ก่อนที่คุณจะเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณต้องรู้ว่าทางเลือกเหล่านั้นคืออะไร คุณจะไม่สามารถรับประทานอาหารได้ดีหากคุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่า “การกินดี” คืออะไร ย่อหน้าต่อไปนี้มีความรู้ที่คุณต้องการเพื่อค้นหาสุขภาพที่คุณต้องการ
โปรดจำไว้ว่าบางส่วนมีความสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารในขนาดที่ถูกต้องให้เติมอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้เต็มจานก่อนแล้วจึงรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพน้อยที่สุด นอกจากนี้ยังช่วยให้กินอาหารในจานของคุณในลำดับเดียวกัน
ใช้ผักในรูปแบบที่แปลกใหม่เพื่อเพิ่มปริมาณการกินให้กับลูก ๆ ของคุณ การใช้ผักในอาหารที่ปกติไม่เรียกพวกเขาเช่นลาซานญ่าหรือพิซซ่าโฮมเมดสามารถทำให้มื้ออาหารของเด็ก ๆ เป็นเรื่องสนุกได้เพราะมันเพิ่มความหลากหลาย การกินผักจะไม่เลวร้ายนักหากอยู่ในอาหารที่พวกเขาชื่นชอบ
แทนที่น้ำตาลด้วยสารให้ความหวานเทียมเพื่อช่วยลดปริมาณน้ำตาลได้ง่ายขึ้น น้ำตาลมากเกินไปทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายรวมทั้งความผิดปกติของหัวใจที่เป็นอันตราย ให้เลือกใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติเช่นหญ้าหวานหรือสารให้ความหวานเทียมเช่น Splenda แทน ความแตกต่างของรสชาติเป็นเรื่องยาก (หรือเป็นไปไม่ได้เลย) ที่จะสังเกตเห็น
เพื่อให้แน่ใจว่าต่อมไทรอยด์ของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องให้ใส่ไอโอดีนจำนวนมากในอาหารของคุณ ไอโอดีนเป็นส่วนประกอบของฮอร์โมนไทรอยด์หลายชนิดรวมทั้งไตรโอโดไทโรนีนและไธร็อกซีน ระดับไอโอดีนที่ไม่เพียงพอทำให้ร่างกายของคุณไม่สามารถสังเคราะห์ฮอร์โมนไทรอยด์ได้ซึ่งหมายความว่าการเผาผลาญของคุณไม่สามารถควบคุมได้อย่างเหมาะสม อาหารที่มีไอโอดีน ได้แก่ สาหร่ายทะเลไข่และสตรอเบอร์รี่
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือหยุดกินชีสปกติและเริ่มซื้อชีสไร้ไขมัน หลายคนชอบชีส แต่มีไขมันค่อนข้างสูง คุณยังสามารถกินชีสและฟิตได้ด้วยการกินชีสไร้ไขมัน คุณสามารถหาชีสที่ปราศจากไขมันได้ในร้านขายของชำส่วนใหญ่
สลัดเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใส่เข้าไปในร่างกายของคุณและสามารถ จำกัด ปริมาณไขมันที่คุณบริโภคได้ แทนที่จะกินอาหารแสนอร่อยที่เต็มไปด้วยแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตให้กินสลัด วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบไปได้ไกล
การปลูกผักสวนครัวของตัวเองอาจเป็นแหล่งผักสดที่ไว้วางใจได้และสะดวกสำหรับทางเลือกของแต่ละคน สวนนี้สามารถปลูกเองได้ตามความต้องการส่วนบุคคลในผักและแม้แต่ประเภทต่างๆเช่นมะเขือเทศที่สามารถปลูกได้ สวนสามารถให้รางวัลได้มากทั้งทางโภชนาการและในรูปแบบอื่น ๆ
พยายามปรุงอาหารแทนการรับประทานอาหารนอกบ้าน เมื่อคุณเป็นคนเตรียมอาหารของคุณคุณสามารถควบคุมส่วนผสมแต่ละอย่างที่เข้ามาในการเตรียมอาหารได้ทั้งหมดและคุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณรู้ว่าไม่ดีสำหรับคุณโดยเฉพาะ
หากคุณพยายามกระตุ้นให้ลูกกิน สุขภาพดีขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของเขาหรือเธอให้ลูกของคุณช่วยเลือกอาหาร ให้บุตรหลานของคุณดูผักและผลไม้และให้เขาเลือกแบบที่เขาชอบหรือให้เขาเลือกขนมปังธัญพืช สิ่งนี้ช่วยให้ลูกของคุณรู้สึกผูกพันกับอาหารมากขึ้นและจะเพิ่มโอกาสที่ลูกของคุณจะกินอาหารเหล่านี้
ก่อนที่คุณจะไปซื้อของที่ร้านขายของชำคุณต้องทำรายการและกำหนดเวลาให้ตัวเองว่าคุณวางแผนจะอยู่นานแค่ไหน ร้านค้า. หากคุณทำเช่นนั้นคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะซื้อของที่ไม่ดีสำหรับคุณเนื่องจากคุณจะมีเวลาในการเลือกดูน้อยลงมาก
เมื่อรับประทานอาหารว่างให้ชี้ให้เห็นว่าควรเสิร์ฟของว่างในชามให้ตัวเอง หากคุณรับประทานอาหารนอกถุงหรือกล่องที่มีขนมเข้ามาก็มีแนวโน้มว่าคุณจะบริโภคเกินขนาดที่แนะนำ
คุณต้องกินเป็นประจำและกินแคลอรี่ในปริมาณที่มากในแต่ละมื้อ อาหารหรือของว่างเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินให้สมดุล การรับประทานอาหารไม่เพียงพออาจทำให้ระดับเหล่านี้ผิดปกติทำให้ระดับพลังงานและการเผาผลาญของคุณลดลง สิ่งนี้จะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้กินมากก็ตาม
ความรู้คือพลังอย่างแท้จริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพูดถึงคุณภาพชีวิตของคุณ บทความนี้หวังว่าจะช่วยเปิดโลกทัศน์ของคุณเกี่ยวกับโภชนาการได้บ้าง คุณเป็นคนเดียวที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ คุณต้องเลือกที่จะมีสุขภาพดีทุกครั้ง