แรงเบาใจให้ Nutrtional Adivce For Living A Healthy Life


0

หากไม่มีสารอาหารกลุ่มอาหารและวิตามินที่คุณต้องการการทำตัวให้ดีที่สุดก็เป็นไปไม่ได้ โชคดีที่ข้อมูลในที่นี้ให้คำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับการมีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อให้คุณรู้สึกและดูดีที่สุดในที่ทำงานโรงเรียนหรือที่บ้าน

ปรุงอาหารของคุณเอง การเตรียมอาหารของคุณเองที่บ้านแทนที่จะรับประทานอาหารนอกบ้านจะช่วยให้คุณควบคุมแคลอรี่ที่มีอยู่ในมื้ออาหารได้ง่ายขึ้น คุณสามารถแลกเปลี่ยนส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพและติดตามปริมาณไขมันและเกลือที่เพิ่มลงในอาหารได้

หากคุณมีอาการร้อนวูบวาบที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารถั่วเหลืองสามารถช่วยได้ การบริโภคถั่วเหลืองจะช่วยป้องกันอาการร้อนวูบวาบในผู้หญิงที่กำลังจะหมดประจำเดือน ในญี่ปุ่นที่อาหารจากถั่วเหลืองเป็นอาหารที่พบได้บ่อยผู้หญิงแทบจะไม่ประสบกับอาการวัยทองเหมือนผู้หญิงในสหรัฐอเมริกา

กินถั่วเป็นของว่างทุกวัน อัญมณีเม็ดเล็กที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เต็มไปด้วยไขมันดีและสเตอรอลจากพืชที่สามารถลดคอเลสเตอรอลของคุณได้ มีไขมันต่ำและเป็นของกินง่ายในระหว่างเดินทาง ขนาดเสิร์ฟของขนมเหล่านี้สามารถวัดได้ง่ายๆด้วยกำมือ

ใส่ไฟเบอร์เยอะ ๆ ในอาหารของคุณ อาหารที่มีเส้นใยมากเช่นถั่วและเมล็ดธัญพืชนั้นดีมาก เนื่องจากไฟเบอร์ต้องใช้เวลานานในการสลายในร่างกายคุณจึงรู้สึกอิ่มได้นานกว่าอาหารอื่น ๆ วิธีนี้จะทำให้คุณไม่อยากทานอาหารขยะบ่อยนัก

เลือกผลไม้และผักเป็นของว่างแทนอาหารแปรรูป ขนมขบเคี้ยวแปรรูปมีวิตามินแร่ธาตุและคุณค่าทางโภชนาการน้อยมากในขณะที่ผลไม้และผักมีสารอาหารที่จำเป็น คุณสามารถกินจนอิ่มเมื่อทานผักและผลไม้และได้รับสารอาหารมากกว่าการรับประทานอาหารแปรรูปในปริมาณเล็กน้อย

กินข้าวโอ๊ตหนึ่งชามทุกเช้าเพื่อเริ่มวันใหม่อย่างถูกต้อง ข้าวโอ๊ตเต็มไปด้วยธัญพืชซึ่งเติมเต็มและจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มจนถึงมื้อเที่ยง

วิธีหนึ่งที่ดีในการมีสุขภาพที่ดีขึ้นคือการกินถั่ว ถั่วได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีต่อหัวใจมาก ถั่วมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ดีต่อหัวใจ ถั่วยังมีสารอาหารอื่น ๆ เช่นไฟเบอร์และวิตามินอีที่สามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้

หากคุณเป็นนักกีฬาและต้องการรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพสมบูรณ์ที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ อย่าออกกำลังกายขณะท้องว่าง กินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตและย่อยง่ายประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ผลไม้ขนมปังโฮลวีตและข้าวโอ๊ตล้วนเป็นเชื้อเพลิงที่ดีสำหรับการออกกำลังกาย

ขออาหารพิเศษบนเครื่องบินเพื่อเสิร์ฟก่อน สายการบินมักจะเสนออาหารพิเศษเช่นมังสวิรัติหรือโคเชอร์ คนที่ขอเหล่านี้มักจะได้รับบริการก่อนใคร โปรดระวังบางครั้งอาหารอาจใช้เวลาเตรียมนานกว่าและคุณจะกินเป็นมื้อสุดท้าย

เพื่อลดระดับความเครียดตามธรรมชาติให้กินอาหารที่มีกรดโฟลิก กรดโฟลิกทำงานเป็นตัวปรับอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น ตัวอย่างอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก ได้แก่ อะโวคาโดถั่วเลนทิลและผักใบเขียวเข้ม การบริโภคกรดโฟลิกยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า

มีสูตรอาหารมากมายที่คุณสามารถลองเพื่อช่วยลดน้ำหนักได้ วิธีที่ยอดเยี่ยมคือการหั่นบวบและราดด้วยซอสมะเขือเทศดิบ มันจะดูเหมือนสปาเก็ตตี้เล็กน้อย แต่จะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ คุณยังสามารถใช้ลูกชิ้นผักร่วมด้วยก็ได้

ด้วยเทคนิคและเคล็ดลับด้านโภชนาการเฉพาะจากที่นี่คุณจะมองอาหารในแง่บวก ใช้คำแนะนำจากบทความนี้เพื่อเริ่มทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile