แรงเบาใจให้เคล็ดลับในการควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพ


0
แรงเบาใจให้เคล็ดลับในการควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพ thumbnail

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา หากคุณไม่ได้ให้อาหารร่างกายอย่างถูกต้องก่อนออกกำลังกายคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่สมบูรณ์จากการออกกำลังกายนั้น มีหลักเกณฑ์ทางโภชนาการที่สำคัญบางประการที่นักกีฬาทุกคนควรปฏิบัติตาม ในบทความนี้เราจะพูดถึงเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยให้คุณปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้ได้ง่ายขึ้น

เลือกอาหารที่เหมาะสมเป็นสารอาหารเพื่อการฟื้นฟูหลังจากออกกำลังกาย แม้ว่าโปรตีนจะดี แต่ก็ไม่ดีต่อการฟื้นตัวเท่าคาร์โบไฮเดรต ความคิดที่ดีที่สุดคือหาส่วนผสมที่สะดวกสบายของทั้งสองอย่างตราบเท่าที่พวกเขาจัดหาสมดุลทางโภชนาการที่เหมาะสมที่ร่างกายต้องการ

หลีกเลี่ยงโรคอ้วนในวัยเด็กโดยสอนให้ลูก ๆ ของคุณเห็นความสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ให้พวกเขาช่วยคุณเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่พวกเขาเต็มใจกินและอธิบายให้พวกเขาฟังว่าทำไมอาหารจึงดีต่อพวกเขา เมื่อเด็ก ๆ รู้สึกมีส่วนร่วมกับสิ่งที่พวกเขากำลังรับประทานพวกเขาจะต้องการเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ต่อไปในภายหลัง

แม้แต่สารให้ความหวานเทียมก็สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินได้เช่นเดียวกับน้ำตาล แม้ว่าแคลอรี่อาจลดลง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องดีต่อสุขภาพอีกต่อไป แทนที่จะเปลี่ยนว่าคุณขึ้นอยู่กับของหวานมากแค่ไหน เริ่มต้นด้วยการตัดน้ำตาลของคุณลงครึ่งหนึ่งและทำตามวิธีที่คุณไม่ต้องการมันเลย

คุณรู้หรือไม่ว่าสำหรับน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลทุก ๆ 8 ออนซ์ที่คุณบริโภคคุณต้องดื่มน้ำ 16 ออนซ์เพื่อกำจัดมันออกไป ระบบของคุณ? ลองนึกถึงปริมาณน้ำอัดลมที่คุณบริโภคเป็นประจำทุกวัน ไม่สำคัญว่าเป็นอาหารหรือปกติ เริ่มกำจัดโซดาออกไปจากชีวิตของคุณ หากคุณต้องมีสักหนึ่งเพื่อเริ่มต้นวันของคุณให้ปล่อยให้เป็นวันนั้น เตรียมน้ำไว้ในมือในเวลาเดียวกัน

อาหารออร์แกนิกมีข่าวมากมายในทุกวันนี้และพวกเราหลายคนให้ความสนใจเท่าที่ควร การรับประทานอาหารที่ปลูกแบบออร์แกนิกจะช่วยเพิ่มสารอาหารที่เราได้รับ เหตุผลหนึ่งคือดินในฟาร์มออร์แกนิกนั้นมีสารอาหารที่เราต้องการมากขึ้นซึ่งจะส่งสารอาหารเหล่านี้ไปในอาหารที่เรากิน

คุณสามารถสร้างสรรค์อาหารได้มากโดยที่ลูก ๆ ไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ สับผักพิเศษและโยนลงในพริกของคุณ คุณสามารถบดผลไม้บดและเติมลงในสมูทตี้ได้แล้วลูกของคุณจะคิดว่าพวกเขากำลังทานของหวานเย็น ๆ

หากต้องการล้างพิษในร่างกายตามธรรมชาติให้มองหาอาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูง เมื่อร่างกายของคุณย่อยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ก็จะเปลี่ยนเป็นน้ำซึ่งเหมาะสำหรับการล้างพิษ อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารนี้ ได้แก่ แครอทแอปเปิ้ลและถั่วลันเตา อาหารเหล่านี้ยังให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกายของคุณอีกด้วยทำให้เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณ

ปลาแซลมอนกระป๋องเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยม อาหารนี้มีวิตามินจำนวนมากที่ร่างกายต้องการโดยไม่มีสิ่งใดมาเจือปน การรับประทานอาหารที่หลากหลายจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับมื้ออาหารประจำวันของคุณ

เมื่อต้องการเพิ่มผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นในอาหารของคุณให้ทำได้ง่าย ๆ โดยการสับผักจำนวนหนึ่งเพื่อเก็บไว้ในมือเมื่อเวลาสั้น ๆ เลือกผักที่มีสีสันเพื่อเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุให้มากที่สุด การมีผักพร้อมสำหรับเติมซุปและสลัดจะทำให้มีโอกาสที่คุณจะกินมันมากขึ้น

หากคุณรู้สึกว่าไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะได้รับตลอดทั้งวันให้ลองกินผลไม้ผักและธัญพืชให้มากขึ้น . อาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ นอกจากนี้ยังมีไขมันต่ำมากและเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดี พวกเขาจะช่วยให้คุณผ่านช่วงที่เหนื่อยล้ามาทั้งวัน

หากคุณเตรียมอาหารในไมโครเวฟอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดเมื่อพยายามลดน้ำหนัก ตัวเลือกไมโครเวฟส่วนใหญ่ไม่แข็งแรงประมวลผลและบรรจุหีบห่อ หากคุณจำเป็นต้องใช้ไมโครเวฟในการรับประทานอาหารจานด่วนให้ลองใช้ตัวเลือกไมโครเวฟที่ดีต่อสุขภาพเช่นไส้ไก่ถั่วเหลืองหรือผักนึ่ง

หลายคนชอบทานซีเรียลเป็นอาหารเช้า รวดเร็วง่ายและรสชาติดีด้วย ธัญพืชสามารถมีได้ตราบเท่าที่คุณเลือกธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ มองหาอาหารที่มีไฟเบอร์อย่างน้อย 7 กรัมต่อหนึ่งมื้อและมีน้ำตาลและโซเดียมต่ำ

คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ด้วยอาหารชั้นยอดเช่นหอยนางรมมันเทศและเบอร์รี่ หอยนางรมเป็นแหล่งสังกะสีเข้มข้นซึ่งมีความสำคัญต่อการตั้งครรภ์ มีงานวิจัยที่บอกว่ามันเทศอาจกระตุ้นการตกไข่ ผลเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถปกป้องร่างกายจากความเสียหายของเซลล์รวมถึงเซลล์ในระบบสืบพันธุ์ของคุณด้วย

เพื่อช่วยให้เด็ก ๆ ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมที่สุดพยายามให้อาหารและของว่างตามกำหนดเวลาอย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายของพวกเขารู้ว่าเมื่อใดควรรับประทานอาหารมื้อต่อไปและควบคุมสัญญาณความหิว นอกจากนี้หากพวกเขาเติมของว่างก่อนเวลาอาหารพวกเขาจะไม่หิวเพราะอาหาร “จริง” ในมื้อนั้น

อย่าลืมกินอาหารที่สมดุล ซึ่งรวมถึงโปรตีน 15-20 เปอร์เซ็นต์ไขมัน 30% และคาร์โบไฮเดรต 50-55% รวมเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาที่อุดมไปด้วยนมไขมันต่ำโอเมก้า 3 ผักและผลไม้เมล็ดธัญพืชและถั่ว การรับประทานอาหารเช่นนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีไปอีกหลายปีข้างหน้า

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมนั้นดีมากอย่างไรก็ตามหากคุณไม่ได้แปรรูปอย่างถูกต้องคุณค่าส่วนใหญ่จะสูญเปล่า ทำให้เป็นจุดที่จะมีความกระตือรือร้นในกิจวัตรประจำวันของคุณมากขึ้น เพิ่มสองสามขั้นตอนที่นี่และจะเพิ่มขึ้นตลอดทั้งสัปดาห์ กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นนี้กระตุ้นให้ร่างกายของคุณประมวลผลอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อไม่ต้องการ รวมถึงการเดินระยะสั้น ๆ หลังอาหารทุกมื้อเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร

ในบทความนี้เราได้กล่าวถึงเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้นักกีฬาสามารถรักษาอาหารที่ถูกหลักโภชนาการได้ง่ายขึ้น โภชนาการที่เหมาะสมเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ และหากไม่มีคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณคาดหวัง คำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้และปฏิบัติตามทุกวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile