แรงเบาใจให้ Top Muscle Building Secrets From The Pros


0
แรงเบาใจให้ Top Muscle Building Secrets From The Pros thumbnail

ด้วยเหตุผลหลายประการการสร้างกล้ามเนื้อมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายของคุณ คุณสามารถดูดีขึ้นรวมทั้งรู้สึกแข็งแรงและสุขภาพดีขึ้นเป็นเวลาหลายปี คุณอาจพบว่ามันสนุกมาก อ่านสองสามย่อหน้าถัดไปเพื่อดูภาพรวมที่ดีเกี่ยวกับประโยชน์ทั้งหมดที่โปรแกรมเพาะกายเสียงมีให้

มีโปรตีนก่อนเริ่มออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะทานแซนวิชที่มีเนื้อกลางวันประมาณ 4 ออนซ์โปรตีนบาร์หรือเชคสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการสังเคราะห์โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ทานโปรตีนประมาณครึ่งชั่วโมงถึง 1 ชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

อย่าลืมคาร์โบไฮเดรตเมื่อคุณออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ มิฉะนั้นร่างกายของคุณจะสลายโปรตีนและกล้ามเนื้อที่เก็บไว้เพื่อเป็นพลังงานแทน การออกกำลังกายของคุณจะง่ายขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้นหากคุณแน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับคาร์โบไฮเดรตตามที่ต้องการ

พิจารณาใช้อาหารเสริมครีเอทีน การบริโภควันละห้ากรัมอาจทำให้คุณยกได้นานขึ้นและหนักขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การขยายตัวของกล้ามเนื้อ วัยรุ่นไม่ควรใช้อาหารเสริมตัวนี้และหลีกเลี่ยงทุกคนที่มีปัญหาสุขภาพที่ไม่ได้รับการรักษา เพื่อความปลอดภัยโปรดตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มใช้งาน

เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วอย่าลืมออกกำลังกายหลาย ๆ ท่าเพื่อให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อในการสร้างและซ่อมแซมตัวเอง สำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 40 ปีต้องยืดเหยียดอย่างน้อย 30 วินาที อย่างไรก็ตามหากคุณอายุมากกว่าสี่สิบปีคุณควรพยายามยืดกล้ามเนื้อไว้ประมาณหกสิบวินาที ด้วยการทำเช่นนี้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าการออกกำลังกายของคุณจะไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บใด ๆ

หากคุณกำลังพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อให้แน่ใจว่าได้รับโปรตีนในปริมาณมากในอาหารของคุณ โปรตีนเป็นส่วนประกอบพื้นฐานสำหรับเซลล์กล้ามเนื้อ หากคุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอในอาหารคุณสามารถสูญเสียมวลกล้ามเนื้อแทนที่จะได้รับมัน คุณควรกินโปรตีนหนึ่งกรัมต่อปอนด์ที่คุณมีน้ำหนัก

การออกกำลังกายที่จับคู่กลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามเช่นหน้าอกและหลังหรือล่ามและเอ็นร้อยหวายจะมีประสิทธิภาพสูง กล้ามเนื้อที่คุณเคยทำงานก่อนหน้านี้จะได้รับอนุญาตให้พักผ่อนในขณะที่คุณกำลังทำงานกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ วิธีนี้จะเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายและเวลาที่คุณอยู่ที่โรงยิมจะลดลง

ในวันหลังออกกำลังกายควรพักผ่อนและรับประทานคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นตัวจากการใช้พลังงานอย่างหมดไปในระหว่างการออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อมากที่สุดจากการออกกำลังกายที่คุณทำ พาสต้าแซนวิชเนยถั่วและอาหารที่คล้ายกันเหมาะสำหรับสิ่งนี้

เมื่อพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ใช้วิธีระบบบัดดี้ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับคุณและคู่ของคุณผลักดันซึ่งกันและกันในลักษณะที่แตกต่างกัน คนหนึ่งแข่งเซตหนึ่งแล้วส่งดัมเบลล์หรือบาร์ให้อีกคน ยกเว้นระยะเวลาที่คุณรอให้คู่ของคุณเล่นจนจบเซตคุณจะไม่ได้พักผ่อน

การยกน้ำหนักแบบอิสระนั้นดีกว่าสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อมากกว่าเครื่องจักร เครื่องจักรมีการใช้งาน แต่บังคับให้ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างเข้มงวด ด้วยน้ำหนักฟรีคุณสามารถยกได้มากขึ้นและมีระยะการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงความสมดุลของร่างกายซึ่งไม่สามารถใช้เครื่องจักรได้ นอกจากนี้หากคุณออกกำลังกายที่บ้านน้ำหนักฟรีก็มีราคาไม่แพงและใช้พื้นที่น้อยกว่าเครื่องจักร

เมื่อสร้างกล้ามเนื้อหลาย ๆ คนทำผิดพลาดจากการฝึกมากกว่า เมื่อคุณไปออกกำลังกายให้ออกกำลังกายให้หนักที่สุดและหยุดพักสั้น ๆ อย่าออกกำลังกายนานเกิน 60 นาทีเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เข้าร่วมออกกำลังกายและออกไปข้างนอกเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัว

ตั้งเป้าหมายระยะใกล้ให้เป็นจริง แม้ว่าเป้าหมายในการยกน้ำหนักที่ทะเยอทะยานอาจสร้างแรงบันดาลใจให้คุณได้ แต่จงระวังอย่าทำร้ายตัวเอง ขั้นแรกค้นหาระดับความแข็งแกร่งในปัจจุบันของคุณ เมื่อคุณตัดสินใจได้แล้วให้ตั้งเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับการปรับปรุงระดับปัจจุบันของคุณเล็กน้อย คุณอาจทำให้ตัวเองประหลาดใจด้วยการซูมเลยเป้าหมายระยะสั้นไปเลย สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจในการปรับปรุงต่อไป

เมื่อคุณพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อให้มากขึ้นการกินให้บ่อยขึ้นอาจเป็นประโยชน์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคโปรตีนอย่างน้อยทุกๆ 3 ชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีปริมาณที่สม่ำเสมอ มันจะใช้โปรตีนนี้ในการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าถ้าคุณกินน้อยลง

เริ่มใช้เคล็ดลับเหล่านี้เป็นประจำเมื่อคุณออกกำลังกาย การสร้างกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มความมั่นใจและช่วยให้ร่างกายของคุณ การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ หากคุณนำเคล็ดลับที่ได้เรียนรู้มาปฏิบัติและปฏิบัติตนเป็นประจำอย่างเคร่งครัดคุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์ทั้งสุขภาพโดยรวมและความแข็งแรงของคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile