แรงเบาใจให้เริ่มลดน้ำหนักวันนี้ด้วยไอเดียง่ายๆเหล่านี้


0
แรงเบาใจให้เริ่มลดน้ำหนักวันนี้ด้วยไอเดียง่ายๆเหล่านี้ thumbnail

การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องมีสมการที่ซับซ้อน ไม่ต้องใช้ยาวิเศษหรือแม้แต่โชคดี สิ่งที่คุณต้องรู้คือพื้นฐานและวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณเพื่อลดน้ำหนักให้ดีได้ บทความนี้จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็น

เคล็ดลับที่ดีคือการทำคาร์ดิโอในช่วงเช้าก่อนรับประทานอาหาร การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยวิธีนี้สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 300% เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายในช่วงอื่น ๆ ในวัน

เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักให้ลองออกกำลังกายด้วยน้ำหนักในชีวิตประจำวันของคุณ ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น การรวมการฝึกด้วยน้ำหนักเข้ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดที่เหมาะสมไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นคำชมที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แม้ว่ากล้ามเนื้อจะมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน แต่ก็เป็นการลดไขมันที่คุณต้องการไม่ใช่น้ำหนัก ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในกิจวัตรของคุณ

วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารที่โต๊ะอาหารเย็นแทนที่จะอยู่หน้าโทรทัศน์ เมื่อคุณทานอาหารหน้าโทรทัศน์คุณจะไม่รู้เลยว่าคุณกินมากแค่ไหน เมื่อคุณทานอาหารที่โต๊ะอาหารคุณจะรู้มากขึ้นว่าคุณกินมากแค่ไหน

เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีคือการกินอาหารที่ “หนัก” สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มไม่ใช่แคลอรี่ในอาหาร แต่เป็นน้ำหนักของสิ่งที่คุณกิน หากคุณกินอาหารที่มีน้ำหนักมากเช่นส้มแตงโมเกรปฟรุ๊ตและบร็อคโคลีคุณจะอิ่มเร็วขึ้นและกินแคลอรี่น้อยลงโดยรวม

พยายามลดน้ำหนักอยู่หรือเปล่า? ลองตัดเนื้อออก โดยทั่วไปมังสวิรัติจะผอมและเบากว่าคนกินเนื้อสัตว์ มีไขมันอิ่มตัวในผักผลไม้และพืชตระกูลถั่วน้อยกว่าผลิตภัณฑ์จากสัตว์มาก ลองข้ามเบอร์เกอร์และฮ็อทด็อกแล้วคุณมีแนวโน้มที่จะลดลงสักสองสามปอนด์

เมื่อคุณต้องการทานของว่างหรือกำลังรับประทานอาหารให้แน่ใจว่าคุณนั่งที่โต๊ะเพื่อรับประทานอาหาร การนั่งทานอาหารช่วยให้คุณหลีกเลี่ยง “การกินแบบไม่ใส่ใจ” ในขณะที่ลดน้ำหนักดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากกว่าที่คุณวางแผน การรับประทานอาหารที่โต๊ะยังช่วยให้คุณควบคุมส่วนต่างๆได้อีกด้วย

ติดตามจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละวัน เขียนจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละมื้อในช่วงเวลาว่างและเครื่องดื่มที่คุณบริโภค เมื่อคุณรู้ว่าคุณต้องการแคลอรี่เท่าใดในแต่ละวันคุณก็สามารถทำงานให้อยู่ในขีด จำกัด ของคุณได้

เพื่อลดน้ำหนักและลดน้ำหนักคุณต้องทำให้การรับประทานอาหารเป็นไปอย่างมีความสุข นอกจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อร่อยแล้วคุณต้องสร้างประสบการณ์การรับประทานอาหารที่ผ่อนคลาย ปิดโทรทัศน์แล้วนั่งที่ห้องอาหารหรือโต๊ะในครัว รับประทานอาหารร่วมกับสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ ใช้จานและภาชนะทั่วไปแม้ว่าคุณจะทานพิซซ่าก็ตาม ใช้เวลาของคุณในการรับประทานอาหารและร่างกายของคุณจะเรียนรู้ว่ามีอาหารมากกว่าปริมาณอาหารที่คุณกิน

แทนที่ข้าวโพดคั่วในโรงภาพยนตร์ทั่วไปของคุณด้วยข้าวโพดคั่วที่มีโซเดียมต่ำเพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณ ข้าวโพดคั่วที่ขายในโรงภาพยนตร์เต็มไปด้วยไขมันที่ไม่จำเป็นเนื่องจากน้ำมันที่ปรุงแล้วเมล็ดข้าวโพดที่ผ่านการอบจะมีไขมันน้อยกว่ามากและเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดี สุขภาพดีด้วยป๊อปคอร์นอบอากาศวันนี้!

เมื่อรับประทานอาหารร่วมกับผู้อื่นผู้คนมักจะบริโภคมากกว่าที่พวกเขาตระหนัก พวกเขามีส่วนร่วมในการสนทนาและมีความสุขมากพวกเขาไม่ใส่ใจกับสิ่งที่พวกเขากำลังรับประทาน ในการลดน้ำหนักขอแนะนำว่าอย่ารับประทานอาหารร่วมกับการมีช่วงเวลาที่ดี หากคุณออกไปทานอาหารกับเพื่อน ๆ อย่าลืมใส่ใจกับปริมาณที่คุณกินและระวังอย่าหักโหมเกินไป

การกินแอปเปิ้ลก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แอปเปิ้ลเต็มไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้น อย่ากินของใหญ่ แต่เล็กเพื่อให้ได้ประโยชน์จากผลไม้ที่เต็มไปด้วย แอปเปิ้ลวันละผลจะช่วยลดน้ำหนัก!

การลดน้ำหนักในช่วงสุดสัปดาห์หรือสองสามเดือนมี แต่จะทำให้คุณรู้สึกแย่กว่าที่เคยทำมาก่อนที่จะเริ่ม หากคุณทำการเปลี่ยนแปลงขั้นพื้นฐานบางอย่างในชีวิตของคุณคุณไม่เพียง แต่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย เคล็ดลับที่คุณอ่านในบทความนี้เป็นข้อมูลที่คุณต้องใช้ในการลดน้ำหนักให้ได้ผลดี


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile