ไอเดียง่าย ๆ สำหรับการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน


0
ไอเดียง่าย ๆ สำหรับการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน

เมื่อถึงเวลาที่คุณจะต้องเปลี่ยนอาหารคุณอาจสงสัยว่าจะเริ่มต้นอย่างไรเนื่องจากมีหลายสิ่งหลายอย่างที่ต้องพิจารณาเมื่อพยายามได้รับสารอาหารที่เหมาะสมทุกวัน เคล็ดลับในบทความนี้สามารถให้สิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อเริ่มปรับปรุงอาหารของคุณ

เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปในช่วงเวลาอาหารขณะอดอาหารให้ใช้จานชามและถ้วยเล็ก ๆ มันเป็นสัญชาตญาณในการเติมจานของคุณดังนั้นถ้าคุณใช้จานเล็ก ๆ คุณจะกินอาหารน้อยลง จิตใจของคุณจะทำให้กระเพาะอาหารของคุณรู้ว่าคุณอิ่มแล้วตั้งแต่เห็นจานเต็มเมื่อรับประทานอาหาร

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีประโยชน์ที่ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ แคลเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับฟันและโครงสร้างกระดูก นอกจากนี้ยังช่วยในการแข็งตัวของเลือดการทำงานของเส้นประสาทการหดตัวของกล้ามเนื้อและการหดตัวของหลอดเลือด แคลเซียมช่วยป้องกันโรคต่างๆเช่นโรคกระดูกพรุนความดันโลหิตสูงเบาหวานมะเร็งลำไส้ใหญ่คอเลสเตอรอลสูงและโรคอ้วน

อาหารแปรรูปสูงจำนวนมากมีไขมันทรานส์จำนวนมากและนั่นคือสิ่งที่คุณต้องหลีกเลี่ยง อาหารที่มีไขมันทรานส์สูงเชื่อมโยงกับโรคหัวใจและควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น คอเลสเตอรอลที่ดีหรือ HDL ลดลงด้วยไขมันทรานส์และยังเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีหรือ LDL

เมื่อพิจารณาโภชนาการของคุณอย่าทำมากเกินไปด้วยวิตามินและอาหารเสริม ยาเม็ดวิตามินรวมไม่สามารถทดแทนปริมาณสารอาหารที่คุณได้รับจากการกินอาหาร ในขณะที่พวกเขากำลังชื่นชมการทานอาหารของคุณด้วยอย่าใช้ยาเม็ดแทนอาหารจริง ร่างกายของคุณอาจตอบสนองไม่ดีต่อการบริโภควิตามินเข้มข้น

กินบร็อคโคลี่ อาหารนี้ให้วิตามิน K และวิตามินซีในปริมาณที่พอเหมาะนอกจากนี้ยังมีวิตามินซีที่จำเป็นประมาณ 2 วันบร็อคโคลี่สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งรวมทั้งเสริมสร้างกระดูกของคุณ บร็อคโคลี่สามารถปรุงในหม้อนึ่งและมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมด้วยวิธีนี้

เมื่อผู้คนทานอาหารหลายครั้งพวกเขาจะพยายามกินสลัดเป็นจำนวนมาก สลัดนั้นยอดเยี่ยมเพราะพวกเขาจะเติมคุณให้มีสารอาหารและคุณสามารถเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการที่จะทำให้พวกเขาได้ลิ้มรสที่แตกต่างกัน หากคุณเบื่อสลัดวันแล้ววันเล่าลองเติมสลัด Pita ข้าวสาลีที่เต็มไปด้วยสลัดแล้วคุณจะพบกับอาหารมื้อใหม่ที่คุณชอบ

เพื่อเพิ่มรสชาติให้อาหารของคุณสมุนไพรสดเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถปลูกมันเองในครัวของคุณหรือซื้อสดจากตลาดเกษตรกรหรือร้านขายของชำ การเพิ่มสมุนไพรลงในมื้ออาหารของคุณจะช่วยเพิ่มรสชาติให้กับการปรุงอาหารของคุณ

แครอทกรุบเป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพของคุณ อย่าลืมเพิ่มลงในอาหารของคุณ นอกจากจะเป็นของว่างแสนอร่อยแล้วพวกเขายังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก มีแคโรทีนวิตามินเอแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระและใยอาหารช่วยปกป้องผิวของคุณปรับปรุงสายตาของคุณและเพิ่มระดับแร่ธาตุที่ดีต่อร่างกายของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำว่าถ้าคุณเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณก็จะส่งผลดีต่ออาหารโดยรวมของคุณ เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณต่อการให้บริการจึงเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการชมอาหารที่คุณรับประทานในปัจจุบัน นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญง่ายกว่าอาหารที่มีไขมัน

ดังที่คุณเห็นเมื่อพูดถึงการเปลี่ยนอาหารของคุณมีหลายสิ่งที่ต้องคำนึงถึง พวกเขาแตกต่างกันไปคน ทั้งหมดที่ใช้ในการเริ่มเปลี่ยนอาหารของคุณคือการวิจัยถามคำถามทำงานและอดทนรอให้คุณเริ่มเห็นผลลัพธ์ มันจะปรับปรุงชีวิตของคุณในระยะยาว


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile