เมื่อคุณอายุมากขึ้นความหนาแน่นของกล้ามเนื้อจะเริ่มลดลง โชคดีที่คุณสามารถสร้างและฝึกกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อที่คุณยังมีอยู่ได้ ด้วยความรู้เพียงเล็กน้อยและการฝึกฝนบางอย่างคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อที่น่าประทับใจได้ นี่คือเคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
อดทน การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็ว ต้องใช้เวลาก่อนที่คุณจะเริ่มเห็นพัฒนาการของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้อาจทำให้ท้อใจและทำให้คุณอยากเลิกได้ อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังฝึกฝนด้วยเทคนิคที่เหมาะสมและทำในสิ่งที่คุณต้องทำจงวางใจว่าผลลัพธ์จะมาตรงเวลา
หากคุณกำลังพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่น ถูกเวลา. เวลาที่ดีที่สุดในการกินอาหารมื้อหนักที่สุดของวันคือหลังจากออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเสร็จแล้ว ในขณะนี้ความต้องการพลังงานของร่างกายของคุณอยู่ในระดับสูงสุดเนื่องจากร่างกายของคุณต้องการสารอาหารเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณยังคงกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นมากขึ้นทุกๆสองสามชั่วโมงคุณจะเป็นโอกาสให้ร่างกายของคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้น
ลองดื่มโปรตีนเชคก่อนเริ่มการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก แร่ธาตุเหลวมีแนวโน้มที่จะดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เร็วกว่าอาหารแข็งดังนั้นให้นึกถึงโปรตีนที่เต็มไปด้วยเชคประมาณ 10 ถึง 20 กรัม โปรตีนเชคจะช่วยเพิ่มโปรตีนเพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งเป็นวิธีสร้างกล้ามเนื้อ
คุณต้องอุ่นเครื่องอยู่เสมอหากคุณพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ ยิ่งกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งเครียดมากขึ้นเท่านั้นและที่สำคัญคือต้องอบอุ่นร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดและน้ำตา การอุ่นเครื่องเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการบาดเจ็บเหล่านี้ วอร์มอัพด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ สักห้าหรือสิบนาทีจากนั้นออกกำลังกายให้หนักขึ้นด้วยชุดวอร์มอัพ 3 ถึง 4 เซ็ต
หากคุณต้องการเริ่มมีกล้ามเนื้อจริงๆให้ลองหาเทรนเนอร์ ผู้ฝึกสอนเป็นผู้เชี่ยวชาญและน่าจะเป็นที่ที่คุณอยู่ในขณะนี้ ถามผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับการออกกำลังกายประเภทใดที่ดีที่สุดคุณควรรับประทานอาหารประเภทใดและควรเข้ายิมบ่อยเพียงใด ผู้ฝึกสอนสามารถเป็นแหล่งข้อมูลและแรงจูงใจที่ดีเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณเอง
อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมตัวเองหลังจากที่คุณเครียดในระหว่างการยกน้ำหนัก หากคุณไม่ปล่อยให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนอย่างเพียงพอก็จะช่วยลดผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากการยกน้ำหนักได้อย่างมาก
ผลักดันการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณให้ใกล้เคียงกับความล้มเหลวของกล้ามเนื้อ การทำซ้ำแต่ละครั้งจะต้องถูกผลักไปยังจุดที่กล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถทำได้อีกครั้งเนื่องจากความเหนื่อยล้า จะไม่เคลือบหากคุณเริ่มเบาและเพิ่มน้ำหนักสูงสุดคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้น้ำหนักเท่าใดจนเกิดความเมื่อยล้า
ผสมผสานการฝึกด้วยน้ำหนักของคุณเข้ากับความเข้มระดับเสียงที่สูงและความเข้มระดับปานกลางด้วย . ซึ่งหมายความว่าคุณมีพนักงานกี่คนและคุณต้องทำงานหนักแค่ไหน กรดแลคติกจะถูกปล่อยออกมาในขณะที่คุณออกกำลังกายและนั่นจะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต
เฝ้าระวังกลโกงที่รับประกันความสำเร็จสูงสุดด้วยการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว การสร้างกล้ามเนื้อทำให้คุณต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณในบางครั้งและออกกำลังกายที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนได้ทำงาน หากสิ่งที่คุณทำคือการทำงานกับเครื่องจักรเพียงเครื่องเดียวหรือในกิจวัตรเดียวคุณจะไม่มีทางเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอ อาหารที่เหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อประกอบด้วยโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวทุกปอนด์ทุกวัน สำหรับคนส่วนใหญ่สามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวและโดยปกติแล้วการเสริมโปรตีนก็ไม่จำเป็น การเสริมการบริโภคโปรตีนในแต่ละวันเกินกว่านี้มักจะไม่ให้ประโยชน์อะไรเลย
อย่างที่บอกไปตอนนี้การสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำได้ง่ายๆโดยใช้ข้อมูลและเคล็ดลับที่ถูกต้อง ใช้ข้อมูลที่ให้ไว้ที่นี่และเริ่มสร้างกล้ามเนื้อของคุณเพื่อที่คุณจะได้เริ่มแต่งหน้าสำหรับการสูญเสียความหนาแน่นของกล้ามเนื้อตามอายุ ค่อยๆใช้แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ต้องการในไม่ช้า