สมรรถภาพทางกายเป็นกิจกรรมที่หลายคนต้องการรวมเข้ากับชีวิตของพวกเขา เป้าหมายหลักของการออกกำลังกายคือการสร้างร่างกายที่แข็งแรงและชีวิตให้กับคุณ คุณสามารถสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีขึ้นได้หากทำตามคำแนะนำด้านล่าง
เพื่อให้ได้การออกกำลังกายที่สูงสุดคุณต้องไม่เครียดกับบริเวณใดส่วนหนึ่งของร่างกายเช่นบริเวณท้อง คุณจะไม่เพียงมุ่งเน้นไปที่ภูมิภาคนี้และดูแปลก ๆ แต่คุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเช่นกัน มุ่งเน้นไปที่ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายในวันที่แตกต่างกันและให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อที่หลากหลาย
แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากออกกำลังกายในวันที่กำหนดก็ตามลองอย่างน้อยห้าหรือสิบนาที คุณอาจพบว่าเมื่อคุณไปคุณสามารถทำมากกว่านั้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับลมครั้งที่สองสักสองสามนาทีก็ดีกว่าไม่มีเลย
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม การเดินทำได้ง่ายเกือบทุกที่และทุกคนสามารถทำได้ การเดินจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิตและอัตราชีพจร การเดินเป็นสิ่งที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณและช่วยให้คุณลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย
จำไว้ว่าระหว่างการออกกำลังกายของคุณที่กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเป็นกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับกลุ่มอื่น ๆ ในร่างกายของคุณ คุณต้องสร้างวันหยุดพักผ่อนตามปกติในโปรแกรมออกกำลังกายของคุณ แม้ว่าคุณจะสลับไปมาระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแกร่งในวันต่อ ๆ มาคุณยังจำเป็นต้องหยุดการออกกำลังกายทุก ๆ วัน
ยืดปัญหามากกว่าส่วนที่ยืดหยุ่นแล้ว สิ่งนี้จะทำให้พวกเขาคลายตัวแม้ว่าจะไม่ใช่ตอนแรก หากคุณปล่อยให้บริเวณเหล่านี้แน่นอาจทำให้ปวดโดยเฉพาะถ้าคุณออกกำลังกายบ่อยๆ ใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อแน่นก่อนและหลังการออกกำลังกายและคุณจะเริ่มเห็นการคลายกล้ามเนื้อ
ถ้าคุณออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและพบว่ายากที่จะกระทำต่อชั่วโมงในแต่ละครั้ง ชิ้นเล็ก ๆ คุณสามารถออกกำลังกายขนาดเล็กได้ 4 ครั้งตลอดทั้งวันและด้วยวิธีนี้คุณไม่ต้องใช้เวลามากและยังสามารถขยับร่างกายได้
การมีท่าทางไม่ดีหมายความว่ากระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวที่ไม่เหมาะสมขณะที่ยืนอยู่ นั่งหรือนอนราบ มันเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาท่าทางที่ดีเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องและไม่ก่อให้เกิดแรงเสียดทานต่อกระดูกหรือข้อต่อ แรงเสียดทานนี้เรียกอีกอย่างว่าโรคไขข้ออักเสบอาจเป็นอาการเจ็บปวดและบางครั้งทำให้ร่างกายอ่อนแอ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้รูปแบบที่เหมาะสมเมื่อคุณออกกำลังกาย หากคุณพยายามที่จะตัดมุมคุณก็แค่โกงตัวเอง มุมตัดหมายความว่าคุณจะไม่ได้รับประโยชน์เต็มที่จากการออกกำลังกายของคุณ ไม่เพียงแค่นั้น แต่คุณมีความเสี่ยงที่จะทำร้ายตัวเองและวางเป้าหมายการออกกำลังกายในห้องน้ำ
หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการได้รับแรงบันดาลใจในการทำแผนที่โปรแกรมการออกกำลังกายที่ครอบคลุม พยายามรวมการฝึกความแข็งแรงหรือแอโรบิคสั้น ๆ สองหรือสามครั้ง (30 นาที) ทุกสัปดาห์ ในขณะที่คุณอาจไม่เห็นผลลัพธ์ในทันทีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกเล็กน้อยในการดำเนินชีวิตอยู่ประจำสามารถรับผลระยะยาวในแง่ของสุขภาพโดยรวม
บางครั้งมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะกำหนดว่าโปรแกรมการฝึก สำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ก่อนที่จะเริ่มหรือเพิ่มโปรแกรมการออกกำลังกายให้วัดและบันทึกอัตราการเต้นของหัวใจทันทีที่ตื่น ควรทำอย่างน้อยห้าวันก่อนนำไปสู่การเปลี่ยนแปลง หลังจากที่คุณเริ่มต้นหรือเพิ่มความเข้มข้นให้กับโปรแกรมของคุณให้ทำการวัดต่อในวันหลังการออกกำลังกายของคุณ การเพิ่มขึ้นมากกว่า 10 ครั้งต่อนาทีแสดงให้เห็นว่าร่างกายของคุณอาจไม่ฟื้นตัวจากการเปลี่ยนแปลงอย่างมีประสิทธิภาพอย่างที่ควรจะเป็น
เพื่อมุ่งเน้นความพยายามในการพลิกกลับของคุณและเข่าที่ห้อยอยู่ กลับไปข้างหน้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ปัดมันโดยทำกระดูกเชิงกรานและสะโพกไปทางหน้าอก หากคุณยกขาแทนคุณจะออกกำลังกล้ามเนื้อสะโพก
มีกิจกรรมออกกำลังกายหลากหลายประเภทสำหรับผู้คนหลากหลายประเภท มีกิจกรรมที่ทุกคนสามารถทำงานด้วยและเพลิดเพลิน ด้วยเคล็ดลับข้างต้นในใจคุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของสมรรถภาพทางกายได้เช่นกัน