คุณเบื่อกับคำสัญญาในการลดน้ำหนักทั้งหมดหรือไม่? เท่านั้นที่จะผิดหวัง? เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ได้รับการพิสูจน์แล้วของเราเป็นมากกว่าควันและกระจกและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักทั้งหมดที่คุณต้องการได้ อ่านต่อเพื่อค้นหาวิธีลดน้ำหนักส่วนเกินและหลีกเลี่ยงไม่ได้
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอ หากร่างกายของคุณนอนหลับไม่เพียงพอก็จะไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง หากร่างกายของคุณทำงานไม่ปกติคุณจะไม่มีพลังงานในการออกกำลังกายและลดน้ำหนัก แต่คุณจะชอบนั่งกินขนมมากกว่าปกติและน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ลองลดน้ำตาลจากอาหารของคุณ น้ำตาลเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นจำนวนมากให้กับอาหารของคุณ น้ำตาลมักจะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณ แต่มันก็อยู่ได้ไม่นานเท่ากับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอาจทำให้คุณรู้สึกไม่อิ่มในภายหลัง หากคุณตัดน้ำตาลออกคุณจะต้องตัดอาหารขยะออกไปมาก ยิ่งคุณกินอาหารขยะน้อยเท่าไหร่แคลอรี่ก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น
เพื่อเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักให้พยายามแอบผักลงในอาหาร “ปกติ” ทำได้ง่ายๆโดยใส่ผักขูดเช่นบวบแครอทหัวหอมหรือพริกลงในมีทโลฟซอสสปาเก็ตตี้หรือซุป ไม่มีเวลาขูดและสับ? ผักแช่แข็งจะเป็นพันธมิตรของคุณที่นี่ สามารถเติมลงในซอสมารินาร่าหรือหม้อพริกได้อย่างง่ายดายเพื่อเพิ่มรสชาติเส้นใยและสารอาหารและไม่จำเป็นต้องมีใครฉลาดกว่านี้
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือเพียงแค่เสิร์ฟอาหารของคุณให้เล็กลง จาน. การทำเช่นนี้จะเป็นการหลอกตัวเองและคุณจะคิดว่าอาหารนั้นเพียงพอแล้ว คุณจะพอใจกับส่วนที่อยู่ตรงหน้าและมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป
หากคุณต้องการมีรูปร่างที่ดีให้แน่ใจว่าคุณได้รับประทานอาหารที่สมดุล คุณต้องการให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมและแคลอรี่เพียงพอเพื่อให้สามารถออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างเหมาะสม หากคุณได้รับแคลอรี่ไม่เพียงพอคุณก็จะไม่มีพลังงานที่จำเป็นในการออกกำลังกาย
ลดน้ำหนักโดยใช้เวลานานทุกครั้ง สมมติว่าคุณไม่มีปัญหาในการเคลื่อนไหวการขึ้นบันไดจะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน หากคุณอาศัยอยู่ในระยะที่สามารถเดินไปถึงตลาดได้คุณยังสามารถลองเดินระหว่างไปทำธุระได้ ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และช่วยรักษาสิ่งแวดล้อมในเวลาเดียวกัน!
เขียนขั้นตอนที่คุณต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก โพสต์ข้อมูลไว้ในที่ที่มองเห็นได้ชัดเจนเช่นตู้เย็นเพื่อให้คุณได้รับการเตือนตลอดเวลาว่าคุณกำลังพยายามทำอะไรอยู่ การดูรายการนั้นทำให้คุณได้รับการแจ้งเตือนทุกวันเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดมั่นกับแผนของคุณมากขึ้น
การลดน้ำหนักจะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมากกว่าการฝึกด้วยน้ำหนัก แม้ว่าการยกน้ำหนักตามจำนวนที่กำหนดจะดีต่อการรักษากล้ามเนื้อให้กระชับ แต่ก็เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เผาผลาญไขมันและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ หากคุณต้องการลดน้ำหนักการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะดีกว่าการยกน้ำหนัก
อย่าลืมดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมทุกวัน เมื่อร่างกายของคุณขาดน้ำก็มีแนวโน้มที่จะกักเก็บไขมันไว้เพราะน้ำเป็นสิ่งจำเป็นในการล้างระบบของคุณ การดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังไม่เคยไปจะช่วยล้างระบบของคุณและทำให้คุณผอมลง
การทำลายเป้าหมายการลดน้ำหนักจำนวนมากให้เป็นทีละน้อยอาจเป็นแรงจูงใจที่ดี หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 50 ปอนด์คุณสามารถแบ่งเป้าหมายนั้นให้ง่ายขึ้น แต่เป้าหมายที่เล็กลงเพียงไม่กี่ปอนด์ ทำให้ง่ายต่อการดูความคืบหน้าของคุณ อย่าลืมฉลองเป้าหมายเล็ก ๆ ของคุณเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย
เมื่อพยายามลดน้ำหนักให้ตั้งเป้าหมายที่จะบริโภคไฟเบอร์ 25 กรัมในระหว่างวัน ไฟเบอร์จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นดังนั้นคุณจะไม่ค่อยทานของว่างระหว่างมื้ออาหาร แหล่งที่มาของไฟเบอร์ที่ดี ได้แก่ ขนมปังโฮลวีตข้าวกล้องถั่วถั่วและผลไม้สดและแห้ง
จานขนาดเล็กทำให้ชิ้นส่วนเล็กดูใหญ่ขึ้น หากคุณพยายาม จำกัด ขนาดชิ้นส่วนของคุณ แต่พบว่าอาหารของคุณดูเบาบางบนจานของคุณให้ลองเปลี่ยนอาหารเย็นของคุณ คุณสามารถหลอกสมองของคุณให้คิดว่ามีอาหารมากขึ้นและทำให้รู้สึกอิ่มมากขึ้นโดยใช้จานสลัดเป็นจานอาหารเย็น
หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักการจดบันทึกความก้าวหน้าของคุณมีค่ามากในการประสบความสำเร็จ . มันไม่ยากอย่างที่คิด เพียงใช้กระดาษกราฟหนึ่งแผ่นเพื่อพล็อตผลลัพธ์ทั้งด้านบวกและลบในเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ การเข้าร่วมรายการน้ำหนักด้วยเส้นจะทำให้เห็นภาพจำนวนความคืบหน้าของคุณได้อย่างง่ายดาย เพื่อรักษาความสม่ำเสมอในการวัดน้ำหนักเหล่านี้ให้ชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันของวันและสวมเสื้อผ้าชุดเดิมเสมอ
เมื่อคุณตื่นนอนในตอนเช้าแทนที่จะรับประทานอาหารเช้าที่มีแคลอรี่มากให้หันมา สมูทตี้ สมูทตี้ให้ความสดชื่นเป็นอย่างยิ่งและมาพร้อมกับพลังงานที่จำเป็นสำหรับวันของคุณอย่างเต็มที่ นอกจากนี้สมูทตี้ยังมีแคลอรี่ต่ำมากซึ่งสามารถช่วยให้คุณอิ่มและลดน้ำหนักได้
อย่างที่คุณเห็นการลดน้ำหนักเป็นเรื่องจริงและเป็นไปได้และคุณสามารถทำได้ อย่าซื้อยาวิเศษที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากในระยะเวลาอันสั้น ทำตามเคล็ดลับของเราแทนและดูว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จเพียงใด