แรงเบาใจให้เห็นผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นด้วยเคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้

คุณได้ทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณหรือไม่? หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณอาจไม่ได้ทำทุกอย่างเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อเหล่านั้นในที่ที่พวกเขาต้องการ นี่คือเคล็ดลับง่ายๆที่ใช้ได้ผลสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ใช้มันแล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์

การยกน้ำหนักที่มีน้ำหนักมากนั้นได้ผลดีกับหลาย ๆ ส่วนของร่างกาย แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักที่มากเกินไปเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยการบริหารคอการก้มตัวและการสควอตแบบแยกส่วน หากการออกกำลังกายทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งข้อต่อที่ไม่เอื้ออำนวยให้ จำกัด น้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

ในขณะที่คุณกำลังพัฒนากล้ามเนื้ออย่านับเครื่องชั่งเพื่อบอกว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ คุณต้องใช้เวลาในการวัดไขมันในร่างกายเพื่อดูว่าคุณเป็นอย่างไร หากน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นหรือยังคงเท่าเดิมอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเปลี่ยนไขมันที่หย่อนยานเป็นกล้ามเนื้อแข็ง

หาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายคุณควร จำกัด ตัวเองไว้ที่สามครั้ง แต่เมื่อกล้ามเนื้อของคุณมีสภาพมากขึ้นคุณควรพยายามเข้ายิมบ่อยกว่านั้น เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเป็นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันหลายครั้งต่อสัปดาห์

กินคาร์โบไฮเดรตให้มาก หากร่างกายของคุณขาดน้ำตาลกลูโคสหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณจะใช้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในการสร้างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตทำให้คุณไม่ต้องทำงานหนัก อยู่ห่างจากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมตามความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณซึ่งอาจจะเป็นคาร์โบไฮเดรตสองสามกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ในแต่ละวัน

อย่าออกกำลังกายมากเกินไป ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อร่างกายของคุณต้องการโอกาสในการพักฟื้น เมื่อเริ่มต้นให้ออกกำลังกายส่วนบนของคุณในวันหนึ่งจากนั้นบริหารร่างกายส่วนล่างของคุณในวันถัดไป หยุดหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์โดยที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายเลย วิธีนี้จะทำให้การออกกำลังกายไม่ค่อยมีงานทำ

หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นที่ยิม การเฝ้าดูคนอื่น ๆ เพื่อดูรูปแบบการออกกำลังกายใหม่ ๆ หรืออุปกรณ์ประเภทใหม่จะมีประโยชน์ แต่การเปรียบเทียบโดยตรงไม่เป็นประโยชน์ เนื่องจากทุกคนมีร่างกายที่แตกต่างกัน สิ่งที่เหมาะกับคุณอาจใช้ไม่ได้กับคนอื่น

คุณควรพยายามใช้โซ่และสายรัดในการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักของคุณ สิ่งเหล่านี้เพิ่มความต้านทานชนิดหนึ่งที่เรียกว่า LVRT สิ่งนี้ทำให้คุณมีความตึงเครียดมากขึ้นเนื่องจากช่วงการเคลื่อนไหวของคุณเพิ่มขึ้นในการเคลื่อนไหวครั้งเดียวซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเติบโตมากขึ้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ลืมหลัง หลายคนฝึกแค่กล้ามเนื้อที่สามารถส่องกระจกได้ ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงมักมีหน้าอกที่ใหญ่และแข็งแรง แต่หลังของพวกเขาเล็กและอ่อนแอ คุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้โดยใช้หลังของคุณโดยใช้แถวบาร์เบลและพูลอัพ

ดันตัวเองอย่างหนักในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกายจนถึงจุดที่คุณรู้สึกว่าไม่สามารถยกขึ้นได้อีก คุณต้องพยายามอย่างเต็มที่เสมอหากคุณต้องการเห็นผลตอบแทน การทำงานหนักจะเท่ากับผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา

วัดไขมันในร่างกายไม่ใช่น้ำหนักตัว อย่าท้อแท้หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อและคุณไม่เห็นว่าน้ำหนักของคุณเปลี่ยนแปลงไป คุณสามารถลดไขมันในขณะที่คุณเพิ่มกล้ามเนื้อส่งผลให้น้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลง ตัวบ่งชี้ที่ดีกว่าคือการวัดไขมันในร่างกายของคุณ หากน้ำหนักของคุณคงที่ (หรือเพิ่มขึ้น) ในขณะที่ระดับไขมันของคุณลดลงแสดงว่าคุณกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อ

หากคุณไม่เห็นความแตกต่างหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ของการฝึกอย่างหนักให้วัดไขมันในร่างกายของคุณ บางทีไขมันของคุณกำลังเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้ออย่างช้าๆและคุณไม่เห็นความแตกต่างของน้ำหนัก นี่เป็นสิ่งที่ดี: เมื่อไขมันในร่างกายลดลงคุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้

เมื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณได้ให้พลังงานแก่ร่างกายอย่างเพียงพอตลอดทั้งวัน คุณต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ว่าอาหารชนิดใดดีที่สุดสำหรับการซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อ

ลองใช้ Deadlifts ของโรมาเนีย การหยิกเอ็นร้อยหวายเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงานเอ็นร้อยหวาย แต่จะใช้การเคลื่อนไหวที่ข้อต่อเดียวเท่านั้น อย่างไรก็ตาม Deadlifts ของโรมาเนียช่วยให้คุณใช้น้ำหนักได้มากขึ้นและมันจะทำงานผ่านกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายทั้งหมดโดยเพิ่มขึ้นเป็น glute-ham ที่ต้นกำเนิดของเอ็นร้อยหวาย

อย่าละทิ้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเมื่อพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ . แม้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออาจดูเหมือนไม่ดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็มีประโยชน์มากในการทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงและแข็งแรง การออกกำลังกายอย่างหนักปานกลางสามยี่สิบนาทีต่อสัปดาห์น่าจะเพียงพอที่จะช่วยให้หัวใจของคุณโดยไม่ส่งผลกระทบต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณพยายามสร้างขึ้น

ก่อนที่จะเปิดตัวตัวเองเข้าสู่โปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อให้ทำงานกับความแข็งแรงและความมั่นคงโดยรวมของคุณ . คุณต้องมีแกนกลางที่แข็งแรงและกล้ามเนื้อที่มีเสถียรภาพที่แข็งแรงซึ่งรองรับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณก่อนที่คุณจะพยายามรวมกลุ่ม ลองใช้แบบฝึกหัดเพื่อความยืดหยุ่นทั่วไปรวมทั้งท่าบริหารหลังและหน้าท้องของคุณก่อนที่จะเริ่มสูตรการสร้างมวลของคุณ

การบริโภคโปรตีนทันทีหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนอย่างสิ้นหวังทันทีหลังจากการยกเวทอย่างหนัก เขย่าทันทีไม่เกินหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ การเขย่านี้ควรมีเวย์โปรตีนอย่างน้อยยี่สิบถึงสามสิบกรัมและเคซีนโปรตีนประมาณสิบถึงยี่สิบกรัม ทั้งเวย์และโปรตีนเคซีนมีความสำคัญต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุด

คุณสามารถตัดสินใจได้ทุกเมื่อว่าจะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อจริงๆ หากคุณใช้เคล็ดลับจากบทความนี้คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในร่างกายของคุณ ทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและคุณจะพบว่าคุณชอบร่างกายของคุณมากขึ้นและคุณรู้สึกมีสุขภาพดีและแข็งแรงขึ้น