แรงเบาใจให้แก้ไขอย่างรวดเร็วและง่ายดายสำหรับทุกคำถามด้านโภชนาการของคุณ

การพัฒนานิสัยทางโภชนาการที่ดีเป็นกระบวนการที่ต่อเนื่อง ทุกวันเราต้องเผชิญกับทางเลือกมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่จะกิน โภชนาการคือการพัฒนาความรู้เกี่ยวกับอาหารและการตัดสินใจอย่างชาญฉลาด ไม่เพียง แต่เกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินเท่านั้น แต่ยังกำหนดเวลามื้ออาหารด้วยวิธีที่ส่งผลต่อร่างกายของคุณในทางบวกด้วย ยิ่งคุณรู้มากเท่าไหร่กลยุทธ์ของคุณก็จะดีขึ้นและน่าพอใจมากขึ้นเท่านั้น อ่านคำแนะนำที่เป็นประโยชน์

การรับประทานผักและผลไม้ให้ครบ 5 มื้อทุกวันมีความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ อันดับแรกผักและผลไม้ให้วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญต่อการทำงานของร่างกาย ทั้งสองอย่างเต็มไปด้วยน้ำและอาหารที่มีน้ำ (ผลไม้ผักถั่ว) มีไส้มากกว่าอาหารแห้งแปรรูป

คาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ศัตรู ร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อความอยู่รอดและด้วยการตัดออกคุณอาจทำให้อวัยวะของคุณเสียหายหรือทำให้มันล้มเหลวได้ ที่กล่าวว่ามีคาร์โบไฮเดรตที่ดีและไม่ดี สิ่งที่ดีมักจะเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นโฮลเกรนและอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์อื่น ๆ

ใส่ไฟเบอร์จำนวนมากในอาหารของคุณ อาหารที่มีเส้นใยมากเช่นถั่วและเมล็ดธัญพืชนั้นดีมาก เนื่องจากไฟเบอร์ต้องใช้เวลานานในการสลายตัวในร่างกายคุณจึงรู้สึกอิ่มได้นานกว่าอาหารอื่น ๆ วิธีนี้จะทำให้คุณไม่อยากกินอาหารขยะบ่อยนัก

การซื้อจากฟาร์มเล็ก ๆ ใกล้ที่คุณอาศัยอยู่มีประโยชน์ทางโภชนาการ นอกจากนี้ยังสามารถมีประโยชน์อื่น ๆ ที่คำนวณได้น้อย หากคุณไปที่ฟาร์มและพูดคุยกับชาวนาและดูว่าอาหารนั้นเติบโตขึ้นอย่างไรคุณจะได้รับความเชื่อมโยงและความพึงพอใจกับอาหารของคุณ

อย่าลืมกินผักและผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน หากคุณไม่ชอบรับประทานทั้งตัวให้ลองรับประทานวิธีต่างๆ ตัวอย่างเช่นผักโขมสามารถรับประทานเป็นใบไม้แห้งในไข่เจียวลาซานญ่าและอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย ลองกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ด้วยวิธีที่แตกต่างออกไปและคุณอาจพบว่าคุณกินมากขึ้น

เมื่อคนเราอายุมากขึ้นคุณควรพยายาม จำกัด ปริมาณเกลือที่คุณกินทุกวัน เกลือเหล่านี้ส่วนใหญ่พบในอาหารแปรรูปและคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณบริโภคมากแค่ไหน ลองอ่านฉลากของอาหารที่คุณเห็นตามร้านขายของชำก่อนตัดสินใจซื้อ

เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคุณควรรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันต่ำหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำเพราะอาจทำให้เกิดช่องว่างทางโภชนาการ ให้เน้นไปที่การรับประทานโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นไก่หรือปลาคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนรวมทั้งผักและเมล็ดธัญพืชและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าว

เพื่อเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิให้เพิ่มธาตุเหล็กจำนวนมากในอาหารของคุณ ธาตุเหล็กช่วยให้ร่างกายของคุณกระจายออกซิเจนและการบริโภคไม่เพียงพออาจทำให้คิดให้ชัดเจนได้ยาก ถั่วเหลืองถั่วเลนทิลและผักโขมเป็นอาหารที่มีธาตุเหล็กมากที่สุดในโลก แหล่งที่ดีอื่น ๆ ของสารอาหารนี้ ได้แก่ ถั่วไตและเนื้อกวาง

Quinoa เป็นความฝันของผู้อดอาหาร เป็นธัญพืชที่น่าทึ่งที่ปรุงง่ายมากและรสชาติดีกับผักผัด ไม่แพงเท่าไหร่แถมใช้แทนข้าวได้ด้วย คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมบางอย่างที่ใช้ควินัวได้จากเว็บไซต์สูตรอาหารใด ๆ ดังนั้นทดลองและสนุกไปกับมัน

มิลค์เชคไม่ดีต่อสุขภาพ คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแม้ว่าจะมีปริมาณน้อยก็ตาม มิลค์เชคมีไขมันสูงมากโดยมีไขมันประมาณ 30 กรัม หากคุณชอบมิลค์เชคจริงๆให้ลองใช้ตัวทดแทน คุณสามารถลองทำสมูทตี้หรือทำมิลค์เชคแบบโฮมเมด หากคุณทำมิลค์เชคแบบโฮมเมดอย่าลืมใช้ของที่มีไขมันต่ำเช่นโยเกิร์ตและนมพร่องมันเนย

เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการสำหรับการตั้งครรภ์ของคุณด้วยอัลมอนด์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยจำนวนหนึ่ง นอกจากจะเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีแล้วอัลมอนด์ยังเพิ่มโพแทสเซียมแคลเซียมและธาตุเหล็กในการบริโภคประจำวันของคุณ พวกเขาทำของว่างที่ยอดเยี่ยมโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่เปล่าลงในอาหารของคุณและช่วยตอบสนองความอยากอาหารของคุณระหว่างมื้ออาหาร

ถั่วสามารถเพิ่มความอร่อยให้กับอาหารของคุณได้ แม้ว่าพวกเขาจะมีแป้ง แต่ก็มีไฟเบอร์โปรตีนวิตามินและแร่ธาตุมากมาย พวกเขายังค่อนข้างหลากหลาย นอกจากการกินถั่วลันเตาสดนึ่งสดแล้วพวกเขายังทำซุปถั่วลันเตาแยกชั้นดีเมื่อแห้งหรือเมื่อแช่แข็งแล้วยังเป็นผักที่ดีสำหรับการผัดอีกด้วย

ผักที่ดีที่สุดที่คุณสามารถกินเพื่อรับวิตามินเอคือแครอท ผักชนิดนี้จะช่วยฟื้นฟูกระบวนการทางธรรมชาติในร่างกายเพื่อไม่ให้เกิดสารพิษซึ่งอาจนำไปสู่ความไม่สมบูรณ์ของผิวหนังและเกิดฝ้าได้ กินแครอทพร้อมอาหารกลางวันและอาหารเย็นเพื่อปรับปรุงผิวพรรณโดยรวม

ไก่มีโปรตีนสูงมาก แต่ไม่มีเนื้อวัวและเนื้อหมูที่มีไขมันสูง เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเนื้อแดงและยังให้กรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหรือกิจกรรมทางชีวภาพอื่น ๆ แม้ว่ามันอาจจะดูอ่อนโยน แต่ไก่และสัตว์ปีกส่วนใหญ่มักจะมีแหล่งแคลอรี่น้อยกว่ามากซึ่งจะมีประโยชน์เมื่อ จำกัด ตัวเองจากการรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง

การฝึกโภชนาการที่ดีไม่ใช่วิทยาศาสตร์ที่แน่นอน ธรรมชาติของมนุษย์กำหนดว่าคุณจะไม่สามารถเลือกอาหารที่สมบูรณ์แบบได้ถึงหนึ่งร้อยครั้ง การโยนลูกบอลโค้งลงในแผนโภชนาการของคุณจะช่วยทำให้ร่างกายของคุณประหลาดใจและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ มุ่งสู่ความสำเร็จ 95% ของเวลาและคุณจะบรรลุเป้าหมายโดยไม่ลดทอนสติของคุณ และนำไปปฏิบัติในสิ่งที่เราสั่งสอนในบทความนี้