ดังนั้นคุณจึงตัดสินใจที่จะปรับปรุงโภชนาการที่คุณได้รับ น่าฟัง! อย่างไรก็ตามมีข้อมูลมากมายที่คุณอาจไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน คุณโชคดีคำแนะนำที่คุณต้องการอยู่ตรงหน้าคุณแล้ว ที่นี่คุณจะพบคำแนะนำที่จะช่วยคุณในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
เลือกที่จะเปลี่ยนขนมปังขาวและพาสต้าของคุณเป็นธัญพืชแบบเดียวกัน หลายแบรนด์นำเสนอเมล็ดธัญพืชเหล่านี้ในรูปแบบที่ยังคงมีลักษณะและรสชาติส่วนใหญ่เป็นสีขาว คุณจะได้รับไฟเบอร์และโปรตีนเพิ่มขึ้นรวมทั้งช่วยลดคอเลสเตอรอล
กินอาหารที่อุดมด้วยธัญพืชเต็มเมล็ด การศึกษาพบว่าผู้ที่เลือกเมล็ดธัญพืชมากกว่าการทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นมักจะมีสุขภาพดี แทนที่พาสต้าขนมปังและข้าวปกติด้วยธัญพืชเต็มเมล็ด สิ่งนี้จะชดเชยไฟเบอร์และสารอาหารที่คาร์โบไฮเดรตกลั่นส่วนใหญ่ไม่มีให้
หากต้องการหลีกเลี่ยงโซดาและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่น ๆ คุณต้องหาทางเลือกอื่น เป็นเรื่องธรรมดาที่จะมีความอยากทานอะไรหวาน ๆ ทำไมไม่ลองดื่มน้ำผลไม้ล่ะ? หรือจะดีกว่านั้นให้ผสมน้ำผลไม้กับน้ำเปล่า ซื้อส้มมาคั้นเอง คุณสามารถทำเช่นเดียวกันกับผลไม้จำนวนมากและรวมน้ำผลไม้ชนิดต่างๆเพื่อเพิ่มรสชาติ
มุ่งมั่นที่จะบริโภคโปรตีนหลาย ๆ ประเภททุกสัปดาห์ เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมันสัตว์ปีกและปลาที่ไม่มีผิวหนัง ไข่เป็นอีกแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยม การศึกษาพบว่าการกินไข่วันละ 1 ฟองจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ พยายามงดการกินเนื้อสัตว์หนึ่งวันจากทุก ๆ ทุ่ม ลองใช้ถั่วถั่วลันเตาหรือแม้แต่เมล็ดพืชในอาหารของคุณแทน
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการเริ่มผสมผสานเมล็ดแฟลกซ์ลงในอาหารของคุณ เมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งกรดไขมันจำเป็นที่น่าอัศจรรย์และง่ายมากที่จะเติมลงในอาหาร คุณสามารถโรยเมล็ดแฟลกซ์ลงในโปรตีนเชคหรือจะใส่สลัดลงไปเล็กน้อยก็ได้
หากคุณจะเปลี่ยนอาหารให้ดีต่อสุขภาพมากขึ้นให้กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในครัวของคุณ . คุณอาจจะบอกว่าคุณจะหลีกเลี่ยงไม่กินมัน แต่ถ้าอยู่ที่นั่นคุณก็แค่อยากลองเอง ลองบริจาคอาหารให้กับองค์กรในท้องถิ่นที่สามารถช่วยเหลือคนอื่นได้
แทนที่จะเน้นย้ำตัวเองด้วยการพยายามระบุสิ่งที่ต้องตัดออกจากอาหารประจำวันของคุณลองนึกถึงวิธีเพิ่มของว่างและอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการให้กับระบบการปกครองของคุณ หากคุณให้คำมั่นสัญญาที่จะเพิ่มผักหรืออาหารที่มีเส้นใยมากขึ้นคุณอาจพบว่าคุณพอใจกับการเปลี่ยนแปลงและไม่พลาดของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของ วัน – ถ้าคุณใช้เวลาในการกินมัน อาหารเช้าที่สมดุลและดีต่อสุขภาพซึ่งประกอบด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและแคลเซียมเป็นตัวกำหนดช่วงเวลาสำหรับวันที่มีประสิทธิผลและมีพลังมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยลงเช่นอาหารจานด่วนและค่าโดยสารตู้หยอดเหรียญมาตรฐาน
พกของว่างที่ดีต่อสุขภาพติดตัวไปด้วยเสมอ นั่นเป็นความคิดที่ดีเพราะคนส่วนใหญ่มักจะโกงอาหารเนื่องจากตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่สามารถใช้ได้ในเวลานั้น การเก็บถั่วผลไม้แห้งขนมที่ไม่มีน้ำตาลและผักที่หั่นบาง ๆ ไว้รอบ ๆ จะช่วยตอบสนองความอยากที่คุณได้รับ
หากคุณไม่สามารถละทิ้งอาหารที่อุดมไปด้วยคอเลสเตอรอลเช่นเบคอนเนยหรือไข่แดงอาหารผักหลาย ๆ ชนิด มีไฟเบอร์ซึ่งสามารถลดการดูดซึมคอเลสเตอรอล ที่ดีที่สุดคือกินสิ่งเหล่านี้ในเวลาเดียวกันตัวอย่างเช่นข้าวโอ๊ตกับเบคอนบางชนิดแทนที่จะกินในช่วงเวลาต่างกันเช่นเบคอนเป็นอาหารเช้าและบรอกโคลีในมื้อกลางวัน
เติมพลังให้ร่างกาย การขาดพลังงานอาจเกี่ยวข้องกับการขาดคาร์โบไฮเดรตมากกว่าการอดนอน หากคุณรู้สึกว่าพลังงานหมดไปตลอดเวลาให้ลองกินผักผลไม้และธัญพืชให้มากขึ้น นอกจากจะเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุแล้วยังมีไขมันต่ำและเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนชั้นยอดอีกด้วย
เพื่อปกป้องผิวของคุณจากการทำลายของอนุมูลอิสระให้กินผักและผลไม้ให้มาก ๆ สารต้านอนุมูลอิสระที่พบในผลเบอร์รี่ถั่วและอาหารจากพืชอื่น ๆ ช่วยให้ร่างกายระงับการอักเสบและปกป้องเซลล์ผิวจากความเสียหาย สารต้านอนุมูลอิสระยังช่วยให้ผิวของคุณคงความยืดหยุ่นซึ่งจะป้องกันริ้วรอยและรอยแตกลาย
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีที่คุณควรรู้คือการลงทุนในอาร์จินีน อาร์จินีนเป็นอาหารเสริมที่ช่วยให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้มากขึ้น สิ่งนี้ทำให้ปั๊มมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก การทานอาร์จินีนจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นดังนั้นจึงเป็นอาหารเสริมที่คุ้มค่า
คุณควรรู้สึกดีขึ้นหลังจากอ่านเคล็ดลับเกี่ยวกับโภชนาการ แม้ว่าจะต้องทานเยอะ แต่อย่างน้อยคุณควรมีความคิดที่ดีว่าจะเริ่มปรับปรุงอาหารของคุณอย่างไร อย่าลืมเคล็ดลับเหล่านี้เมื่อคุณมีชีวิตที่ดีขึ้น