หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาอาหารที่เหมาะกับคุณ ด้วยการใช้เคล็ดลับบางอย่างที่ให้ไว้คุณจะพบว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์เพียงแค่ปรับเปลี่ยนอาหารง่ายๆควบคู่ไปกับการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันของคุณ
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการกินโฮลวีต ขนมปังแทนขนมปังขาว ในขณะที่หลาย ๆ คนชอบขนมปังขาวเพราะรสชาติมันไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ คุณควรเลือกใช้ขนมปังโฮลวีตที่ดีต่อสุขภาพมากและดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก
ดื่มกาแฟในขณะที่คุณลดน้ำหนัก การศึกษาแสดงให้เห็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสำหรับผู้ดื่มกาแฟ บางส่วนรวมถึงความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานลดลงไขมันในเลือดลดลงและสุขภาพตับโดยรวม ครั้งต่อไปที่คุณต้องการหยุดพักจากน้ำดื่มกาแฟดำ นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพแล้วจะไม่ส่งผลเสียต่อความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ
ลองอดอาหารและออกกำลังกายกับเพื่อนหรือพิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายจะสนุกกว่ามากเมื่อคุณมีคนอื่นมาร่วมกับคุณ คุณจะพบว่าการลดน้ำหนักนั้นง่ายกว่าเมื่อคุณมีคนให้กำลังใจคุณและแบ่งปันประสบการณ์การลดน้ำหนักของคุณ
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการซื้อเชือกกระโดด การกระโดดเชือกอาจฟังดูเหมือนเกมของเด็ก ๆ แต่จริงๆแล้วมันเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่เข้มข้นที่สุดที่คุณสามารถทำได้ นักมวยกระโดดเชือกเพื่อให้อยู่ในสภาพสูงสุดสำหรับการต่อสู้
ในการลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงไม่ได้คุณต้องทำให้การรับประทานอาหารมีความสุข นอกจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อร่อยแล้วคุณยังต้องสร้างประสบการณ์การรับประทานอาหารที่ผ่อนคลาย ปิดโทรทัศน์แล้วนั่งที่ห้องอาหารหรือโต๊ะในครัว รับประทานอาหารร่วมกับสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ ใช้จานและภาชนะธรรมดาแม้ว่าคุณจะทานพิซซ่าก็ตาม ใช้เวลาในการรับประทานอาหารและร่างกายของคุณจะเรียนรู้ว่ามีอาหารมากกว่าปริมาณอาหารที่คุณรับประทาน
ผู้ที่มุ่งเน้นการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักควรใช้เวลาในการวางแผนมื้ออาหารและเมนูล่วงหน้าทุกครั้งที่ทำได้ สิ่งนี้ช่วยให้ติดตามแคลอรี่ได้ง่ายขึ้นและช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการกระตุ้นการกินอาหารหรือการเกิดขึ้นอย่างไม่คาดคิด การมีกลยุทธ์ในการรับประทานอาหารสำหรับมื้ออาหารในแต่ละวันช่วยให้เกิดความมั่นคงและเป็นกิจวัตรที่ผู้อดอาหารหลายคนพบว่าเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ
หลีกเลี่ยงอาหารที่คุณมีปัญหาในการหยุดรับประทานเพียงครั้งเดียว หากคุณไม่สามารถหยุดกินมันฝรั่งทอดได้คุณไม่ควรซื้อถุงและลองกินหนึ่งหน่วยบริโภค เป็นไปได้มากที่คุณจะยอมแพ้ ซื้ออย่างอื่นที่กรุบกรอบ แต่มีไขมันและแคลอรี่ต่ำกว่า
เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก ‘ช้าและมั่นคงจะชนะการแข่งขัน’ โดยเฉลี่ยแล้ววางแผนที่จะลดน้ำหนักเพียงหนึ่งหรือสองปอนด์ต่อสัปดาห์ สิ่งนี้อาจดูเหมือนไม่มาก แต่ในระยะยาวการลดน้ำหนักอย่างช้าๆจะสม่ำเสมอและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในระยะยาว
แม้จะอดอาหารคุณก็ต้องกินอาหารในปริมาณที่เพียงพอ อย่ากินอาหารแคลอรี่ต่ำมากเกินไปเพราะมักจะมีสารอาหารน้อย คุณสามารถลดน้ำหนักได้ แต่ไม่รู้สึกมีสุขภาพดีในภายหลัง
ไม่เคยลดน้ำหนักเลย ตัวทำนายที่ใหญ่ที่สุดของการเพิ่มน้ำหนักในอนาคตคือการลดน้ำหนักในขณะนี้ เลือกวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักและรักษาการลดน้ำหนัก การเปลี่ยนวิถีชีวิตไปกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้ในระยะยาว
งานอาสาสมัครไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นและช่วยให้คุณลดได้อีกด้วย น้ำหนัก. การไปเข้าครัวทำซุปหรืออาสาช่วยทำความสะอาดข้างถนนอาจเป็นกระบวนการที่คุ้มค่ามากกว่าหนึ่งวิธี ทุกเมืองหรือทุกเมืองมีโอกาสอาสาสมัครมากมาย
วางแผนว่าคุณจะกินอะไรตามระดับกิจกรรมของคุณในแต่ละวัน หากคุณจะเข้าร่วมในกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานมากคุณสามารถรับประทานอาหารมื้อใหญ่ที่มีแคลอรี่มากขึ้นได้ หากวันของคุณเกี่ยวข้องกับการนั่งหลังโต๊ะทำงานให้รับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อย นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญสิ่งที่กินเข้าไปได้
หากคุณใช้อาหารเพื่อความสนุกสนานลองหาทางเลือกอื่นเมื่อพยายามลดน้ำหนัก การออกไปกินข้าวนอกบ้านอาจเป็นเรื่องสนุกสำหรับบางคน แต่ยังมีสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายที่สนุก แนวคิดบางอย่าง ได้แก่ งานอาสาสมัครหรือไปดูหนัง
ความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่พิสูจน์ได้ว่ามีความสำคัญอย่างยิ่งในแผนการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ แม้ว่าการลดน้ำหนักอาจเป็นไปได้เพียงแค่ลดปริมาณแคลอรี่ลงและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น แต่คุณไม่สามารถเพิ่มการเผาผลาญหรือสร้างกล้ามเนื้อที่มีไขมันได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย การออกกำลังกายทุกวันแม้กระทั่งการเดินระยะสั้นจะช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ
จูบคู่รักของคุณอย่างเร่าร้อนให้บ่อยขึ้น (มากกว่า 10 ครั้งต่อวัน) การจูบเป็นวิธีเผาผลาญแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพอย่างน่าประหลาดใจ การออกกำลังกายระหว่างคู่นอนเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการจูบนานกว่า 10 นาทีต่อวันสามารถลดน้ำหนักได้แปดปอนด์ต่อปี
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้การลดน้ำหนักอาจทำได้ยาก แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาแผนการรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณและปฏิบัติตามนั้น เมื่อใช้เคล็ดลับที่ให้ไว้ข้างต้นคุณอาจจะรู้ว่ามันไม่ยากอย่างที่คิดในไม่ช้า