แรงเบาใจให้เรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อในบทความนี้


0
แรงเบาใจให้เรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อในบทความนี้ thumbnail

การสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำได้ด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันเช่นการสร้างร่างกายของผู้สร้างร่างกายที่รุนแรงหรือเพียงแค่เปลี่ยนไขมันของคุณให้เป็นกล้ามเนื้อ ไม่ว่าคุณจะต้องการสร้างกล้ามเนื้อด้วยเหตุผลใดมีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ที่คุณสามารถนำไปใช้กับแผนของคุณได้ในบทความต่อไปนี้

มุ่งเป้าไปที่จำนวนพนักงานจำนวนมากที่มีน้ำหนักความเข้มปานกลางเมื่อคุณฝึก สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณทำพยายามทำชุดละ 10 ถึง 15 ครั้งโดยพักระหว่างแต่ละเซ็ตน้อยกว่า 1 นาที สิ่งนี้ทำให้กรดแลคติกสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งทำให้คุณ “รู้สึกถึงการเผาผลาญ” ในขณะที่กระตุ้นการเติบโต

ความเร็ว NOR น้ำหนักไม่สำคัญไปกว่าเทคนิค! ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายการก้าวอย่างสม่ำเสมอที่เน้นเทคนิคจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดมากกว่าการทำซ้ำ ๆ ที่ผลักออกไปเร็วเกินไป ไปอย่างช้าๆและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายในลักษณะที่ถูกต้อง

หากคุณฝึกเวทเทรนนิ่งมาเป็นระยะเวลาหนึ่งแล้วและต้องการเห็นผลลัพธ์เร็วขึ้นอีกหน่อยให้บริหารกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ของคุณเช่น ที่ขาหลังและหน้าอก การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกลุ่มเหล่านั้น ได้แก่ ลิฟท์สควอตแท่นกดม้านั่งดิปและเครื่องอัดทางทหาร

ผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเนื้อวัวและไก่สามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เป้าหมายประจำวันที่ดีคือการกินเนื้อสัตว์หนึ่งกรัมต่อปอนด์ที่คุณมีน้ำหนัก นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะช่วยให้คุณเก็บโปรตีนสำรองที่ร่างกายจะนำไปใช้สร้างกล้ามเนื้อได้

เปิดเพลง การวิจัยพบว่าการฟังเพลงที่คุณชื่นชอบในขณะที่คุณกำลังยกนิ้วสามารถช่วยให้คุณทำซ้ำได้มากกว่าการไม่ฟังเพลงเลยหรือไม่ได้ฟังเพลงที่คุณชอบ นอกจากนี้การมีหูฟังยังช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการสนทนากับผู้อื่นซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายของคุณช้าลง

เมื่อพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นครีเอทีนให้ดูปริมาณที่คุณใช้และระยะเวลา คุณรับมัน หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไตอย่าใช้อาหารเสริมตัวนี้ แสดงให้เห็นว่าทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะดาวน์ซินโดรมของกล้ามเนื้อและตะคริวที่กล้ามเนื้อ วัยรุ่นที่ใช้อาหารเสริมตัวนี้มีความเสี่ยงสูงสุด อ่านฉลากและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้เกินจำนวนที่แนะนำ

หากคุณไม่สามารถไปโรงยิมได้ด้วยเหตุผลบางประการอย่าข้ามการออกกำลังกายไปเลย คุณสามารถทำคางอัพวิดพื้นและจุ่มในบ้านได้ แม้จะมีอุปกรณ์แฟนซีทั้งหมดที่โรงยิม แต่ก็ยังคงเป็นรูปแบบการสร้างร่างกายส่วนบนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้

พิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมครีเอทีน การบริโภควันละห้ากรัมอาจทำให้คุณยกได้นานขึ้นและหนักขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การขยายตัวของกล้ามเนื้อ วัยรุ่นไม่ควรใช้อาหารเสริมตัวนี้และหลีกเลี่ยงทุกคนที่มีปัญหาสุขภาพที่ไม่ได้รับการรักษา เพื่อความปลอดภัยโปรดตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มใช้

เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับเวทเทรนนิ่ง คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณยี่สิบกรัมก่อนการทำกิจกรรมนั้น ๆ สามสิบนาที สิ่งนี้จะขยายการสร้างกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นขณะที่คุณยก ง่ายๆแค่ดื่มนมเย็นสักสองสามแก้วก่อนจะเวทเทรนนิ่งและหลังจากนั้น

การลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันทำได้ยาก คุณต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อรองรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ควรลดการบริโภคไขมันในเวลาเดียวกัน กินอาหารที่มีโปรตีนสูงไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตกลั่นเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน

เมื่อคุณต้องการมีสมาธิในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องตระหนักว่าสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่เพื่อช่วยในการ การเติบโตของกล้ามเนื้อมีความสำคัญพอ ๆ กับวิธีที่คุณฝึกกล้ามเนื้อเดียวกัน หากคุณขาดอาหารคุณอาจจะทำลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณ

หวังว่าคุณจะพบคำแนะนำจากบทความนี้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจและเป็นประโยชน์ในการบรรลุเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างแน่นอนโดยรับคำแนะนำที่คุณพบที่นี่และนำไปใช้กับชีวิตประจำวันของคุณในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile