: คุณได้รับธาตุเหล็กมากแค่ไหน? ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ปกติควรได้รับธาตุเหล็ก 18 มก. ทุกวัน อย่างไรก็ตามในขณะตั้งครรภ์ปริมาณควรอยู่ที่ 27 มก. ทารกในครรภ์ต้องการธาตุเหล็กเพื่อพัฒนา หากไม่เพียงพอคุณสามารถพัฒนาโรคโลหิตจางซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพของทั้งทารกและตัวคุณเอง
ใช้ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกทุกครั้งที่ทำได้ พวกมันเติบโตตามธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้ปุ๋ยเทียมยาปฏิชีวนะยาฆ่าแมลงหรือสิ่งมีชีวิตดัดแปลงพันธุกรรม ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกหาซื้อได้ง่ายในซูเปอร์มาร์เก็ตส่วนใหญ่ในราคาที่สูงกว่าเล็กน้อย แต่ในการกลับมาคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับปฏิกิริยาเชิงลบระหว่างร่างกายกับสารเคมีทางการเกษตร
แทนที่จะหักอาหารออกจากอาหารประจำวันของคุณให้ลองเพิ่ม บางคนที่มีสุขภาพดี อย่ากำจัดทุกสิ่ง เพียงเพิ่มทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพอีกเล็กน้อยเช่นเชอร์รี่องุ่นหรือถั่วลันเตา คุณยังสามารถรวมผักไว้ในซุปและสตูว์ของคุณเพื่อเพิ่มทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพให้กับอาหารระยะยาวของคุณได้
เนื่องจากมะเขือยาวนุ่มและเป็นฟองมะเขือจึงเป็นฉากหลังที่ดีสำหรับอาหารเช่นพาร์มีซานมะเขือยาวและบาบากานาช ผักเหล่านี้เป็นแหล่งโพแทสเซียมและกรดโฟลิกที่ยอดเยี่ยมเหนือสิ่งอื่นใด
อย่าลืมกินอาหารที่สมดุล ซึ่งรวมถึงโปรตีน 15-20 เปอร์เซ็นต์ไขมัน 30% และคาร์โบไฮเดรต 50-55% รวมเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาที่อุดมไปด้วยนมไขมันต่ำโอเมก้า 3 ผักและผลไม้เมล็ดธัญพืชและถั่ว การรับประทานอาหารเช่นนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีไปอีกหลายปีข้างหน้า
ควรตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าคุณทราบข้อมูลทางโภชนาการสำหรับสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่ แม้ว่าคุณกำลังตัดสินใจที่จะให้ตัวเองชอบช็อกโกแลตบาร์ แต่อย่าหลีกเลี่ยงการดูข้อมูล แคลอรี่อาจค่อนข้างสูง แต่คุณควรรู้ให้แน่ชัดว่าคุณใส่อะไรเข้าไปในร่างกายของคุณตลอดเวลา
ในขณะที่พักผ่อนอย่าลืมความสำคัญของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ วันหยุดเป็นเวลาที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดในการพักผ่อน ง่ายมากที่จะเลิกกินเพื่อสุขภาพและเติมอาหารขยะให้ตัวเอง พยายามรวมผลไม้และผักสดในท้องถิ่นเข้ากับมื้ออาหารของคุณ อย่าดื่มแอลกอฮอล์หรือขนมหวานมากเกินไป การรักษานาน ๆ ครั้งเป็นสิ่งที่ดี แต่จำไว้ว่าพอประมาณ ร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน
สุขภาพและโภชนาการเดินเคียงข้างกันและคุณไม่สามารถมีได้หากไม่มีอีกฝ่าย บทความนี้มีเคล็ดลับที่คุณสามารถใช้เป็นแนวทางสำหรับความเป็นอยู่ของคุณ เลือกทำตามคำแนะนำเพียงบางส่วนหรือทั้งหมดเท่านี้คุณก็จะมีสุขภาพที่ดีขึ้น