การรู้ว่าวิตามินและแร่ธาตุชนิดใดมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดีที่สุดเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการมีอาการดังกล่าว น่าเสียดายที่หลายคนไม่รู้ว่าจะหาอาหารเสริมอะไรดี หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมโปรดอ่านคำแนะนำที่เลือกสรรมาเป็นอย่างดีเกี่ยวกับเรื่องนี้
อย่าคิดว่าการรับประทานวิตามินที่คุณต้องการจะปลอดภัยเสมอไป หากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่างการรับประทานบางอย่างอาจเป็นอันตรายได้ นอกจากนี้คุณควรระมัดระวังหากคุณทานยาตามใบสั่งแพทย์เนื่องจากการทานวิตามินบางชนิดอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบกับพวกเขาได้
การขาดวิตามินเออาจทำให้เกิดภาวะ hyperkaratosis, keratomalacia และตาบอดกลางคืน รูปแบบของวิตามินเอ ได้แก่ เรตินอลเบต้าแคโรทีนและจอประสาทตา วิตามินที่ละลายในไขมันนี้สามารถพบได้ในผักผลไม้สีส้มและสีเหลืองผักโขมปลาตับถั่วเหลืองและนม อาหารเสริมวิตามินเอยังสามารถให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการได้อีกด้วย
วิตามินเอมีความสำคัญเนื่องจากเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกันและชะลอความแก่ของผิว อย่างไรก็ตามหากรับประทานในปริมาณมากอาจเป็นอันตรายได้ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องใช้ปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันที่ 2300 IU สควอชแครอทและผักใบเขียวเข้มให้วิตามินเอ
ติดตามจำนวนวิตามินและแร่ธาตุที่คุณรับประทาน หากคุณเป็นคนที่ทานอาหารเสริมเป็นจำนวนมากคุณอาจได้รับวิตามินหรือแร่ธาตุบางชนิดมากเกินไป โดยปกติจะเป็นกรณีของวิตามินที่ละลายในไขมันเช่น K, D, A และ E หากความเสี่ยงทำให้คุณกังวลหรือหากคุณทานยาตามใบสั่งแพทย์คุณควรปรึกษาแพทย์
วิตามินอีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน พบในจมูกข้าวสาลีไข่สัตว์ปีกและน้ำมันพืช วิตามินอีสามารถใช้ในการรักษาปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงอาการเจ็บหน้าอกความดันโลหิตสูงและหลอดเลือดแดงแข็งตัว นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันมะเร็งบางประเภท วิธีที่ง่ายที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่คุณต้องการคือการเสริมวิตามินอี
แมกนีเซียมมีความจำเป็นต่อปฏิกิริยาทางเคมีมากกว่า 300 ปฏิกิริยาในร่างกาย อาหารที่มีเส้นใยสูงประกอบด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ พืชตระกูลถั่วผักถั่วและเมล็ดธัญพืช แร่ธาตุนี้ใช้ในการรักษาภาวะคอเลสเตอรอลสูงสมาธิสั้นอ่อนเพลียไมเกรน PMS และโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม แมกนีเซียมยังสามารถใช้ทาเพื่อเร่งการรักษาได้อีกด้วย
เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณดีขึ้นลองใช้ Ginseg โสมสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมฮอร์โมนได้ สิ่งนี้จะช่วยส่งผลต่อการผลิตอินซูลินความดันโลหิตและการเผาผลาญของคุณ ด้วยเหตุนี้คุณจะพบว่าตัวเองมีความคิดชัดเจนขึ้นและมีพลังงานมากขึ้นในการใช้ชีวิตในแต่ละวัน
วิตามินรวมบางชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน ในความเป็นจริงคุณต้องตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่ารายการวิตามินและแร่ธาตุที่รวมอยู่ในวิตามินรวมนั้นคิดเป็น 100 เปอร์เซ็นต์ของค่าใช้จ่ายรายวันของคุณ ดังนั้นคุณต้องมั่นใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่คุณควรได้รับจากวิตามินรวม
กินผักที่ปรุงสุกเล็กน้อยหรือดิบเท่านั้น วิตามินจะหมดลงจากการปรุงอาหารหลายสไตล์ หากคุณเลือกปรุงผักการนึ่งเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการรักษาสารอาหารที่จำเป็น ผักแช่แข็งแฟลชยังคงมีปริมาณวิตามินสูง แต่อย่าให้สุกเกินไป
ลองกินผักดิบหรือนึ่ง ซึ่งจะทำให้ผักสูญเสียสารอาหาร หากคุณกำลังเตรียมผักสิ่งสำคัญคือคุณต้องนึ่งให้ถูกวิธีเพื่อให้ได้รสชาติที่ดีโดยไม่สูญเสียวิตามินที่จำเป็นไป คุณยังสามารถเลือกใช้ผักแช่แข็งแบบแฟลชได้ แต่ควรระมัดระวังอีกครั้งในการปรุงอาหาร
การคั้นน้ำเป็นที่นิยมมากในปัจจุบันและเป็นวิธีที่ดีในการบริโภคผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนเติมวิตามินและแร่ธาตุชนิดผงลงในเครื่องดื่มน้ำผลไม้เพื่อสร้างสมูทตี้อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถรับประทานได้ทุกวัน เครื่องดื่มนี้ไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานอีกด้วย
อาหารราคาถูกมีสารอาหารไม่ดีดังนั้นควรพิจารณาว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่ ตัวอย่างเช่นการกินผักจากกระป๋องหมายความว่าคุณพลาดผักสดที่อุดมด้วยสารอาหารแทน อาหารของคุณเป็นแหล่งสำคัญของวิตามินและแร่ธาตุและไม่มีประโยชน์ที่จะทานอาหารเสริมหากคุณกินขยะตลอดทั้งวัน
เข้าใจว่าคุณจำเป็นต้องมีวิตามินในอาหารของคุณ วิตามินมีความจำเป็นต่อร่างกายจิตใจและชีวิตที่แข็งแรง จำเป็นสำหรับการควบคุมกระบวนการและปฏิกิริยาทางเคมีทั้งหมดในร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยปลดปล่อยพลังงานจากอาหารของคุณ คุณต้องได้รับอาหารเหล่านี้ให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง
ทำแซนวิชสำหรับมื้อกลางวัน เมื่อคุณสร้างแซนวิชของคุณเองเมื่อเทียบกับการซื้อตัวเลือกสำเร็จรูปคุณจะเป็นผู้ตัดสินใจว่ามีอะไรบ้าง คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ขนมปังธัญพืชหรือขนมปังและลดการใช้เครื่องปรุงรส นอกจากนี้คุณยังสามารถควบคุมเนื้อสัตว์ชีสและผักซึ่งช่วยให้คุณลดไขมันและเพิ่มปริมาณวิตามินได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตรวจสอบวันหมดอายุของวิตามินที่คุณซื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณซื้อทางออนไลน์ มีหลายคนที่ขายวิตามินในอัตราที่ต่ำเป็นพิเศษเนื่องจากไม่ควรขายเลย การทานอาหารเสริมแบบเก่านั้นไม่ดีเพราะจะไม่ได้ผลดีเท่าที่ควร
การบำรุงสุขภาพส่วนบุคคลสิ่งหนึ่งที่เราลืมไปเมื่อเราโตขึ้นก็คือกระดูกของเรา การเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุในอาหารประจำวันของคุณจะช่วยส่งเสริมความแข็งแรงและสุขภาพของกระดูก นมวันละแก้วในวัยผู้ใหญ่ของเรานั้นไม่เพียงพอและด้วยการเพิ่มสารอาหารที่เราต้องการเราจึงมั่นใจได้ว่ากระดูกจะได้รับสิ่งที่ต้องการเพื่อป้องกันการแตกหักและโรคที่อาจเกิดขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น
หากคุณไม่กินเนื้อสัตว์ หรือทานมังสวิรัติเต็มรูปแบบคุณอาจขาดสารอาหารที่คนส่วนใหญ่ได้รับจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นธาตุเหล็กหรือบี 12 วิตามินรวมช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่คุณขาดไปเมื่อพูดถึง B12 แต่อาจต้องมีการเสริมธาตุเหล็กแยกต่างหาก
อย่างที่คุณควรตระหนักในตอนนี้การได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสมไม่ใช่เรื่องยากเมื่อคุณรู้ว่าจะต้องทำอย่างไร มองหา. ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดคือการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสารเหล่านี้ เมื่อคุณทำเสร็จแล้วคุณสามารถเริ่มซื้อสินค้าได้อย่างมั่นใจเพื่อรับอาหารเสริมที่ดี