แรงเบาใจให้ Nutrition: It Can Make You Or Break You! ลองใช้แนวคิดเหล่านี้!


0
แรงเบาใจให้ Nutrition: It Can Make You Or Break You! ลองใช้แนวคิดเหล่านี้! thumbnail

โภชนาการที่ดีเป็นเรื่องของการศึกษาและการกลั่นกรองอย่างแท้จริง บทความนี้มีแนวคิดที่มีประโยชน์เล็กน้อยที่จะช่วยคุณในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าทุกสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายจะส่งผลกระทบต่อคุณทั้งในทางบวกหรือทางลบและพิจารณาผลที่ตามมาจากการเลือกรับประทานอาหารของคุณ

เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักคือหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นแฟชั่นเช่น อาหาร Atkins อาหาร Atkins ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่ก็ยังไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถติดตามได้ในระยะยาว ให้ลองรับประทานอาหารที่มีปริมาณปานกลางมากขึ้นแทน

การให้ลูกกินผักอาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนกับการส่อเสียด ผักหลายชนิดเมื่อแปรรูปอย่างถูกต้องสามารถใช้เป็นอาหารหลายอย่างที่ลูก ๆ ชอบได้ น้ำซุปข้นที่ทำจากผักเช่นแครอทไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มรสชาติและความหวานให้กับอาหาร แต่ยังช่วยให้เด็ก ๆ ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่

ควรบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อให้หัวใจแข็งแรง กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเหล่านี้ทำงานเพื่อลดไตรกลีเซอไรด์และเพิ่ม HDL ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกายของคุณ กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังสามารถป้องกันไม่ให้เลือดแข็งตัวภายในร่างกายของคุณ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้

สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในอาหารคือเส้นใย คุณจะรู้สึกหิวน้อยลงด้วยการกินไฟเบอร์ให้เพียงพอ จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลด้วย การบริโภคไฟเบอร์ยังสามารถป้องกันมะเร็งบางชนิดโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2

พยายามเป็นมังสวิรัติอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 วัน มังสวิรัติมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการกินเนื้อสัตว์ แม้ว่าคุณจะยังไม่พร้อมที่จะก้าวกระโดดไปสู่การกินเจอย่างสมบูรณ์คุณก็สามารถรับประโยชน์บางประการจากการรับประทานอาหารมังสวิรัติได้โดยการงดเว้นเนื้อสัตว์อย่างสมบูรณ์วันละหนึ่งครั้งทุกสัปดาห์

เพื่อรักษาโภชนาการที่เหมาะสมและกล้ามเนื้อของคุณ มวลคุณควรพยายามกินโปรตีนทุกมื้อ ขั้นต่ำที่คุณควรบริโภคต่อวันคือประมาณ 0.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณคงความอ่อนเยาว์เนื่องจากโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกสิ่งในร่างกายของเรารวมถึงผิวหนังผมและเล็บ

เมื่อต้องทำอาหารจากที่บ้านการเลือกสูตรอาหารจากตำราเบาหวานจะช่วยให้คุณหายได้ น้ำหนัก. สูตรเหล่านี้มักมีน้ำตาลและไขมันต่ำและยังมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นโรคเบาหวาน แต่การรับประทานอาหารแบบนี้จะทำให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จมากขึ้น

ปลาแซลมอนเป็นอาหารชั้นยอดที่รวมอยู่ในอาหารของคุณ กรดไขมันโอเมก้า 3 และไนอาซินมีอยู่ในปลาแซลมอนสูง โอเมก้า 3 เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยลดโรคหัวใจมะเร็งและการกดขี่ ไนอาซินอาจป้องกันโรคอัลไซเมอร์ การเลือกปลาแซลมอนป่าแทนปลาแซลมอนในฟาร์มจะช่วยลดการสัมผัสกับสารพิษ

เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีเมื่อคุณพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อคือให้แน่ใจว่าคุณกินแคลอรี่เพียงพอ คุณต้องกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณจากนั้นคุณต้องกินมากกว่านั้นอีกเล็กน้อยเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือให้แน่ใจว่าคุณกินก่อนและหลังการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องกินก่อนออกกำลังกายเพราะร่างกายของคุณจะต้องใช้เชื้อเพลิงมาก นอกจากนี้ยังสำคัญมากที่จะต้องกินภายในครึ่งชั่วโมงของการยกน้ำหนักเพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัว

คอเลสเตอรอลเป็นหนึ่งในสิ่งที่สร้างความเสียหายมากที่สุดที่คุณสามารถใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ พยายามกำจัดคอเลสเตอรอลออกจากอาหารของคุณไม่เพียง แต่จะเพิ่มการไหลเวียนของหัวใจ แต่ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นในระหว่างวันด้วย การลดคอเลสเตอรอลจะช่วยลดสารพิษในร่างกายของคุณซึ่งอาจมีส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก

หากคุณอยู่ในที่ทำงานให้ลองเก็บแครกเกอร์ผลไม้เนยถั่วซุปหรือปลาทูน่าไว้ที่โต๊ะทำงาน ด้วยวิธีนี้หากคุณต้องการอาหารกลางวันด่วนหรือของว่างง่ายๆคุณไม่จำเป็นต้องซื้อของที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือซื้อขนมจากตู้หยอดเหรียญ

หวังว่าบทความนี้จะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินในเชิงบวก ทุกย่างก้าวของคุณในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น ในสังคมที่วุ่นวายและเต็มไปด้วยความเครียดนี้อาจเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วที่จะช่วยให้คุณผ่านตารางงานที่ยุ่งเหยิงได้


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile