สำหรับพวกเราหลายคนการลดน้ำหนักเป็นเหมือนสิ่งที่อยู่นอกความฝัน มันไม่สามารถเกิดขึ้นได้ในชีวิตจริง อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น หากคุณเลือกที่จะเป็นฝ่ายรุกทำการบ้านคุณจะได้เรียนรู้ว่าการลดน้ำหนักนั้นสามารถทำได้จริง ค้นหาวิธีการ
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือเปลี่ยนอาหารที่คุณทานเล่นเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นกินอัลมอนด์ไม่ปรุงรสหนึ่งกำมือแทนมันฝรั่งทอดหนึ่งถุง ถั่วเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่คุณสามารถกินได้
หลายคนไม่รู้ว่าคุณสามารถเพิ่มปริมาณอาหารที่คุณกินและยังลดน้ำหนักได้ เป็นเรื่องยากมากสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะกีดกันตัวเองจากสิ่งที่ตนชอบ แทนที่จะพยายามลดให้กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณชอบมากที่สุด การดูแลตัวเองด้วย Edamame หรือแตงโมน้ำหวานจะช่วยให้คุณอยู่ในเป้าหมายแคลอรี่โดยรวมของคุณในแต่ละวันในขณะที่ยังคงตอบสนองความอยากอาหารของคุณ
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการลงทุนในเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางไขมัน ผู้คนจำนวนมากคิดว่าเครื่องชั่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพิจารณาว่ามีขนาดพอดีเพียงใด แต่เครื่องชั่งจะแสดงเฉพาะน้ำหนักของคุณเท่านั้น เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางไขมันในร่างกายจะแจ้งให้คุณทราบว่าคุณมีไขมันอยู่เท่าไร
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนพาสต้าที่คุณกำลังรับประทานเป็นพาสต้าโฮลวีต พาสต้าสามารถทำลายอาหารของคุณได้เพราะมันอร่อยและง่ายมากที่จะกินมากเกินไป พาสต้าโฮลวีตให้สารอาหารมากกว่าและเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี
เปลี่ยนมาใช้ไก่งวงบดแทนแฮมเบอร์เกอร์บดเมื่อลดน้ำหนัก ไก่งวงบดสามารถปรุงรสเพื่อลิ้มรสและใช้แทนแฮมเบอร์เกอร์ในทาโก้, พาย, หม้อตุ๋น, ลูกชิ้น, พริกและอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย ไก่งวงบดมีไขมันน้อยรสชาติดีและทดแทนแฮมเบอร์เกอร์บดได้อย่างสมบูรณ์แบบ
อย่าเพิกเฉยต่อความอยากใด ๆ ที่คุณมี มีอาหารอร่อย ๆ มากมายเช่นมันฝรั่งทอดและไอศกรีม เมื่อคุณกำลังอดอาหารความอยากอาหารประเภทนี้อาจขัดขวางความพยายามอย่างเต็มที่ อย่ายอมแพ้ แต่หลีกเลี่ยงความอยาก แทนที่จะกำจัดความอยากโดยสิ้นเชิงด้วยทางเลือกที่มีแคลอรี่ต่ำ
เมื่อพยายามลดน้ำหนักอย่าตกหลุมรักแฟชั่นลูกเล่นและผลิตภัณฑ์ที่ดีเกินจริง การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพควร จำกัด ไว้ที่ประมาณสองปอนด์ต่อสัปดาห์ นี่คือประมาณห้าปอนด์ต่อเดือน คนส่วนใหญ่ต้องการการแก้ไขอย่างรวดเร็ว แต่วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและคำนึงถึงสุขภาพของคุณ
เมื่ออดอาหารหรือพยายามลดน้ำหนักการตั้งเป้าหมายเป็นวิธีที่ดีในการ ให้ตัวเองมีแรงจูงใจ ก่อนเริ่มเส้นทางการลดน้ำหนักให้จดน้ำหนักเริ่มต้นของคุณและชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนท้ายของแต่ละสัปดาห์ ทุกครั้งที่คุณลดน้ำหนักคุณจะได้รับความมั่นใจ ถ้าสัปดาห์ไหนไม่ดีและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นคุณจะรู้และคิดหาวิธีแก้ไขสิ่งที่ผิดพลาดได้
เมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนักคุณจะสังเกตเห็นว่าไขมันของคุณเริ่มถูกเผาผลาญ ขณะนี้เกิดขึ้นคุณมักจะมีอาการท้องผูก เพื่อลดปัญหานี้คุณควรทานไฟเบอร์เพื่อช่วยระบบย่อยอาหารของคุณด้วยการเปลี่ยนแปลงปริมาณอาหารของร่างกาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายในขณะที่คุณกำลังวางแผนการรับประทานอาหารอยู่ การออกกำลังกายไม่ว่าจะในรูปแบบใดก็ตามเหมาะสำหรับการช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องมีสมาชิกโรงยิมเพื่อออกกำลังกายเช่นกัน คุณสามารถวิ่งซิทอัพและวิดพื้นซึ่งจะช่วยคุณในการลดน้ำหนัก การเดินยังเป็นอีกวิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนัก พยายามเคลื่อนไหวร่างกายให้พร้อมเพื่อลดน้ำหนัก
ลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารโฮมเมด โดยทั่วไปแล้วบางส่วนในร้านอาหารจะมีขนาดใหญ่กว่าที่คุณรับประทานตามปกติ นอกจากนี้ยังยากที่จะเลือกสุขภาพที่เหมาะสมในร้านอาหาร
ส่วนที่น่าแปลกใจของแผนการลดน้ำหนักคือการนอนหลับ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับให้เพียงพอ (ควรจะเป็น 8 ชั่วโมงต่อคืน) จากการศึกษาพบว่าคนที่นอนน้อยกว่าที่ควรจะมีระดับฮอร์โมนที่เพิ่มความหิว
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีเมื่อพยายามลดน้ำหนัก หากคุณเดินในเส้นทางเดิมอย่างต่อเนื่องและเป็นระยะเวลาเท่ากันกิจวัตรของคุณอาจง่ายเกินไปที่จะมีประโยชน์ใด ๆ หากคุณพบว่ากิจวัตรของคุณกลายเป็นเรื่องง่ายเกินไปให้เปลี่ยนเส้นทางของคุณโดยเพิ่มเนินเขาหรือเพิ่มเวลาที่คุณเดิน
อาหารที่กระตุ้นอารมณ์สามารถทำลายแผนการลดน้ำหนักได้ดังนั้นจึงควรป้องกันเมื่อทำได้ แทนที่จะกินอาหารให้ออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกเศร้า เอ็นดอร์ฟินรวมถึงกลุ่มของฮอร์โมนที่ทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาทและถูกปล่อยออกมาในระหว่างการออกกำลังกายและการออกกำลังกายอื่น ๆ
อย่าข้ามอาหารเช้าหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารที่สมดุลในตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็นในการใช้ชีวิตตลอดทั้งวัน หากคุณมีพลังงานมากขึ้นทันทีที่ออกจากประตูคุณมีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวในระหว่างวัน นอกจากนี้การรับประทานอาหารเช้ายังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นจากกิจวัตรเดิม ๆ
ดื่มน้ำทุกวันและทุกครั้งที่คุณกระหายน้ำ น้ำมีคุณสมบัติที่ดีในการขจัดสารพิษออกจากร่างกายซึ่งเป็นผลการชะล้างที่คุณพบหลังจากดื่มน้ำเต็ม 8 ถ้วยขึ้นไปในแต่ละวัน การล้างนี้ยังมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักเนื่องจากคุณกำลังทำความสะอาดร่างกายและสามารถลดการบริโภคน้ำตาลได้อีกด้วย
ไม่มีอะไรในชีวิตที่มาง่ายและรวมถึงการลดน้ำหนักด้วย ในด้านบวกคุณสามารถให้โอกาสตัวเองในการต่อสู้! ไม่จำเป็นต้องเป็นการต่อสู้ที่แพ้ การลดน้ำหนักเป็นเรื่องของการมีข้อมูลที่ถูกต้อง เมื่อความฝันของคุณในการลดน้ำหนักสามารถทำได้และจะเป็นจริง