โภชนาการที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและมีสุขภาพดี เป็นพื้นฐานสำหรับร่างกายของคุณที่จะมีสารอาหารต่างๆที่จำเป็นสำหรับพลังงานการพักผ่อนและจิตใจที่เฉียบแหลม มีหลายวิธีง่ายๆในการผสมผสานโภชนาการที่ดีเข้ากับวิถีชีวิตของคุณเพื่อช่วยให้คุณทำกิจกรรมได้ในระดับสูง
ศึกษาฉลากเมื่อคุณซื้ออาหาร เพียงเพราะบางสิ่งบางอย่างที่ระบุว่า “ลดไขมัน” ไม่ได้หมายความว่ามีคุณค่าทางโภชนาการ บ่อยครั้งที่มีส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำตาลและเกลือจำนวนมาก อาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปสูงไม่ควรรับประทานเมื่อการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมาย ฉลากบนอาหารที่คุณเลือกควรมีส่วนผสมที่คุณรู้จัก มองหาส่วนผสมเทียมเหล่านั้นและพยายามอย่ากินของที่มีส่วนประกอบ
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้คุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมให้แน่ใจว่าคุณกินเนื้อไม่ติดมันไม่น้อยกว่า 8 ออนซ์ต่อวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณบรรลุความต้องการโปรตีนและธาตุเหล็กในแต่ละวัน มีเนื้อสัตว์บางชนิดที่ดีเป็นพิเศษสำหรับโปรตีนและธาตุเหล็ก ได้แก่ วัวกระทิงเนื้อกวางและเนื้อติดมันอื่น ๆ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินอีเพียงพอในอาหารของคุณ วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีที่ช่วยรักษาสุขภาพของเยื่อหุ้มเซลล์ มีประโยชน์ในการป้องกันโรคหัวใจ วิตามินอีมีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตาของคุณและมีบทบาทในการป้องกันต้อกระจก
การทดลองกับอาหารใหม่ ๆ เป็นวิธีที่ดีในการค้นหาอาหารใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพ อาหารญี่ปุ่นนำเสนออาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดโดยไม่ทำให้เสียรสชาติ อาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีทางเลือกที่หลากหลายซึ่งล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ การมองหาอาหารประจำชาติต่างๆจะช่วยเพิ่มสีสันให้กับมื้อเย็นของคุณและให้ประโยชน์ทางโภชนาการมากขึ้น
การวางแผนมื้ออาหารและการซื้อของจากร้านขายของชำล่วงหน้าจะทำให้ง่ายต่อการรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ติดรายการช้อปปิ้งของคุณเมื่อคุณอยู่ที่ร้านค้าเพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกล่อลวงด้วยขนมขบเคี้ยวและอาหารขยะที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณให้สารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการของคุณอย่าลืมระวังอาหารที่อาจดูดีต่อสุขภาพ แต่กลับตรงกันข้าม อาจมีไขมันและโซเดียมซ่อนอยู่มากมายในขนมที่ดูดีต่อสุขภาพ สมูทตี้สามารถมีแคลอรี่ไขมันและน้ำตาลจำนวนมากขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่ใช้ แท่งพลังงานอาจเป็นแหล่งที่ซ่อนของแคลอรี่จำนวนมาก อาหารที่ปราศจากไขมันอาจมีปริมาณแคลอรี่เท่ากับอาหารทั่วไป
กินเยลโล่หรือพุดดิ้งเป็นของหวาน พยายามอดไม่ให้หยิบแท่งขนมหรือมินิโดนัทสักถุง ลองกินเยลโล่หรือพุดดิ้งแทน โดยแต่ละรายการมีขนาดที่เหมาะสมแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฆ่าความอยากของขนมต่างๆ
กินในปริมาณที่พอเหมาะเสมอเมื่อคุณกำลังตัดสินใจเลือกแผนการรับประทานอาหาร การกินอาหารมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารมากเกินไปซึ่งไม่รู้สึกดีมากนักและอาจทำให้คุณเก็บไขมันได้ สิ่งนี้สามารถรบกวนกระบวนการทำงานปกติของร่างกายและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารก่อนและหลังการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องกินก่อนออกกำลังกายเพราะร่างกายของคุณจะต้องใช้เชื้อเพลิงมาก นอกจากนี้ยังสำคัญมากที่จะต้องกินภายในครึ่งชั่วโมงของการยกน้ำหนักเพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัว
หากคุณต้องการอาหารเสริมจริงๆให้ทำผลไม้บดละเอียด การแพร่กระจายที่หอมหวานนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับทุกอย่างตั้งแต่การจุ่มเพรทเซลไปจนถึงชิปพิต้า ลองใช้ผลไม้ต่างๆรวมถึงวิธีการเตรียมต่างๆเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เบื่อขนมนี้
ใช้น้ำปรุงผักแทนน้ำมัน ผักนึ่งหรือต้มก็อร่อยพอ ๆ กับผักทอดถ้ายังไม่ดีขึ้น หากคุณต้องใช้น้ำมันตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นน้ำมันพืชไม่ใช่เนย
การรับประทานผลไม้หลาย ๆ หน่วยบริโภคในแต่ละวันเป็นส่วนประกอบสำคัญของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่เพียง แต่คุณจะเพิ่มแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นให้กับร่างกายของคุณเท่านั้น แต่คุณยังจะเสริมสร้างการป้องกันจากความเครียดด้วย การบริโภคผลไม้จะช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งอาจช่วยลดผลกระทบของอนุมูลอิสระในร่างกาย อนุมูลอิสระหมายถึงสารประกอบทางเคมีที่อาจนำไปสู่การพัฒนาของโรค
เมื่อคุณกำลังมองหาของว่างให้เปิดตู้เย็น คุณมักจะพบตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าสิ่งที่คุณสามารถหาได้ในตู้กับข้าวหรือตู้แช่แข็งของคุณ ลองเติมผักและผลไม้ในตู้เย็นเพื่อที่คุณจะได้หยิบของว่างได้ง่าย
หากคุณพบว่าการทำอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นเรื่องยากเนื่องจากต้องใช้เวลาในการทำมันในตอนท้ายของวันอันยาวนานให้ลองทาน วันต่อสัปดาห์ในการปรุงอาหารและเตรียมอาหารมากมายที่สามารถเก็บไว้ในช่องแช่แข็ง จากนั้นในแต่ละคืนคุณจะต้องนำออกมาหนึ่งมื้อและอุ่นขึ้นเพื่อรับประทานอาหารโฮมเมดที่ดีต่อสุขภาพ
เพื่อปกป้องผิวของคุณจากการทำลายของอนุมูลอิสระให้กินผักและผลไม้มาก ๆ สารต้านอนุมูลอิสระที่พบในผลเบอร์รี่ถั่วและอาหารจากพืชอื่น ๆ ช่วยให้ร่างกายระงับการอักเสบและปกป้องเซลล์ผิวจากความเสียหาย สารต้านอนุมูลอิสระยังช่วยให้ผิวของคุณคงความยืดหยุ่นซึ่งจะป้องกันริ้วรอยและรอยแตกลาย
ปล่อยให้ความผิดพลาดของคุณไป หากคุณรู้สึกหดหู่ใจคุณมักจะเลือกทานอาหารที่สะดวกสบายแบบเก่าที่ทำให้ความสามารถในการบรรลุเป้าหมายของคุณแย่ลง แค่เรียกมันว่าวันโกงและก้าวต่อไป อย่ารู้สึกว่าล้มเหลว แต่ให้ก้าวต่อไป
อย่างที่คุณเห็นแล้วว่าสารอาหารที่ดีนั้นสามารถรวมเข้ากับมื้ออาหารประจำวันของคุณได้ง่ายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ ดูแลตัวเองในวันนี้และปีต่อ ๆ ไปด้วยการบริโภคที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณสมควรได้รับสารอาหารที่ดีที่สุดทุกวัน