วิตามินและแร่ธาตุเป็นหัวข้อที่สำคัญในปัจจุบันเพราะทุกคนควรรับประทานหากต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี มีข้อมูลมากมายที่อาจกลายเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าข้อมูลใดดีที่สุดที่จะใช้ หากคุณสับสนไม่ต้องกังวลเพราะข้อมูลต่อไปนี้มีเคล็ดลับที่ชัดเจนเพื่อแจ้งให้คุณทราบ
สำหรับผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 50 ปีจำเป็นต้องมีวิตามินและแร่ธาตุที่แตกต่างกันเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด วิตามินเช่นสังกะสีกรดแพนโทธีนิกและไนอาซินล้วนลดลงเมื่ออายุมากขึ้น มองหาอาหารเสริมที่มีเป้าหมายเฉพาะสำหรับผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 50 ปีขึ้นไปเพื่อการผสมผสานที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด
วิตามินเอจะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและช่วยในกระบวนการชราภาพของผิวหนังในขณะที่รักษาโรคหัวใจ อาจเป็นพิษได้หากรับประทานในปริมาณมากดังนั้นโปรดปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำต่อวัน 2300 หน่วยสากล (IU) คุณสามารถพบวิตามินเอจำนวนมากได้ในผักใบเขียวแครอทและสควอช
วันนี้การเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุคุณภาพสูงให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก รายการอาหารส่วนใหญ่ที่ขายในร้านขายของชำทั่วไปได้รับการแปรรูปมากเกินไปดังนั้นสารอาหารดั้งเดิมจำนวนมากจึงถูกกำจัดออกไป การรับประทานวิตามินและแร่ธาตุเสริมทุกวันจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้
หากคุณอยู่ในวัยหมดประจำเดือนไม่ควรรับประทานวิตามินก่อนคลอด สตรีที่ไม่ได้ตั้งครรภ์มักรับประทานวิตามินเหล่านี้เพื่อปรับปรุงการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บ แม้ว่าโดยทั่วไปจะปลอดภัย แต่ก็ไม่ใช่ความคิดที่ดีสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากมีธาตุเหล็กมากเกินความจำเป็น
วิตามินซีอยู่ในผลไม้รสเปรี้ยวและผักและผลไม้อื่น ๆ หากคุณไม่คิดว่าจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพเพียงพอจากอาหารประจำวันของคุณคุณสามารถทานอาหารเสริมได้เสมอ วิตามินซีสามารถช่วยได้ทุกอย่างตั้งแต่การติดเชื้อที่ผิวหนังไปจนถึงโรคไข้หวัด นอกจากนี้คุณยังสามารถลดโรคร้ายแรงเช่นภาวะสมองเสื่อมได้ด้วยการรับประทานวิตามินซีอย่างสม่ำเสมอ
แม้ว่าวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดจะมีความสำคัญ แต่บางชนิดก็มีความสำคัญมากกว่าสำหรับเด็กที่กำลังเติบโต เมื่อวางแผนการรับประทานอาหารของบุตรหลานควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับวิตามิน A, C และ D รวมทั้งวิตามิน B อย่างเพียงพอ แคลเซียมและธาตุเหล็กก็มีความสำคัญต่อร่างกายของเด็กที่กำลังเติบโตเช่นกัน
หากคุณให้วิตามินเสริมแก่เด็กเล็กควรเก็บไว้ให้พ้นมือเด็ก วิตามินของเด็กส่วนใหญ่มีรสชาติและคล้ายกับขนมมาก เป็นการส่งเสริมให้เด็กพาพวกเขา อย่างไรก็ตามอาจทำให้เด็กสับสนกับขนมได้ เนื่องจากเป็นไปได้ที่จะให้วิตามินเกินขนาดจึงควรเก็บให้พ้นมือ
อย่าซื้อวิตามินทางออนไลน์เว้นแต่คุณจะแน่ใจว่าผู้ขายมีชื่อเสียง มีหลาย บริษัท ที่สร้างวิตามินที่มีสารตัวเติมและสารอาหารที่จำเป็นน้อยมาก การรู้จักผู้ขายของคุณสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้ หาข้อมูลให้เพียงพอก่อนที่จะเชื่อสิ่งที่ไม่รู้จักกับสิ่งที่สำคัญพอ ๆ กับสุขภาพของคุณ
ระวังการทานวิตามินเช่นวิตามินอีวิตามินเอและธาตุเหล็ก วิตามินเหล่านี้ไม่สามารถละลายน้ำได้ซึ่งหมายความว่าวิตามินเหล่านี้สร้างขึ้นในไขมันของคุณและอยู่ในร่างกายของคุณหากคุณได้รับมากเกินไป สิ่งนี้อาจนำไปสู่ผลข้างเคียงที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ที่สุดดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน
หากคุณทานยาอยู่แล้วควรปรึกษาแพทย์ก่อนทานอาหารเสริม ตัวอย่างเช่นหากคุณใช้ยารักษาโรคหัวใจการรับประทานแคลเซียมแมกนีเซียมหรือโพแทสเซียมอาจเปลี่ยนผลของยาเหล่านั้นหรือทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ แต่แพทย์ของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าคุณสามารถทานอะไรได้บ้าง
หากคุณกำลังรับประทานธาตุเหล็กหรือสังกะสี อย่ารับประทานพร้อมกันกับอาหารเสริมแคลเซียม แคลเซียมจะหยุดการดูดซึมของแร่ธาตุอีกสองชนิดเมื่ออยู่ในลำไส้ด้วยกันและนั่นเป็นการเอาชนะจุดประสงค์ทั้งหมดของการรับประทานอาหารเสริมเหล่านั้น ใช้เวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมง
วิตามินบี 12 ใช้ในการรักษาโรคโลหิตจางที่เป็นอันตรายโรคเส้นโลหิตตีบหลายเส้นโรค Lyme หูอื้อโรคตับและไต วิตามินที่มีศักยภาพนี้ช่วยป้องกันความจำเสื่อมในผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ วิตามินที่มีศักยภาพนี้สามารถรับประทานในอาหารเสริมภาพหรือในอาหารที่คุณรับประทานเพื่อป้องกัน IBS โรคหัวใจและโรคเบาหวาน
ทำแซนวิชสำหรับมื้อกลางวัน เมื่อคุณสร้างแซนวิชของคุณเองเมื่อเทียบกับการซื้อตัวเลือกสำเร็จรูปคุณจะต้องตัดสินใจว่าจะมีอะไรบ้าง คุณสามารถเน้นไปที่ขนมปังธัญพืชหรือขนมปังและลดการใช้เครื่องปรุงรส นอกจากนี้คุณยังควบคุมเนื้อสัตว์ชีสและผักซึ่งช่วยให้คุณลดไขมันและเพิ่มปริมาณวิตามินได้อีกด้วย
เมื่อเลือกวิตามินรวมคุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม ในการเริ่มต้นจะต้องมีวิตามิน A, B1 ถึง 3, B5 ถึง 7, B9 และ B12 จากนั้น C, D, E และ K ก็เป็นข้อกำหนดของทองแดงแมกนีเซียมซีลีเนียมและสังกะสี โครเมียมแมงกานีสและโมลิบดีนัมเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวิตามินรวมที่คุณซื้อมี RDA 100% หรือค่าเผื่อรายวันที่แนะนำสำหรับสารอาหารแต่ละชนิดภายใน หากคุณต้องการทั้งหมดที่คุณต้องการคุณไม่จำเป็นต้องคิดเกี่ยวกับอาหารมากนักเพราะคุณจะได้รับสารอาหารจำนวนมากในคราวเดียว
เพื่อให้ได้รับวิตามินมากที่สุดจากผลิตผลของคุณให้กินแบบสด ๆ กว่าจะหมดกระป๋อง กระบวนการปรุงอาหารและการบรรจุกระป๋องจะชะล้างสารอาหารจำนวนมากออกจากผักและผลไม้ที่เรารับประทาน แม้ว่าอาหารกระป๋องจะใช้ง่ายกว่าเนื่องจากอายุการเก็บรักษานานกว่า แต่ก็มีประโยชน์ทางโภชนาการน้อยกว่า
หากคุณมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์หรืออารมณ์อาจมีวิธีแก้ปัญหานอกเหนือจากยาที่กำหนดไว้ การเพิ่มสังกะสีและวิตามิน C และ E จะช่วยให้ประสาทของคุณสงบและทำให้จิตใจของคุณสดชื่น ปฏิกิริยาเหล่านี้มักเกิดจากการขาดวิตามินและไม่มีอะไรจะช่วยรักษาปัญหาได้นอกจากตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่คุณต้องการ
ตอนนี้คุณควรตระหนักถึงความสำคัญของการรับประทานวิตามินและแร่ธาตุในชีวิตประจำวันของคุณ หากไม่มีพวกเขาร่างกายของคุณก็ขาดเครื่องมือสำคัญที่จำเป็นในการให้พลังงานแก่คุณมากมาย เนื่องจากคนส่วนใหญ่มักจะเดินทางอยู่เสมอการรับประทานวิตามินและแร่ธาตุจึงควรเป็นสิ่งแรกที่คุณต้องทำในแต่ละวัน