แรงเบาใจให้โภชนาการเป็นส่วนหนึ่งของคุณด้วยคำแนะนำที่ดี


0
แรงเบาใจให้โภชนาการเป็นส่วนหนึ่งของคุณด้วยคำแนะนำที่ดี thumbnail

อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารครบถ้วนที่ร่างกายต้องการ คุณรู้หรือไม่ว่าควรกินอะไรและขนาดส่วนที่เหมาะสมหรือไม่? หลายคนมีคำถามเหล่านี้เกี่ยวกับโภชนาการที่ดี คำแนะนำต่อไปนี้สามารถช่วยคุณได้ในคำถามที่คุณมี

ควรบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อให้หัวใจแข็งแรง กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเหล่านี้ทำงานเพื่อลดไตรกลีเซอไรด์และเพิ่ม HDL ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกายของคุณ กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังสามารถป้องกันไม่ให้เลือดแข็งตัวภายในร่างกายของคุณ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้

ไทอามินเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ ไทอามินทำงานในร่างกายเพื่อช่วยให้คุณใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณ การทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจและระบบประสาทล้วนได้รับความช่วยเหลือจากวิตามินนี้ Thiamin พบได้ในอาหารหลายชนิดในปริมาณเล็กน้อย แต่คุณจะไม่พบในอาหารที่ผ่านการกลั่น

จำกัด อาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูปและอาหารแปรรูปมักมีสารเคมีที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อรักษาความสดและเต็มไปด้วยไขมันส่วนเกินและน้ำตาลกลั่นเพื่อให้มีรสชาติที่ดี อาหารประเภทนี้ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณได้ดังนั้นควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น

วิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคือการเลิกเสพติดอาหารขยะและ ขนม. เป็นเรื่องง่ายที่จะติดนิสัยการกินอาหารขยะในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเนื่องจากถูกออกแบบมาเพื่อให้เกิดความพึงพอใจอย่างรวดเร็ว ความอยากอาหารเหล่านี้เกาะติดอยู่แม้ว่าคุณจะเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นแล้วก็ตาม จะมีความแตกต่างอย่างเห็นได้ชัดในความรู้สึกของคุณหลังจากที่คุณเริ่มเปลี่ยนอาหารขยะเป็นของว่างและอาหารเพื่อสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

เพื่อเพิ่มโอกาสในการได้รับวิตามินทั้งหมดที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันให้พิจารณารับประทานวิตามินรวม ตอนเช้า แม้ว่าจะเป็นการดีที่สุดที่จะได้รับสารอาหารจากอาหาร แต่วิตามินหลายชนิดก็ให้การประกันแก่คุณ ด้วยวิธีนี้หากคุณไม่ได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการจากอาหารปกติคุณจะได้รับวิตามินรวม

ผลิตภัณฑ์นมให้แคลเซียมและโปรตีนแก่เรา แต่บางคนพบว่านมวัวไม่สามารถย่อยได้ สำหรับพวกเขามีทางเลือกอื่น: นมแลคทาดนมแพะและนมถั่วเหลืองหรือข้าว ผลิตภัณฑ์นมที่เพาะเลี้ยงเช่นบัตเตอร์มิลค์ครีมเปรี้ยวและโยเกิร์ตมีสารอาหารสูงเป็นพิเศษและย่อยได้มากกว่านม

สำหรับอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้เปลี่ยนน้ำมันมะกอกแทนเนย เนยมีไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูงซึ่งเกี่ยวข้องกับคอเลสเตอรอลสูงและโรคหัวใจ น้ำมันมะกอกดีต่อสุขภาพมาก คุณสามารถหยดน้ำมันมะกอกแทนเนยบนผัก คุณยังสามารถจุ่มขนมปังหรือทอดไข่ในน้ำมันมะกอกแทนเนย

หากต้องการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในขณะที่เป็นโรคแผลให้มองหาอาหารที่มีเนื้อนุ่มและมีวิตามินสูงซึ่งย่อยง่าย อะโวคาโดเป็นเรื่องง่ายสำหรับคนท้องแพ้ง่ายแถมยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย ผักคะน้าผักโขมและผักใบเขียวอื่น ๆ ให้วิตามินบีแก่ร่างกายของคุณซึ่งสามารถช่วยเร่งการฟื้นตัวของคุณ

วิตามินมีบทบาทสำคัญในชีวิตของเรา บางส่วนสามารถสังเคราะห์ได้โดยร่างกายของเรา แต่ส่วนใหญ่ควรรวมอยู่ในอาหารประจำวันของเรา การรับประทานผลไม้สดผักถั่วเหลืองผลิตภัณฑ์เบเกอรี่โฮลเกรนถั่วและถั่วเป็นวิธีปฏิบัติที่ดี หากไม่มีสิ่งก่อสร้างเหล่านี้เราจะป่วย

เมื่อเตรียมเนื้อสัตว์วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการปรุงอาหาร ได้แก่ การย่างการย่างการอบและการย่าง นอกจากนี้คุณควรใช้สเปรย์ทำอาหารแทนเนยในการเตรียมอาหาร เมื่อใดก็ตามที่คุณทำให้เนื้อวัวของคุณเป็นสีน้ำตาลโปรดจำไว้ว่าคุณควรเครียดและล้างเนื้อของคุณด้วยน้ำอุ่น วิธีนี้ช่วยขจัดไขมันส่วนเกินออกไป

แม้ว่าคุณจะเคยไปร้านอาหารเป็นล้านครั้งมาก่อนอย่ามัว แต่นั่งสั่งอาหารตามปกติของคุณ ร้านอาหารหลายแห่งเริ่มใช้ความพยายามในการเน้นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและตัวเลือกมื้ออาหารในด้านที่เบากว่าของเมนู กลั่นกรองเมนูตามร้านอาหารที่คุณชื่นชอบและมองหาส่วนพิเศษสำหรับตัวเลือกการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหรือสัญลักษณ์พิเศษที่บ่งบอกถึงตัวเลือกที่มีไขมันต่ำโซเดียมต่ำหรือดีต่อสุขภาพ

กรดแอสคอร์บิกหรือที่เรียกว่าวิตามินซีเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้อยู่ในอาหารของคุณ ใช้สำหรับการบำรุงรักษาระบบต่างๆของร่างกายที่สำคัญที่สุดคือเส้นทางการซ่อมแซมและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ พบได้ในผักและผลไม้ยอดนิยมหลายชนิด แต่บางครั้งก็มีการเพิ่มลงในอาหารเพื่อเป็นสารกันบูด

การได้รับธาตุเหล็กในอาหารของคุณให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเพราะมันถูกใช้เพื่อการขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย หากคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณจะเป็นโรคโลหิตจาง แหล่งที่มาของธาตุเหล็กที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์โดยเฉพาะเนื้ออวัยวะเช่นตับผักใบสีเข้มเช่นผักโขมและกากน้ำตาล

ใช้ข้อมูลด้านล่างเพื่อสร้างอาหารที่ดีพร้อมอาหารเสริมเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น คุณจะรู้สึกและดูดีขึ้นมากเมื่อคุณเลือกสิ่งที่เหมาะสมมาใส่ในร่างกายของคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile