แรงเบาใจให้เคล็ดลับในการบริหารการบริโภคไขมันสำหรับผู้สร้างกล้ามเนื้อ


0
แรงเบาใจให้เคล็ดลับในการบริหารการบริโภคไขมันสำหรับผู้สร้างกล้ามเนื้อ thumbnail

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้เริ่มต้นด้วยการเดินทางไปห้องสมุดเพื่ออ่านวิธีการอย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณไม่รู้วิธีที่ได้ผลที่สุดก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายคุณอาจเสียเวลาและพลังงานและอาจทำร้ายตัวเองได้ บทความนี้ให้คำแนะนำง่ายๆที่จะช่วยคุณในการเริ่มต้น

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนหรือเข้มข้นแค่ไหนหากคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะมีโปรตีนไม่เพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารบ่อยๆ คุณควรพยายามบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมทุกสามชั่วโมง นอกจากนี้สิ่งสำคัญกว่าที่จะกินบ่อยๆแทนที่จะกินในปริมาณมาก

บริโภคแคลอรี่ให้มากขึ้นทุกวัน หากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อคุณจะต้องกินให้มากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่เหล่านี้มาจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่าปล่อยให้ตัวเองเต็มไปด้วยขยะเท่านั้นมันจะไม่ช่วยอะไรคุณเลย

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและใหญ่ขึ้นคุณต้องได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณ . ใช้อาหารเสริมโปรตีนและดื่มโปรตีนเชคเพื่อช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนมากเท่าที่ต้องการ เวลาหลังออกกำลังกายทันทีเป็นเวลาที่ดีสำหรับการสั่นของโปรตีนและเวลานอนก็เช่นกัน ในการแทนที่ไขมันด้วยกล้ามเนื้อให้เร็วขึ้นให้กินโปรตีนเชคอย่างน้อยวันละหนึ่งครั้ง หากเป้าหมายของคุณเป็นกลุ่มใหญ่ให้ลองดื่มโปรตีนเชคในทุกมื้อ

หากคุณออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้วแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณไม่ใหญ่เท่าที่คุณต้องการให้พยายาม เน้นการออกกำลังกายไปที่กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของคุณ ออกกำลังกายมากขึ้นที่หน้าอกขาและหลัง สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีขนาดใหญ่ขึ้น

กินให้ดีในวันที่คุณออกกำลังกล้ามเนื้อ คุณจะต้องบริโภคแคลอรี่มากกว่าปกติตลอดทั้งวันโดยใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินมากเกินไปในวันออกกำลังกาย แต่กินให้มากกว่าปกติในวันที่คุณไม่ได้ไปยิม

ฝึกโดยทำซ้ำและออกกำลังกายให้มากที่สุดในแต่ละเซสชั่น ทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ อย่างน้อย 15 ครั้งและอย่าหยุดพักระหว่างเซตนาน สิ่งนี้จะช่วยให้กรดแลคติกไหลและกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การทำเช่นนี้หลาย ๆ ครั้งต่อครั้งสามารถช่วยได้มาก

คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 4 ลิตรทุกวันหากต้องการให้กล้ามเนื้อเติบโต ร่างกายต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่กล้ามเนื้อต้องการน้ำเพื่อสร้างใหม่หลังออกกำลังกายและเพื่อให้มีขนาดโตขึ้น การดื่มน้ำเป็นเรื่องง่ายหากคุณพกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญจนกว่าคุณจะมีอาการกล้ามเนื้อล้มเหลว หลายคนหยุดออกกำลังกายเมื่อเริ่มรู้สึกว่าน้ำหนักเริ่มยกได้ยาก การออกแรงกดจนร่างกายของคุณไม่สามารถดันได้อีกต่อไปจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและแข็งแรงอย่างที่คุณต้องการ

เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นในการออกกำลังกายสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องแน่ใจว่าจะปรับปริมาณน้ำหนักที่คุณยก เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณอาจจะต้องเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนพนักงานเพื่อให้ได้ปั๊มที่จำเป็นสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม พยายามเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่คุณยกขึ้นทีละน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ออกแรงมากเกินไป

หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วสิ่งสำคัญคือต้องกินโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงโปรตีนบาร์เนื่องจากมักมีคาร์โบไฮเดรตสูง แหล่งที่มาของโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกที่ไม่ติดมันเช่นเดียวกับไข่เจียววิเศษพร้อมผักหั่นบาง ๆ

อีกครั้งการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องเข้าใจสิ่งที่ต้องทำก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย วิธีการบางอย่างไม่ได้ผลหรือเป็นอันตรายอย่างจริงจัง เมื่อคุณได้อ่านบทความนี้แล้วคุณควรมีแนวคิดเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ นำไปปฏิบัติและดูว่าเกิดอะไรขึ้น ในไม่ช้าคุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile