คุณเปลี่ยนอาหารเป็นครั้งแรกหรือไม่? แล้วคุณจะรู้ว่ามันยากแค่ไหนที่จะไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นที่ไหน ไม่มีความลับใดที่การพยายามปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณเป็นครั้งแรกอาจเป็นเรื่องที่น่าหนักใจ ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นไปอย่างราบรื่นขึ้น
เพื่อช่วยให้คุณควบคุมสิวได้อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วหรือสองลิตรจะทำให้ผิวของคุณไม่ขาดน้ำ การที่ผิวขาดน้ำเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้รูขุมขนอุดตันดังนั้นการไม่ปล่อยให้สิ่งนี้เกิดขึ้นจะทำให้เกิดสิวได้
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการสำหรับบุตรหลานของคุณให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามแนวทางเดียวกันกับที่คุณขอ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากอย่างมากในการพยายามโน้มน้าวพวกเขาว่าทำไมพวกเขาถึงต้องทำอะไรบางอย่างเมื่อคุณไม่ทำ และไม่ว่าคุณจะทำอะไรลูกของคุณก็มักจะค้นพบว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่เพียงแค่ความอยากรู้อยากเห็นตามธรรมชาติของพวกเขา
คุณควรรวมอาหารที่มีวิตามินบีในระดับที่เพียงพอในอาหารของคุณ วิตามินบีรวมมีส่วนประกอบถึง 11 ชนิดและยังให้ประโยชน์มากมาย สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณช่วยบรรเทาความเครียดความจำเสื่อมและภาวะซึมเศร้า
หลีกเลี่ยงการลดแคลอรี่สูง dips ส่วนใหญ่มีคู่ที่ปราศจากไขมัน แคลอรี่เหล่านี้มักจะต่ำกว่าและดีกว่าสำหรับคุณมาก หากคุณไม่สนใจรสชาติของอาหารที่ปราศจากไขมันคุณสามารถลองใช้ครีม Hummus มีหลายรสชาติ อร่อยและดีสำหรับคุณ
เลือกผักผลไม้ออร์แกนิกทุกครั้งที่ทำได้ อาหารอินทรีย์ปลูกโดยไม่ใช้ยาฆ่าแมลงและยาฆ่าเชื้อรา แม้ว่าอาหารออร์แกนิกอาจมีราคาแพงกว่า แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาวช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายในการดูแลสุขภาพในอนาคต ยิ่งคุณสามารถลดสิ่งที่ผิดธรรมชาติออกจากอาหารของคุณได้มากเท่าไหร่คุณก็จะมีสุขภาพที่ดีขึ้น
พยายามใส่มะเขือเทศให้มากขึ้นในมื้ออาหารของคุณ ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดจากมะเขือเทศคือไลโคปีนที่มีความเข้มข้นสูง ไลโคปีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งมีบทบาทในการป้องกันการก่อตัวของเซลล์มะเร็ง จากการวิจัยพบว่ามะเขือเทศยังมีประโยชน์ในการป้องกันโรคหัวใจและลดคอเลสเตอรอลสูงอีกด้วย
คุณต้องการได้รับคุณค่าทางโภชนาการสูงสุดจากอาหารของคุณ ผักสดมีราคาสูงในรายการของคุณ จะเป็นการสูญเสียอะไรหากคุณทิ้งสารอาหารเหล่านี้ไปโดยการปรุงมากเกินไป! เมื่อคุณแช่ผักในน้ำสารอาหารส่วนใหญ่จะถูกชะล้างออกไปขณะปรุงอาหารและจะถูกโยนทิ้งไปในน้ำ หลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยใช้หม้อนึ่งและปรุงผักเบา ๆ
พยายามอยู่อย่างแน่นอนตามเวลาอาหาร หากคุณให้ลูกทำกิจวัตรประจำวันก็จะง่ายกว่ามากที่จะให้พวกเขากิน เด็กจะเรียนรู้ว่าเมื่อไหร่เขาจะกินต่อไปดังนั้นเขาจะรู้สึกหิวมากขึ้นในเวลานั้น ควรให้ผลไม้หรือผักทุกมื้อ
เพื่อให้ได้สารอาหารที่ดีเยี่ยมทุกวันให้ทานข้าวโอ๊ตหรือกราโนล่าชามใหญ่เป็นอาหารเช้า ทานสลัดจานใหญ่หรือแซนวิชบนขนมปังธัญพืชพร้อมผักมากมายสำหรับมื้อกลางวัน ทานคู่กับผลไม้สดและผักมากมาย รับประทานอาหารที่คุณกำลังเตรียมหรือเสิร์ฟสำหรับมื้อเย็นเพียงมื้อเดียวและหลีกเลี่ยงของว่างหลังอาหารเย็น วิธีการที่สมดุลนี้จะช่วยให้ได้รับสารอาหารที่ดีและควบคุมน้ำหนักได้
วิธีง่ายๆในการเพิ่มของว่างที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณคือเลือกบลูเบอร์รี่สักชิ้น ง่ายต่อการบรรจุในอาหารกลางวันหรือคุณสามารถหยิบสักกำมือเพื่อมารับฉันได้อย่างรวดเร็ว แน่นอนว่าพวกเขายังยอดเยี่ยมในการทำขนมอบ เหนือสิ่งอื่นใดพวกมันค่อนข้างดีต่อสุขภาพมีคุณสมบัติต่อต้านอนุมูลอิสระและเต็มไปด้วยวิตามินเช่น C, A และ E
การรับประทานผลไม้หลาย ๆ หน่วยบริโภคในแต่ละวันเป็นส่วนประกอบสำคัญของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่เพียง แต่คุณจะเพิ่มแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นให้กับร่างกายของคุณเท่านั้น แต่คุณยังจะเสริมสร้างการป้องกันจากความเครียดอีกด้วย การบริโภคผลไม้จะช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งอาจช่วยลดผลกระทบของอนุมูลอิสระในร่างกาย อนุมูลอิสระหมายถึงสารประกอบทางเคมีที่อาจนำไปสู่การพัฒนาของโรค
สร้างรายการอาหารที่มีไขมันต่ำคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนสูงที่คุณชื่นชอบจากนั้นจึงจัดทำตำราอาหารเล่มเล็ก ๆ โดยใช้ ส่วนผสมที่ชอบ การกินสิ่งเดิม ๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าอาจเป็นเรื่องน่าเบื่อดังนั้นให้มองหาวิธีใหม่ ๆ ในการใช้ส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เพื่อเตรียมอาหารที่คุณไม่เคยลองมาก่อน
อย่างที่คุณเคยเห็นการเปลี่ยนอาหารของคุณไม่ได้น่ากลัวเท่า มันอาจปรากฏขึ้นในตอนแรก เพียงแค่คิดถึงประโยชน์ทั้งหมดที่มีต่อชีวิตของคุณที่มี ผลประโยชน์มีตั้งแต่การป้องกันการเจ็บป่วยเล็กน้อยไปจนถึงการต่อสู้และการป้องกันโรคสำคัญ ๆ หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีความเข้าใจในการเริ่มรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ