หลายคนเชื่อว่าจะได้รับชัยชนะในการลดน้ำหนักพวกเขาต้องจ่ายเงินหลายร้อยดอลลาร์ให้กับ บริษัท ต่างๆซึ่งจะช่วยให้พวกเขามีแผนการลดน้ำหนักที่เหมาะสม นี่คือร่างกายของคุณและมีเพียงคุณเท่านั้นที่จะรู้ว่าอะไรที่เหมาะกับคุณ สร้างแผนการลดน้ำหนักของคุณเองโดยอ่านให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในหัวข้อและยึดตามนั้น บทความด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้อย่างรวดเร็วและเต็มไปด้วยเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือการรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่และมื้อกลางวันและมื้อเย็นมื้อเล็ก ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวัน แต่ส่วนใหญ่จะอยู่ในตอนเช้า ซึ่งหมายความว่าสามารถเผาผลาญแคลอรี่เหล่านั้นได้ตลอดทั้งวัน หากคุณทานอาหารเย็นมื้อใหญ่แคลอรี่เหล่านั้นก็แค่นั่งเฉยๆและร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นไขมันแทนที่จะเผาผลาญ
ความฟิตเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องพยายามให้ได้ 30 นาทีทุกวัน
หากคุณมีลูกการบรรลุเป้าหมายนี้อาจเป็นเรื่องง่ายเพียงแค่เล่นกับพวกเขา! กระตุ้นให้บุตรหลานของคุณออกไปข้างนอกในแต่ละวันและเล่นฟุตบอลหรือจานร่อน ขี่จักรยานไปกับพวกเขาหรืออาจจะแค่เดินเล่นในสวนสาธารณะ การทำเช่นนี้จะบรรลุสามสิ่งในเวลาเดียวกัน 1) คุณยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ 2) ช่วยให้คุณใช้เวลากับลูก ๆ อย่างมีคุณภาพ 3) ช่วยสอนนิสัยการออกกำลังกายที่เหมาะสมให้กับลูก ๆ ของคุณ!
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักคุณควรชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณสามารถติดตามและช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ความคืบหน้าของคุณ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งเพื่อให้ได้ความคิดที่ดีเกี่ยวกับการลดหรือเพิ่มน้ำหนักของคุณ
การรักษาตัวเองอาจเป็นส่วนสำคัญของอาหารลดน้ำหนักได้ การกำหนดกฎเกณฑ์ที่ยากและรวดเร็วเกี่ยวกับอาหารเช่นการบอกตัวเองว่าคุณจะไม่กินเค้กช็อกโกแลตอีกเลยสามารถทำให้คุณหมกมุ่นอยู่กับอาหารได้ สิ่งนี้นำไปสู่ความเครียดและการกินมากเกินไปซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถทำลายแผนการลดน้ำหนักของคุณได้ พยายามให้ตัวเองทานเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวันหรือให้มากขึ้นเล็กน้อยในตอนท้ายของสัปดาห์เพื่อทำเป้าหมายของคุณ
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักนี่คือวิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างลงตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในทุกๆ 30 นาทีของวันคุณลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ เป็นเวลา 2 นาที ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนคุณก็สามารถเผื่อเวลาไว้แค่สองนาที ดังนั้นตั้งเวลาถ้าคุณต้องลุกขึ้นและเคลื่อนไหวทุกๆครึ่งชั่วโมง
นอนหลับเพื่อลดน้ำหนัก การนอนหลับในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาตัวเองและปรับการเผาผลาญให้เท่ากัน ปริมาณการนอนหลับโดยเฉลี่ยที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีคือ 7.5 ชั่วโมง หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะรักษาน้ำหนักไว้และเป็นอันตรายต่อความพยายามอย่างเต็มที่
การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังคงประสบความสำเร็จมากกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณและสร้างการขาดแคลอรี่ซึ่งช่วยให้น้ำหนักลดลงเร็วขึ้น ก้าวต่อไปเพื่อไม่ให้น้ำหนักลด
มุ่งเน้นไปที่การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและไม่ลดน้ำหนัก อาจฟังดูขัดแย้ง แต่เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่สุขภาพที่จะเริ่มต้นก็สามารถทำให้ความคิดของคุณเป็นบวกได้ หากคุณแค่ต้องการกังวลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักคุณอาจเริ่มท้อแท้จนต้องยอมแพ้ การอดอาหารจำนวนมากล้มเหลวเพราะผู้คนต้องยอมทิ้งของโปรดทั้งหมดในบัดดล หากคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพและค่อยๆรวมเข้าด้วยกันคุณจะพบว่าตัวเองกำลังลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
คุณไม่จำเป็นต้องลงทุนเงินจำนวนมหาศาลเพื่อลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ การเรียนรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักโดยรวมสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้มากกว่าแผนการลดน้ำหนักที่เคยมีมา ใช้เคล็ดลับข้างต้นเพื่อช่วยคุณในความพยายามเพื่ออนาคตที่มีสุขภาพดีที่เต็มไปด้วยการลดน้ำหนัก