โปรแกรมการฝึกหน้าท้องนี้เริ่มด้วย
0:09 หมุนคอ 2 รอบ
0:26 ยกแขนขึ้นลง
0:39 เปิดปีก ทำคล้ายๆจะตบมือ
0:57 ยกก้นขึ้นลงพร้อมมือประสานท้ายทอย
1:36 วางเท้าราบเน้นลงอย่างเดียว จากนั้นเริ่มด้วยท่าต่างๆ พัก 10 วินาที 3
4:04 plank knee tap
4:39 side plank hip dip ทั้ง 2 ข้าง
6:37 scissor kick
7:08 leg hold
7:38 penguin
15:00 seat knee tuck
15:28 flutter kick
ทำเสร็จให้ยืดกล้ามเนื้อด้วย ถ้าทำทุกวัน six pack มาแน่นอนครับ เป็นโปรแกรมที่ดีมากๆ
ประโยชน์ของการ Plank
ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น แน่นอนว่ากล้ามเนื้อของเราโดยเฉพาะหน้าท้องบนและล่าง รวมถึงก้นและขา จะเฟิร์มขึ้นโดยไม่ต้องง้อบอดี้เวทหนักๆ หลายๆ เซ็ตเลย
ประหยัดเวลา อย่างที่บอกว่าเพียงแค่ ครั้งละ 1 นาที กล้ามเนื้อแทบทุกส่วนของร่างกายก็ได้ถูกเบิร์น จนแทบจะร้องขอชีวิต
ลดหน้าท้อง แน่นอนว่าท่าแพลงค์ที่ถูกต้องลำตัวของเราจะขนานเป็นเส้นตรงราบไปกับพื้น ทำให้เราต้องเกร็งหน้าท้องเอาไว้ และเป็นกุญแจสำคัญในการช่วยลดหน้าท้องย้วนๆ และสร้างไลน์ sixpack ได้อย่างดี
ลดอาการปวดหลัง อาการปวดหลังนั้นมักเกิดจากกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังทำงานได้ไม่เต็มที่ จึงทำให้มีแรงกดทับทำให้ปวดหลังได้ง่าย การทำท่าแพลงค์จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังให้ทำงานได้ดีขึ้น ทำให้มีแรงรองรับกระดูกสันหลัง ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ทันเอง