ทักษะทางโภชนาการและความรู้เกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการรับประทานอาหารไม่ได้มาหาคุณโดยธรรมชาติในขณะที่คุณเติบโตขึ้น ข้อมูลเช่นนี้คุณต้องค้นหาและศึกษาเพื่อให้ทราบวิธีการให้สารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง
การรับประทานผักและผลไม้ให้ครบ 5 หมู่ทุกวันมีความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ อันดับแรกผักและผลไม้ให้วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญต่อการทำงานของร่างกาย ทั้งสองอย่างเต็มไปด้วยน้ำและอาหารที่มีน้ำ (ผลไม้ผักถั่ว) มีมากกว่าอาหารแห้งแปรรูป
วางแผนล่วงหน้าเพื่อโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ เก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในมือเพื่อที่คุณจะได้ไม่เลือกไม่ถูกในช่วงที่คุณหิว หากทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและโภชนาการเป็นสิ่งที่ง่ายกว่าการเลือกทางเลือกนั้นจะกลายเป็นนิสัยแทนที่จะพยายามหาของที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีประโยชน์ซึ่งควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ แคลเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับโครงสร้างฟันและกระดูก นอกจากนี้ยังช่วยในการแข็งตัวของเลือดการทำงานของเส้นประสาทการหดตัวของกล้ามเนื้อและการหดตัวของเส้นเลือด แคลเซียมช่วยป้องกันโรคต่างๆเช่นโรคกระดูกพรุนโรคความดันโลหิตสูงเบาหวานมะเร็งลำไส้คอเลสเตอรอลสูงและโรคอ้วน
ปลูกสมุนไพรของคุณเองเพื่อปรุงอาหารในสวนภาชนะ สมุนไพรสดช่วยเพิ่มรสชาติที่ยอดเยี่ยมให้กับอาหารโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันหรือแคลอรี่ หากคุณปลูกเองคุณจะมีสมุนไพรที่คุณชื่นชอบอยู่ในมือเสมอ อย่าลืมเติมสมุนไพรลงไปในขณะปรุงอาหารเพื่อให้รสชาติเข้มข้นขึ้น
คุณต้องการได้รับคุณค่าทางโภชนาการสูงสุดจากอาหารของคุณ ผักสดมีราคาสูงในรายการของคุณ จะเป็นการสูญเสียอะไรหากคุณทิ้งสารอาหารเหล่านี้ไปโดยการปรุงอาหารมากเกินไป! เมื่อคุณแช่ผักในน้ำสารอาหารส่วนใหญ่จะถูกชะล้างออกไปขณะปรุงอาหารและจะถูกโยนทิ้งไปในน้ำ หลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยใช้หม้อนึ่งและปรุงผักเบา ๆ
ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีจำเป็นต้องรักษาโภชนาการที่ดีโดยให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับวิตามินดีและแคลเซียมเพียงพอ เนื่องจากคนเราอายุมากขึ้นกระดูกจะเปราะมากขึ้น แคลเซียมจะช่วยลดการสูญเสียมวลกระดูกและวิตามินดีช่วยให้กระดูกดูดซึมแคลเซียม ผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปควรเพิ่มปริมาณแคลเซียมโดยใช้ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมันหรืออาหารเสริม
หากบุตรหลานของคุณไม่ชอบกินผักหรือผลไม้พยายามสร้างสรรค์เพื่อให้พวกเขากิน ผสมพริกหรือบรอกโคลีหั่นบาง ๆ ลงในซอสสปาเก็ตตี้ คุณสามารถหั่นผลไม้และผสมลงในซีเรียลของลูกได้ พวกเขามีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพหากผสมลงในอาหารที่พวกเขาชอบอยู่แล้ว
หากคุณรู้สึกว่าไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะได้รับตลอดทั้งวันให้ลองกินผลไม้ผักและธัญพืชให้มากขึ้น อาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ นอกจากนี้ยังมีไขมันต่ำมากและเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดี พวกเขาจะช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่เหนื่อยล้ามาตลอดทั้งวัน
การปลูกผักสวนครัวของตัวเองอาจเป็นแหล่งผักสดที่น่าเชื่อถือและสะดวกสำหรับทางเลือกของแต่ละคน สวนนี้สามารถปลูกเองได้ตามความต้องการส่วนบุคคลในผักและแม้แต่ประเภทต่างๆเช่นมะเขือเทศที่สามารถปลูกได้ สวนสามารถให้ผลตอบแทนได้ดีทั้งทางโภชนาการและในรูปแบบอื่น ๆ
เมื่อคุณกำลังมองหาอาหารที่ทำง่ายและยังให้คุณค่าทางโภชนาการมากมายให้ลองมันฝรั่งอบ พวกเขามีไฟเบอร์จำนวนมากและถ้าคุณทิ้งครีมเปรี้ยวและเนยออกไปคุณจะมีอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและมีไขมันน้อย
ไม่มีบรอกโคลีในอาหาร มันมีสารต้านมะเร็งแร่ธาตุและวิตามิน K, C และ A. ในการเตรียมสารอาหารทั้งหมดให้ลองสตรีมหรือไมโครเวฟอย่างรวดเร็ว เมื่อเปลี่ยนเป็นข้าวต้มสีเทาก็ไม่มีประโยชน์
อย่าไปที่ร้านเมื่อคุณหิว หากคุณหิวแสดงว่าน้ำตาลในเลือดของคุณอาจต่ำ หากน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในระดับต่ำร่างกายของคุณจะโหยหาของหวานไขมันและคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้อินซูลินและน้ำตาลเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วตามที่ต้องการ หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจด้วยการทานอาหารหรือของว่างที่ดีต่อสุขภาพก่อนที่คุณจะซื้อสินค้า
โดยใช้เวลาในการคิดหาวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้คุณสามารถรักษาคุณค่าทางโภชนาการของคุณสามารถใช้วิธีการในบทความนี้ โภชนาการเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเราและควรได้รับการจัดการเช่นนี้หากคุณต้องการมีโภชนาการที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้