อายุของคุณไม่สำคัญเพราะการสร้างกล้ามเนื้อสามารถเป็นได้ทั้งความสนุกและสุขภาพดีและเป็นวิธีที่ดีในการมีรูปร่าง บทความนี้ให้คำแนะนำมากมายเพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในโรงยิมและเริ่มเพลิดเพลินไปกับข้อดีของร่างกายที่เป็นหนัง อ่านย่อหน้าต่อไปนี้เพื่อให้ความรู้แก่ตัวเอง
ทำซ้ำมากขึ้นไม่ให้หนักขึ้น การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อมีการทำซ้ำจำนวนมากในระดับความเข้มข้นปานกลาง หยุดพักระหว่างเซตไม่เกินหนึ่งนาที การทำซ้ำอย่างต่อเนื่องนี้ทำให้เกิดการสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งได้รับการสังเกตว่ากระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ
อย่างมากคุณต้องทำซ้ำระหว่างยี่สิบห้าถึงห้าสิบครั้งสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายประมาณสองหรือสามเท่า สัปดาห์ที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อมากที่สุด สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อนักยกที่จริงจัง หากคุณพยายามทำมากกว่านี้คุณอาจเสียเวลาเพราะการหักโหมเกินไปอาจทำให้ผลลัพธ์ที่คุณเห็นน้อยลง
นวดกล้ามเนื้อเป็นประจำ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมลูกเทนนิสหรือเครื่องมืออื่น ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดตึงของกล้ามเนื้อ คุณอาจลองไปรับบริการนวดตามปกติที่ห้องนั่งเล่นก็ได้ หมายความว่าคุณใช้; คุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นเป็นประจำ
Creatine เป็นอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมอย่างมากในกลุ่มผู้สร้างกล้ามเนื้อ แต่คุณต้องใช้ด้วยความระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้มันเป็นระยะเวลานาน สิ่งนี้แย่มากสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไต แสดงให้เห็นว่าทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะดาวน์ซินโดรมของกล้ามเนื้อและตะคริวที่กล้ามเนื้อ วัยรุ่นมีความเสี่ยงโดยเฉพาะ หากคุณทานอาหารเสริมตัวนี้ให้รับประทานในปริมาณที่ปลอดภัยที่แนะนำ
แม้ว่าการเคลื่อนไหวแบบแยกส่วนที่ต้องการให้คุณขยับข้อต่อเดียวจะมีความสำคัญ แต่คุณไม่ควรออกกำลังกายประเภทนี้บ่อยนัก คุณไม่ต้องการทำมากกว่าการออกกำลังกายแบบผสม เวลาที่ดีที่สุดในการใช้ท่าเหล่านี้คือตอนท้ายของการออกกำลังกาย
เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วคุณต้องยืดตัวให้ละเอียดเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณซ่อมแซมตัวเองและเติบโตต่อไป ทุกคนที่อายุต่ำกว่าสี่สิบปีต้องแน่ใจว่ายืดแต่ละครั้งอย่างน้อยสามสิบวินาที คนที่อายุมากกว่านั้นจำเป็นต้องอยู่นานขึ้น แนะนำให้ยืดแต่ละครั้งเป็นเวลาหนึ่งนาทีเต็ม การยืดกล้ามเนื้ออย่างดีช่วยปกป้องกล้ามเนื้อจากการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเพียงพอเพื่อรองรับการเติบโตของกล้ามเนื้อใหม่ หลายคนต่อสู้กับการกินไม่เพียงพอเพื่อรองรับการเติบโตที่พวกเขาพยายามจะบรรลุ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กันให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อช่วยในการเติบโตของกล้ามเนื้อ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายแบบ Deadlifts การออกกำลังกายนี้ทำให้ฮอร์โมนหลั่งออกมาจำนวนมากซึ่งจำเป็นสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุด Deadlift ใช้แทบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก คนที่เริ่มออกกำลังกายแบบ Deadlifts มักจะได้รับกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
ลองเดินของเกษตรกรเพื่อให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นส่วนที่มีประสิทธิผลมากขึ้นในการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างและดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึงขณะเดิน เริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาทีและตั้งเป้าหมายว่าจะเพิ่มเป็น 20 นาทีในขณะที่คุณฝึก
การออกกำลังกายและการสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำงานได้ทุกเพศทุกวัยซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณได้ผลเช่นกัน! ขอบคุณส่วนหนึ่งสำหรับคำแนะนำที่คุณพบข้างต้นคุณควรจะมีสุขภาพที่ดีและน่าประทับใจมากขึ้น