แรงเบาใจให้เรียนรู้ที่จะรักตัวเองด้วยเคล็ดลับโภชนาการดีๆเหล่านี้!


0
แรงเบาใจให้เรียนรู้ที่จะรักตัวเองด้วยเคล็ดลับโภชนาการดีๆเหล่านี้! thumbnail

คุณจะแปลกใจที่การรวมกฎพื้นฐานด้านโภชนาการเข้ากับวันของคุณนั้นง่ายเพียงใด มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับโภชนาการและบางส่วนก็ซับซ้อนในการทำความเข้าใจ เคล็ดลับต่อไปนี้เป็นคำแนะนำง่ายๆที่จะชี้แจงหลักการเกี่ยวกับโภชนาการของมนุษย์ที่เข้าใจกันดี

เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการสมัครรับข้อมูลนิตยสารเกี่ยวกับโภชนาการ มีสิ่งพิมพ์มากมายที่นำเสนอสูตรอาหารที่น่าสนใจตลอดจนข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับสุขภาพและโภชนาการ การมีนิตยสารโภชนาการเช่นนี้สามารถทำอาหารที่บ้านได้น่าตื่นเต้นมากขึ้น

การบริโภควิตามินดีให้เพียงพอเป็นส่วนสำคัญของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ วิตามินดีเป็นตัวการสำคัญในการแข็งตัวของเลือด นอกจากนี้ยังช่วยในการสังเคราะห์กระดูก คุณสามารถพบวิตามินดีได้ในกะหล่ำปลีตับเนื้อและผักใบเขียว นอกจากนี้ยังพบในนมซีเรียลเนื้อสัตว์และไข่ในปริมาณที่น้อยกว่า

เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีควรรับประทานอาหารเช้าทุกวัน เป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวันเพราะช่วยเพิ่มทักษะการรับรู้ของคุณและให้พลังงานที่จำเป็นตลอดทั้งวัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารเช้ามักจะกินน้อยลงในระหว่างวัน

นักโภชนาการแนะนำให้เราไม่กินอาหารที่มีการแปรรูปสูงและเราควรฟังพวกเขา แต่เมื่อเราไปที่ร้านขายของชำชั้นวางของจะเต็มไปด้วยอาหารแปรรูปสูง เตรียมได้ง่ายและรวดเร็ว แต่เราจำเป็นต้องหลีกเลี่ยง การปรุงตั้งแต่เริ่มต้นจะให้ผลตอบแทนในระยะยาว

เมื่อซื้ออาหารที่เตรียมไว้ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลน้ำเชื่อมข้าวโพดหรือฟรุกโตสอยู่ในส่วนผสมแรก ๆ พยายามมองหาทางเลือกอื่นที่มีน้ำตาลต่ำ ตอนนี้มีอาหารมากมายให้เลือกเช่นมายองเนสน้ำสลัดและซอสมะเขือเทศที่คุณสามารถซื้อได้ในรูปแบบที่ปราศจากน้ำตาล

สิ่งสำคัญพอ ๆ กับโภชนาการสำหรับคนหนุ่มสาวมันจะมีความสำคัญมากขึ้นสำหรับผู้หญิงเมื่ออายุเกินห้าสิบปี ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีควรพยายามควบคุมน้ำหนักให้อยู่หมัด พวกเขาต้องทำให้ทุกอย่างที่กินมีค่าเพราะการเผาผลาญช้าลงและไม่สามารถประมวลผลอาหารได้เหมือนเดิม

เปิดโอกาสให้ลูก ๆ ช่วยเลือกเวลาซื้อของ ให้พวกเขาเลือกผักและผลไม้ที่พวกเขาต้องการ การทำเช่นนี้จะทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะบริโภคอาหารเหล่านี้มากขึ้น นอกจากนี้เมื่อเด็ก ๆ เห็นผักและผลไม้หลากสีพวกเขาจะกระตือรือร้นที่จะลองใช้มันมากขึ้น

กินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเป็นประจำเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ ด้วยการกินเนื้อวัวไม่ติดมันปลาไก่งวงและไก่สี่ถึงแปดมื้อคุณควรมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่ทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายที่คล้ายกัน แต่ไม่ได้กินอาหารที่มีเนื้อสัตว์อยู่เป็นประจำ

เพื่อช่วยคุณ ร่างกายต่อสู้กับโรคต่างๆรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีให้มาก ๆ วิตามินดีจะช่วยควบคุมการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและลดความเสี่ยงของการติดเชื้อต่างๆ นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันความเหนื่อยล้าเรื้อรัง อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี ได้แก่ ปลาแซลมอนไข่และปลาทูน่า นมเป็นอีกหนึ่งแหล่งที่ดี

เคล็ดลับที่ดีอีกอย่างในการได้รับสารอาหารที่ดีคือการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับเข้าไปในแต่ละวัน รับปากกาและกระดาษหรือใช้คอมพิวเตอร์จดข้อมูลแคลอรี่ทั้งหมดสำหรับรายการอาหารแต่ละรายการที่คุณวางแผนจะกินในวันนั้น สิ่งนี้จะทำให้คุณเข้าใจได้ว่าคุณกินอาหารมากแค่ไหนและจะช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายเพื่อสร้างสมดุลระหว่างมื้ออาหารของคุณได้ดีขึ้น

หนังสือทั้งเล่มได้รับการเขียนขึ้นโดยมุ่งเน้นไปที่ด้านโภชนาการด้านเดียวและข้อมูล อาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจมาก แต่ถ้าคุณไม่มีเวลาคุณก็แค่อยากรู้ไฮไลต์ที่สำคัญกว่านั้นเท่านั้น การมีความรู้ในระดับพื้นฐานจะช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกร้านขายของชำได้อย่างชาญฉลาด


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile