หากคุณเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่คิดว่าการกินเพื่อสุขภาพนั้นแพงและรสชาติไม่ค่อยดีนักลองคิดใหม่! การทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นง่ายแสนง่ายแถมยังอร่อยอีกด้วย! อ่านเคล็ดลับง่ายๆในการรับประทานอาหารอร่อย ๆ ที่ดีต่อร่างกายของคุณ
สมูทตี้เป็นเครื่องดื่มลดน้ำหนักชั้นยอดที่สามารถทำหน้าที่เป็นอาหารหรือของว่างได้ สิ่งที่คุณต้องมีคือเครื่องปั่นพร้อมกับส่วนผสมที่จำเป็นสำหรับสมูทตี้ที่คุณเลือก ผลไม้สดโยเกิร์ตและนมเป็นส่วนประกอบหลักและทั้งหมดนี้เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
บริโภคกระเทียม 600-900 มก. ประมาณ 1 กานพลูสดทุกวันเพื่อช่วยลดคอเลสเตอรอล มีการศึกษามากมายที่ผู้คนใช้กระเทียมเพื่อเหตุผลด้านสุขภาพ การศึกษาเหล่านี้พิสูจน์แล้วว่ากระเทียมมีประโยชน์อย่างมากในการช่วยลดคอเลสเตอรอลโดยรวมและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง LDL คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและไตรกลีเซอไรด์
โครเมียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญซึ่งควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ ทำงานเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติโดยการเพิ่มประสิทธิภาพของอินซูลิน คุณสามารถได้รับโครเมียมในอาหารเช่นเมล็ดธัญพืชชีสถั่วเนื้อสัตว์ (โดยเฉพาะตับ) ถั่วไวน์แดงและยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์
เพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรงควรรับประทานอาหารเช้าทุกวัน เป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวันเพราะช่วยเพิ่มทักษะการรับรู้ของคุณและให้พลังงานที่จำเป็นตลอดทั้งวัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารเช้ามักจะกินน้อยลงในระหว่างวัน
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอต้องแน่ใจว่าคุณเขย่านมถั่วเหลืองก่อนดื่ม สิ่งนี้สำคัญเนื่องจากแคลเซียมและสารอาหารทั้งหมดมักจะตกลงไปที่ด้านล่างของภาชนะและอาจบริโภคไม่หมด ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดนมโคเป็นวิธีที่ดีกว่ามากในการรับปริมาณแคลเซียมของคุณ
ในร้านขายของชำให้ซื้อของในพื้นที่ด้านนอกและพยายามหลีกเลี่ยงทางเดินด้านใน ผนังด้านนอกของร้านขายของชำเป็นที่ที่มีของดี ผลไม้และผักเนื้อสดปลาขนมปังและผลิตภัณฑ์จากนมมักตั้งอยู่บริเวณทางเดินและบริเวณด้านนอก ทางเดินด้านในมักจะเต็มไปด้วยอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปซึ่งสามารถล่อใจคุณได้เช่นคุกกี้ชิปพาสต้าและอื่น ๆ อยู่ห่างจากพวกเขาเพื่อให้การช้อปปิ้งของคุณเป็นไปอย่างต่อเนื่อง
บางครั้งก็เป็นการดีกว่าที่จะเพิ่มสิ่งต่างๆลงในอาหารของคุณแทนที่จะนำออก หากคุณไม่มีความมุ่งมั่นที่จะแทนที่ของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดที่คุณกินกับผักและผลไม้ให้กินผักและผลไม้ต่อไป ค่อยๆเริ่มแบ่งอาหารขบเคี้ยวออกเมื่อคุณรู้สึกว่าทำได้
เพื่อโภชนาการที่ดีที่สุดอย่าลืมเลือกไขมันอย่างชาญฉลาด เนยเคยคิดว่าเป็นศัตรูเนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวสูง อย่างไรก็ตามเนยเทียมพบว่ามีไขมันทรานส์สูงซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจ ที่ดีที่สุดคือ จำกัด ไขมันของคุณให้มากที่สุด อันดับที่สองคือมาการีนประเภท “Smart Balance” ที่ไม่มีไขมันทรานส์และอันดับที่ 3 คือการใช้เนยแท้ แต่เท่าที่จำเป็น
การใช้ครีมในสูตรอาหารอาจทำให้อาหารของคุณมีรสชาติที่ดีและเข้มข้น แต่จะทำให้รอบเอวของคุณขยายขึ้นด้วย ลองเปลี่ยนครีมด้วยเต้าหู้ไหม มันยังคงมีเนื้อครีมอยู่ แต่ก็ให้ประโยชน์อื่น ๆ เช่นโปรตีนพิเศษในอาหารปรุงเองที่คุณชื่นชอบ
คุณควรพยายามสร้างสแน็คบ็อกซ์ของคุณเองสำหรับสำนักงานของคุณ เตรียมของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ให้คุณ หากคุณมีของว่างเป็นของตัวเองคุณจะไม่อยากกินของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพใด ๆ ที่อาจหาได้จากตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติในสำนักงานของคุณ หากคุณมีของว่างเหลือน้อยอย่าลืมเปลี่ยนก่อนที่จะหมด
หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มใหญ่ที่มุ่งหน้าไปยังร้านอาหารที่มีปริมาณน้อยกว่าพอประมาณให้พิจารณาแบ่งปันด้วย เพื่อนที่มีความรู้สึกเหมือนกัน ไม่เพียง แต่คุณจะประหยัดเงินเท่านั้นคุณยังอาจต้องเสียเวลากับอาการโคม่าที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งตามมาด้วยอาหารที่มากเกินไป นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับนักทานที่คิดว่า “ถุงขนสุนัข” และของเหลือที่ไม่พึงประสงค์
กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์โปรตีนและเมล็ดธัญพืช มันจะเติมเต็มคุณให้อิ่มและช่วยทำความสะอาดคอเลสเตอรอลออกจากระบบของคุณ ข้าวโอ๊ตสามารถรับประทานเปล่า ๆ หรือใส่ผลไม้ทั้งผลเพื่อเพิ่มความหวานก็ได้
เพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณตอบสนองความต้องการทางโภชนาการได้ดีที่สุดจงอดทนเมื่อต้องรับประทานอาหารใหม่ ๆ เด็กเล็กสงสัยอาหารใหม่ ๆ พวกเขาต้องใช้เวลาในการคุ้นเคยกับสีพื้นผิวและกลิ่นก่อนที่จะสามารถพิจารณาได้ว่ารสชาติเป็นอย่างไร
อาหารจานด่วนส่วนใหญ่เต็มไปด้วยไขมันและเกลือ หากคุณตัดมันออกจากอาหารคุณควรหยุดความอยากอาหารให้มากหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ เนื่องจากร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับการชิมเกลือธรรมชาติในอาหารและสิ่งเหล่านี้จะเค็มเกินไปสำหรับคุณที่จะกิน
กินผักเยอะ ๆ ทุกวัน ซีซาร์สลัดใบผักกาดหอมบนแฮมเบอร์เกอร์หรือแครอทที่คุณเคี้ยวเป็นของว่าง – ทั้งหมดนี้มีค่า รวมถึงผักใบเขียวเข้มและพืชตระกูลถั่วอย่างแน่นอนเนื่องจากเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดีเยี่ยม ใช้น้ำสลัดท็อปปิ้งเนยและมายองเนสได้ง่าย ๆ เพราะมีไขมันสูง
ลองเปลี่ยนทั้งครัวเรือนไปพร้อม ๆ กัน หากแม่และลูกสาวรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่พ่อและลูกชายไม่เป็นเช่นนั้นก็ยากที่จะมีแรงจูงใจ พูดคุยกับครอบครัวของคุณว่าสิ่งนี้สำคัญสำหรับคุณอย่างไรและอย่างน้อยพวกเขาก็ควรเต็มใจที่จะพยายามช่วยคุณในบ้าน
การกินเพื่อสุขภาพอย่างที่คุณรู้ตอนนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นงานที่น่าเบื่อ อาหารที่ดีต่อสุขภาพหลายชนิดก็อร่อยมากเช่นกันการตัดสินใจรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและให้พลังงานมากขึ้น อย่าลืมนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้กับพฤติกรรมการกินของคุณเพื่อให้คุณได้สัมผัสกับความสุขของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ