คุณต้องการลดน้ำหนักและใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นหรือไม่? คุณควรคิดถึงการออกกำลังกาย เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นหรือเรียนรู้เพิ่มเติมหากคุณฝึกออกกำลังกายอยู่แล้ว ค้นหาว่าเพราะเหตุใดการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณและรับรูปร่างที่น่าทึ่งในไม่กี่เดือนเท่านั้น
กุญแจสู่ความฟิตคือการมีแรงจูงใจ หากคุณพบว่าคุณมีเวลาไม่พอตลอดทั้งวันในการไปยิมลองตื่น แต่เช้าและออกกำลังกายก่อนทำงาน คุณสามารถเรียกใช้และทำ push ups และนั่งเป็นออกกำลังกายเพื่อเริ่มต้นวันของคุณ
พื้นที่ออกกำลังกายของคุณ คุณไม่ต้องออกกำลังกายทั้งหมดในครั้งเดียวถ้ามันยากสำหรับคุณ หากคุณเลิกออกกำลังกายเป็นสี่ชิ้น 15 นาทีในตอนท้ายของวันคุณมีชั่วโมงในบางครั้งมันก็ใช้ได้ผลดีกว่าสำหรับคนที่ไม่สามารถนั่งนิ่ง ๆ ได้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและออกกำลังกาย
การปรับปรุง ความแข็งแกร่งของคุณมีความสำคัญในขณะที่พยายามทำให้ฟิต การยกน้ำหนักหนักเป็นระยะเวลาสั้น ๆ จะดีกว่าสำหรับกล้ามเนื้อและจะช่วยลดโอกาสของการเกิดความเครียดของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ใช้ได้กับการวิ่งเช่นกัน การทำงานให้หนักขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยมีช่วงพักจะช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นอย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี
เพิ่มเพลงโปรดของคุณลงในการออกกำลังกาย มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่ฟังเพลงในขณะที่ออกกำลังกายไปได้เร็วกว่าคนที่ไม่ได้ฟังเพลง การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าคนที่ฟังเพลงในขณะที่ออกกำลังกายรับรู้การออกกำลังกายของพวกเขาเป็นเรื่องง่ายที่จะเสร็จสมบูรณ์
การเรียนรู้การปรุงอาหารเพื่อสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งที่ได้รับการชื่นชม อาหารที่มาจากร้านขายของชำที่เตรียมหรือปรุงไว้ล่วงหน้านั้นเต็มไปด้วยสารปรุงแต่งที่ไม่แข็งแรงเช่นโซเดียมและสารให้ความหวานเทียม เรียนรู้วิธีการแก้ไขอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพด้วยการใช้วัตถุดิบสดใหม่ช่วยให้เชฟที่รักการออกกำลังกายเป็นอิสระจากส่วนผสมที่น่ารังเกียจเหล่านี้
หากคุณเป็นนักวิ่งประจำโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเปลี่ยนผู้ฝึกสอน หากคุณไม่ได้เปลี่ยนผู้ฝึกสอนของคุณเมื่อพื้นรองเท้าหมดคุณจะต้องวิ่งในเทรนเนอร์ที่ไม่มั่นคงซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่เข่าและปวดข้อเท้า แต่เพียงผู้เดียวรองเท้าที่สึกหรออาจทำให้ส้นเท้าของคุณถูกปกคลุมไปด้วยแผลพุพองและคอลลาสต์แข็ง
การออกกำลังกายต้องอาศัยการออกกำลังกายอย่างหนักในรูปแบบของการออกกำลังกาย คุณควรออกกำลังกายวันละครั้งอย่างน้อย 30 นาที หากคุณเริ่มต้นออกกำลังกายไม่ได้เป็นเวลา 30 นาทีลองเริ่มด้วย 5 นาทีจากนั้นค่อยๆออกกำลังกายมากถึง 30 ต่อวัน เมื่อคุณมาถึง 30 วันให้ลองทำกิจกรรมที่ต้องใช้พลังมากขึ้นหรือออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานขึ้น
หากคุณหวั่นเกรงความคิดในการทำคางอัพหลาย ๆ ชุดลองมองด้วยวิธีนี้: แทนที่จะเน้นความพยายามที่ต้องการ เพื่อดึงน้ำหนักร่างกายทั้งหมดของคุณขึ้นมาลองคิดถึงความพยายามที่จะดึงข้อศอกของคุณลง น่าแปลกที่นี่ทำให้การออกกำลังกายทั้งหมดดูค่อนข้างง่ายขึ้น
เพื่อให้เล่นเทนนิสได้ดีขึ้นลองสอนสายตาของคุณเกี่ยวกับการโฟกัสวัตถุที่เคลื่อนไหวได้เร็วขึ้น คุณต้องเรียนรู้ที่จะสามารถเปลี่ยนโฟกัสได้อย่างรวดเร็วจากระยะไกลเป็นระยะใกล้โดยไม่ลังเลเพื่อให้คุณสามารถตีลูกเทนนิสได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถฝึกขณะขี่รถ ลองจดจ่อกับสนามเทนนิสจากนั้นเปลี่ยนโฟกัสของคุณเป็นสิ่งที่ใกล้กว่า
เลือกเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย ในขณะที่คนส่วนใหญ่ชอบออกกำลังกายในตอนเช้าบางครั้งก็ดีกว่าที่จะรอ ฟังก์ชั่นของปอดนั้นเป็นที่นิยมในคนส่วนใหญ่ระหว่าง 16.00 – 17.00 น. ดังนั้นนี่อาจจะดีกว่าสำหรับคุณ น่าสนใจเที่ยงคือเวลาที่การออกกำลังกายส่งกลับฟังก์ชันปอดต่ำสุด คุณควรออกกำลังกายในเวลาที่เหมาะสมกับคุณ – ร่างกายของคุณจะบ่งบอกสิ่งนั้นกับคุณ
คุณควรพยายามทำให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นมากที่สุด คุณควรยืดกล้ามเนื้อของคุณเป็นเวลา 30 วินาทีหากคุณอายุต่ำกว่า 40 ปี หากคุณอายุมากกว่า 40 คุณควรยืดกล้ามเนื้อของคุณเป็นเวลาหนึ่งนาที เมื่อคุณโตขึ้นกล้ามเนื้อของคุณจะอ่อนตัวลง ด้วยเหตุนี้คุณต้องยืดกล้ามเนื้อของคุณออกไปอีกต่อไป
หากคุณวางแผนที่จะติดตามระดับการบริโภคและกิจกรรมตลอดทั้งวันคุณอาจลองดาวน์โหลดแอปลดน้ำหนักสำหรับสมาร์ทโฟนของคุณ แอพบางตัวมีการนับแคลอรี่คุณค่าทางโภชนาการแผนอาหารที่กำหนดเองและเครื่องมือที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณติดตามได้ คุณสามารถค้นหาแอปลดน้ำหนักที่มีประโยชน์หลายร้อยแอปซึ่งส่วนใหญ่เป็นแอปฟรีหรือ 99 เซ็นต์
หากคุณใช้เคล็ดลับเหล่านี้คุณควรจะสามารถสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายได้ค่อนข้างง่าย การออกกำลังกายต้องการให้คุณพยายามและมีแรงบันดาลใจในตอนแรก แต่ผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าทึ่ง จำไว้ว่าให้ออกกำลังกายอย่างสนุกสนานและคุณควรจะสามารถรวมเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณได้อย่างง่ายดาย